Este posibil să dobândiți un corp tonifiat prin pierderea în greutate și exercitarea anumitor grupuri musculare. Aici, este nevoie să construiți mușchi în acele zone în care doriți să pierdeți greutatea deoarece: în primul rând, capacitatea organismului de a pierde grăsime prin exerciții este îmbunătățită; în al doilea rând, mușchii sunt dezvăluiți mai mult pe măsură ce depuneți eforturi pentru a-i sculpta și a reduce greutatea.

Cea mai mare parte a grăsimii este depozitată în zona feselor și, dacă doriți să slăbiți din această porțiune, este necesar să lucrați mușchii fesieri din jur, care sunt compuși din gluteus maximus de dimensiuni mari, gluteus minimus de dimensiuni mici și șold -post adiacent gluteusmedius.

care

O combinație de dietă, exerciții fizice și creme de îmbunătățire a bumului sunt eficiente pentru pierderea greutății din fese. Este, de asemenea, esențial să rețineți că grăsimea se pierde din întregul corp și nu se limitează la o singură zonă. Consultați următoarele detalii pentru câteva sfaturi despre obținerea rezultatelor dorite.

  1. Sorbind apa

Consumul de 6-8 pahare de apă pe zi este imperativ pentru pierderea în greutate din fese sau oriunde altundeva. Menținerea hidratării este importantă pentru creșterea nivelului de energie, creșterea ratei metabolismului, îmbunătățirea tonusului pielii și promovarea sănătății generale.

  1. Reduceți aportul de carbohidrați

Organismul necesită carbohidrați pentru o producție mai mare de energie, dar reducerea aportului acestora este utilă pentru a pierde în greutate din fund. Cu toate acestea, nu este recomandabil să le reduceți drastic consumul; în caz contrar, corpul încetează să mai folosească grăsimi pentru a se alimenta și începe să ardă mușchi.

  1. Exerciții

Se recomandă exercitarea corpului prin exerciții cardio pentru reducerea greutății pe fund. Trebuie urmărite și exerciții de antrenament de forță pentru dezvoltarea mușchilor și ridicarea metabolismului. Este util să lucrați fiecare mușchi major de trei ori într-o săptămână pentru reducerea grăsimilor din tot corpul.

  1. Proteine ​​pe bază de legume

Aportul de proteine ​​vegetale precum fasolea, linte este, de asemenea, benefic. Aceste grupuri de alimente au un conținut scăzut de grăsimi și bogat în proteine. Puteți pregăti o tocană de linte umplută cu legume și o puteți combina cu orez brun pentru o masă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi.

  1. Activități

Angajarea în activități precum ciclism, grădinărit, mers pe jos și jogging este utilă pentru creșterea circulației sângelui, îmbunătățirea metabolismului și exercitarea mușchilor. Puteți începe zilnic cu 20 de minute și puteți crește limita de timp într-un ritm treptat.

  1. Grăsimi sănătoase

Consumul de grăsimi sănătoase este util pentru îmbunătățirea procesului de proteininteză, care este esențial pentru construirea mușchilor. Sursele bune de grăsimi sănătoase sunt avocado și soiurile întunecate de carne. De asemenea, puteți opta pentru pește gras, cum ar fi somonul și tonul; sunt bogate în grăsimi omega-3.

  1. Creme de fund și pastile

Există o gamă de pastile pentru îmbunătățirea feselor care poate fi luat pentru că a câștigat un fund voluminos. De asemenea, puteți încerca să aplicați creme pentru un efect similar.

O cifră plăcută nu este dificil de realizat dacă ești persistent în eforturile tale. Este o necesitate să exercitați corpul zilnic pentru a pierde în greutate din partea inferioară a corpului. Dacă nu este posibil în fiecare zi, încercați cel puțin să vă dedicați de cinci ori într-o săptămână pentru a vă bucura de beneficiile aferente.