Acțiune

Ți-a plăcut corpul tău de sarcină, strălucirea de la tot sângele în plus care se grăbește prin vene, scuza pentru a purta jambiere la orice eveniment și oamenii de ajutor care au renunțat la scaune sau ți-au oferit un masaj?

câte

Sau erai ca mine, prea ocupat cu boala de dimineață pentru a-mi decora umflătura bebelușului, uitându-mă cu dispreț la pielea mea grasă și întrebându-mă dacă linia aia de pe burtă mi se va estompa vreodată?

Oricum, iubește-l sau urăște-l, majoritatea mamelor noi vor să renunțe la o parte din greutatea copilului după ce noul pachet este stabilit în siguranță.

Dar cine are timp să facă mișcare când bebelușul consumă fiecare moment de veghe? Și cum poți să te ții de orice aparență a unei diete atunci când trebuie să profiți de șansa de a mânca ceva aproape la îndemână, ori de câte ori ai la dispoziție câteva secunde?

Orice mamă care se luptă cu alăptarea poate face un dans puțin fericit, pentru că ghici ce?

Alăptarea arde calorii! Toată drama cu cremă de mamelon, hrănirea la mijlocul nopții și sete constantă merită, nu doar pentru sănătatea bebelușului, ci și din cauza potențialului de a arde grăsimile care alăptează.

Câte calorii arde?

Răspunsul scurt - oriunde între 300 și 700 de calorii pe zi.

Asociația Americană pentru Sarcină pune numărul între 425 și 700 de calorii, în timp ce alte surse precum BeFitMom afirmă că arzi inițial în jur de 300 de calorii pe zi, acest număr crescând în timp pe măsură ce crește cantitatea de lapte.

Prin urmare, există de fapt o gamă pentru arderea caloriilor care alăptează, în funcție de stadiul de alăptare în care vă aflați și, de asemenea, în funcție de compoziția corpului particular.

Cât de mult lapte produce corpul dvs. este, de asemenea, legat de cât de des și cât de mult hrănește bebelușul - este nevoie de aproximativ 20 de calorii pentru a face o uncie de lapte, așa că, dacă bebelușul dvs. este un guzzler, potențialul dvs. de ardere a caloriilor este mai mare.

Ce înseamnă asta cu adevărat? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre alăptare și cum funcționează arderea calorică aferentă.

Cum funcționează alăptarea?

În timp ce sunteți gravidă, corpul dumneavoastră produce hormoni pentru a începe producția de lapte și lucrează din greu, crescând numărul de conducte de lapte din sânii dvs.

Corpul tău este pregătit să facă lapte înainte ca bebelușul să se nască, ceea ce este minunat pentru mamele care dau naștere prematurilor - corpul lor este deja gata să-și hrănească micuții.

Trei modificări hormonale principale după naștere facilitează producția de lapte:

  • Scăderea estrogenului și a progesteronului.
  • Creșterea prolactinei
  • Creșterea oxitocinei

După nașterea bebelușului, amestecul de hormoni din corpul dumneavoastră se modifică, odată cu scăderea estrogenului și progesteronului, iar prolactina și oxitocina cresc.

Prolactina este hormonul care stimulează producția de lapte.

Prolactina este produsă de fiecare dată când alăptează, ceea ce indică faptul că trebuie produs mai mult lapte.

Aceasta înseamnă că, cu cât sunt mai multe asistente pentru copii, cu atât se produce mai multă prolactină - practic, o cerere mai mare din partea bebelușului este mai mare decât oferta de lapte, iar acest lucru devine un ciclu benefic, prolactina semnalându-i corpului să producă mai mult lapte.

Prolactina afectează și ovulația. Din acest motiv, unele mame folosesc alăptarea ca formă imperfectă de contracepție.

Dar fii avertizat: alăptarea nu este o metodă perfectă de contracepție, mai ales dacă bebelușul dvs. nu se hrănește des sau dacă bebelușul dvs. are hrană cu formulă de reîncărcare.

De asemenea, eliberarea prolactinei scade în timp, pe măsură ce corpul se adaptează la alăptare, chiar dacă producția de lapte continuă.

Oxitocina este, de asemenea, produsă în timpul alăptării.

Acest hormon este responsabil pentru „dezamăgirea” laptelui. Oxitocina este renumită pentru că este hormonul care te face să te simți cald și neclar, stimulându-ți instinctele materne.

La început, corpul dumneavoastră produce colostru, o substanță bogată în proteine ​​cu aspect cremos, care cedează (după aproximativ 3 zile de la naștere) alimentării cu lapte obișnuite.

Calorii, alăptarea și foamea lacomă.

Arderea a 300 până la 700 de calorii pe zi este o afacere destul de dulce pentru a nu face altceva decât să-l hrănești pe cel mic.

American Journal of Clinical Nutrition spune că, dacă alăptați exclusiv, este posibil să pierdeți în greutate creșterea în greutate (presupunând o creștere sănătoasă în greutate de aproximativ 12 kg) în decurs de 6 luni de la naștere.

Mi s-a părut ciudat (într-un mod bun!) Să slăbesc în timp ce alăptez, deoarece alăptarea unui nou copil m-a făcut să simt foame tot timpul, cel puțin la început.

Setea era în afara acestei lumi și am simțit nevoia să gust constant.

Înțeleg cu ușurință cum o mamă care alăptează poate să nu piardă în greutate la început, deoarece probabil că exagerează cu gustarea de după hrănire - Nu am slăbit prea mult în primele câteva luni postpartum din cauza foamei mele constante bebelus.

Dietele nefiind printre primele mele liste, de obicei am cedat poftelor. De asemenea, am avut grijă să mănânc ori de câte ori mi-a fost foame, să mă asigur că am suficientă hrană pentru propria mea recuperare și să mă asigur că aportul de lapte matern a rămas ridicat.

Cu toate acestea, odată ce corpul meu a început să se adapteze și mi-am luat gustările sub control, revenind la aportul obișnuit de calorii, am observat beneficiile minunate ale pierderii în greutate legate de alăptare.

Unul dintre prietenii mei apropiați, care s-a întors la muncă la câteva luni după ce s-a născut bebelușul ei, a văzut un efect și mai dramatic - fiind într-o slujbă fizică, nu a avut ocazia să gusteze ori de câte ori starea de spirit a lovit-o și a ajuns fiind și mai subțire după naștere decât era înainte. Chiar părea că bebelușul ei o mănâncă!

Totuși, este vorba despre mai mult decât pierderea în greutate.

Alăptarea, deși este excelentă pentru pierderea în greutate, are și multe beneficii atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă.

S-a constatat că bebelușii alăptați au mai puține alergii și mai puține cavități, risc redus de apariție a unor boli, inclusiv diabet și boli respiratorii și îmbunătățirea funcției creierului.

Mamele primesc beneficiile unui risc redus de depresie postpartum și un risc mai scăzut de multe boli, inclusiv riscul unor cancere și boli cardiovasculare.

Vizionarea micului tău munchkin căutând lapte cu acel reflex adorabil de înrădăcinare este, de asemenea, un bonus.

Dar așteptați: alăptarea vă face corpul să se agațe de ultimele câteva kilograme în plus?

Citind despre experiența unor mame noi într-un articol din Daily Mail din Marea Britanie, mi s-a amintit de opiniile anecdotice care spun că alăptarea te face să te ții de niște grăsimi.

Se pare că ai nevoie de puțină grăsime în plus pentru ca corpul tău să producă lapte matern.

Care-i treaba? Poate fi adevărat? Și ce înseamnă pentru 300 - 700 de calorii arse în timpul alăptării?

Există trei motive pentru care grăsimea rămâne, chiar și în timpul alăptării.

În primul rând, trebuie să vă dați seama că 300 de calorii sunt echivalentul unui cupcake! Deci, în timp ce corpul tău arde mai multe calorii din cauza alăptării, poți depăși această arsură prin obiceiuri alimentare proaste.

În al doilea rând, stresul noului bebeluș crește hormonul cortizol, care inhibă pierderea în greutate. Lipsa somnului poate duce, de asemenea, la agățarea corpului de greutatea suplimentară.

În al treilea rând, unele cercetări sugerează că depozitele de grăsime cresc în timpul sarcinii, pentru a pregăti corpul pentru alăptare și alăptare. Liga leche spune că „Corpurile femeilor tind să depoziteze grăsimi pentru a hrăni bebelușii atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării”. Cu toate acestea, o parte din depozitele de grăsimi sunt metabolizate pentru alăptare.

Concluzie: Vă puteți baza pe alăptare pentru pierderea în greutate după naștere?

Vă puteți baza pe alăptare pentru pierderea în greutate după naștere - într-o oarecare măsură.

Amintiți-vă, de multe ori mâncați puțin mai mult după ce ați născut, pentru a vă asigura că aportul de calorii este suficient pentru a satisface nevoile de alăptare.

Deci, în timp ce alăptarea poate arde calorii, acest lucru este adesea compensat de aportul crescut de calorii. Nu vă așteptați să vă încadrați în blugii skinny pre-sarcină dacă stați toată ziua mâncând halbe de înghețată în timp ce vă hrăniți munchkin-ul.

Dacă îți este foame, nu te priva, mai ales dacă ai născut foarte recent. Doar asigurați-vă că faceți cont de acele calorii suplimentare, consumând gustări sănătoase, care conțin un pumn nutrițional bun.

O cantitate sigură de activitate odată ce v-ați recuperat de la naștere (de obicei după aproximativ 6 săptămâni) și un plan sănătos de masă parcurge un drum lung pentru a vă asigura că nu risipiți beneficiile arderii grăsimilor ale alăptării.