Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

consumați

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Mic dejun: Albusuri de ou cu puțină brânză, pâine integrală de grâu 100%, JO (400 cal)
Gustare: Apple (100 Cal)
Pranz: peste, 2 portii de legume, fructe asortate (400 cal)
Gustare: Unt de arahide, mazăre, iaurt grecesc (300 Cal)
Cina: tacos de soia, chili de soia, pește etc. (400 Cal)
Gustare: Lapte, nuci asortate (200 Cal)

Trag întotdeauna pentru 3 fructe și cel puțin 3 legume pe zi.

Fundal și apoi o întrebare.

Am 44, 6 'și 189lbs sau cam așa ceva. În scădere de la 203 în ultima lună și jumătate. Am putut să mă antrenez mai mult.

Trag pentru 180lbs, sau 179 doar pentru a spune că am sub 180.:)

Am această dezbatere cu soția mea dacă primesc sau nu suficiente calorii. De obicei, rulează 1 sau 2 zile pe săptămână, accidentat în mod obișnuit, astfel încât să poată concura în ziua cursei. Călărești peste 30 de mile de 2 până la 3 ori pe săptămână și înot 2.500 până la 3.000 de metri de 2-3 ori pe săptămână. Cu 1 sau 2 zile de ridicare și miez de lucru aruncat.

Am încercat să rămân în intervalul 1.500-2.000 de calorii. Tăiați cele mai multe dulciuri și unt, căderile mele.

Este greșit să abordăm astfel caloria redusă? Îmi împiedic potențialul „sănătos” de slăbire cu numărul scăzut de calorii?

Probabil că nu sunt persoana potrivită pentru a întreba.
Am pierdut o grămadă de greutate de două ori.

Prima dată am mâncat sănătos, la fiecare 2-3 ore. A ridicat greutățile și a făcut HIIT după ședințele de greutate. Uneori, la cină, mâncam și îmi aruncam masa din culpă/îngrijorare, îmi distram dieta. Am trecut de la 208 la 158 în aproximativ 6 luni.

A doua oară am mâncat cam orice, dar am înotat 30K pe săptămână și am făcut niște ciclism/alergare/ridicare. Am mers de la 185 la 162 în 3 luni.

Mă lupt cu mai multe răni și oboseală mentală chiar acum. Rănirea ACL împiedică mersul pe bicicletă, tulpina constantă a gambei elimină alergarea și nu vreau să înot. Am făcut exerciții cu greutate corporală/kettlebells seara și am plimbat câinii 30-60 de minute dimineața. Peste 2000 de calorii - mă îngraș, la 1800 de ani par să slăbesc 0,5 kg pe săptămână. Nu cred că este nesănătos. Am grafic în funcție de greutate, puls, tensiune arterială și temperatură în fiecare dimineață de 6 săptămâni acum și arăt la fel de sănătos pe hârtie pe cât am început.

Adevărata întrebare este, dacă aș mânca 3000 cal, în loc de 2000-2500, aș fi evitat niște răni supărătoare? Nu cred - cred că au fost mecanice - dar nu se știe niciodată.