Pentru a învăța să număr efectiv caloriile, apare inevitabil întrebarea, câte calorii ard într-o zi.

calorii

Văd trei modalități principale de a estima caloriile pe care le arzi într-o zi. Asigurați-vă că înțelegeți că fiecare dintre aceste metode va oferi doar o estimare. Numărarea caloriilor nu este o știință exactă, dar aceste trei metode ar trebui să vă pună pe drumul cel bun.

Metoda 1: Utilizarea unui calculator de calorii/BMR

Prima modalitate este de a utiliza un calculator de calorii, cum ar fi calculatorul BMR pe acest site. Acest calculator vă va întoarce rata metabolică bazală (BMR), care este în esență câte calorii ardeți pe zi fără activitate sau digestie.

Calculatorul vă va converti apoi BMR într-o estimare a caloriilor pe care le ardeți pe zi, în funcție de cât de activ sunteți. Calculatorul este foarte ușor de utilizat și trebuie doar să introduceți detalii de bază despre dvs., cum ar fi sexul, greutatea, înălțimea și vârsta.

Metoda 2: Utilizarea unui calculator Calories Burned

Un calculator de calorii arse, cum ar fi cel de pe site-ul nostru sora ACalorieCalculator.com, poate fi utilizat pentru a estima caloriile arse într-o gamă largă de activități. O caracteristică unică a calculatorului prezentată aici este că puteți însuma apoi caloriile arse într-o serie de activități.

De exemplu, s-ar putea să vă introduceți greutatea și apoi să vă uitați la numărul total de calorii arse timp de 8 ore de somn, 1 oră de jogging, 1 oră de mâncare, 8 ore de lucru la birou, 2 ore de televiziune, ...

Sumând caloriile arse într-o perioadă de 24 de ore, puteți obține o estimare a numărului de calorii pe care le-ați arde în acea zi.

Acest lucru poate fi util pentru a vă face o idee despre caloriile arse în fiecare zi, în funcție de activitățile și exercițiile date.

Metoda 3: Menținerea unui jurnal

O altă metodă pentru a vedea câte calorii ardeți într-o zi este să mențineți un jurnal. Aici, ar trebui să înregistrați ceea ce mâncați, precum și creșterea sau pierderea în greutate în timp.

Se crede că 3500 de calorii sunt egale cu aproximativ o kilogramă. Acest lucru înseamnă că, dacă pierdeți aproximativ o lire pe săptămână, de exemplu, puteți însuma totalul caloriilor pe care le consumați și apoi presupuneți că ardeți cu aproximativ 3500 de calorii mai mult decât o săptămână.

Deși aceasta nu este o știință exactă și este posibil doar să obțineți o estimare a caloriilor pe care le ardeți într-o zi, aceste metode ar trebui să înceapă să vă ofere ideea corectă. Dacă sunteți interesat de o imagine de ansamblu mai generală asupra procesului de numărare a caloriilor în sine, vă recomandăm să consultați articolul nostru despre câte calorii ar trebui să mănânc.

Cumpărarea de pe Amazon prin căutarea de mai jos nu vă costă mai mult, dar vă ajută să contribuiți puțin la site.