Cuprins

câte

Înainte de a vă angaja în orice exercițiu, unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți este să definiți de ce faceți exercițiul. Nu contează dacă exercițiul este la fel de simplu ca genuflexiunile, lunges, stretching sau orice altceva trebuie să obțineți un anumit scop cu el. Acesta este motivul pentru care mulți oameni întreabă despre câte ghemuituri ar trebui să piardă un kilogram.

Vor doar să știe dacă genuflexiunile îi pot ajuta să piardă în greutate și dacă pot, vor să știe câte ghemuituri pot face pentru a pierde o anumită cantitate de greutate.

Ce este o ghemuit de bază?

În primul rând, genuflexiunile sunt exerciții de antrenament de forță.

Aceasta este cea mai simplă formă de exercițiu în care poți să te angajezi acasă. Cea mai de bază dintre toate genuflexiunile este cea în care trebuie doar să vă îndoați genunchii. Doar te ghemuiți în așa fel încât fesele aproape să atingă tocurile. Ridică-te și repetă asta de câteva ori.

Ar trebui să începeți în poziție verticală - ridicându-vă și coborând corpul încet, astfel încât fesele să se apropie cât mai mult de tocuri. Pe măsură ce coborâți, articulațiile genunchiului și șoldului se flexează ca articulațiile gleznei dorsiflex, ceea ce în cuvinte non-tehnice înseamnă doar că articulațiile genunchiului și șoldului se extind în timp ce articulația gleznei se contractă în timp ce vă atrageți piciorul spre gleznă.

Câte ghemuituri să piardă un kilogram?

Pentru a pierde un kilogram de greutate, va trebui să arzi 3500 de calorii. Acum, acesta este unul destul de mare și ar fi greu să-l arzi în câteva zile.

Există o formulă simplă pe care o folosim pentru a calcula câte calorii ați ars. Pur și simplu ia-ți greutatea în kilograme și înmulțește-o cu 0,096. Acest lucru vă va oferi numărul de calorii pe care le puteți arde pe minut.

Prin urmare, dacă cântărești 170 de kilograme, vei arde (150 * 0,096 = 16,3 calorii). Pentru a ști câte minute aveți nevoie pentru a face antrenamente genuflexiuni, împărțiți 3500 de lire sterline pentru o lire la 16,3 și vedeți răspunsul. Aceasta înseamnă că trebuie să faci genuflexiuni timp de 214 de minute.

Câte ghemuituri ard 100 de calorii?

La fel ca orice altă formă de exercițiu de bază, câte ghemuituri pentru a pierde un kilogram depinde de multe variante. Cu toate acestea, linia de jos este că puteți alege între genuflexiuni de intensitate scăzută și de intensitate mare. Chiar și în cazul genuflexiunilor de intensitate mare, timpul pe care îl poate lua pentru a arde 100 de calorii va depinde de greutatea ta.

Să luăm la întâmplare o persoană care cântărește 150 de kilograme. O astfel de persoană ar dura 5 minute pentru a arde 18 calorii în genuflexiuni de mică intensitate. Atunci când faceți genuflexiuni de mare intensitate, o astfel de persoană arde 42 de calorii în 5 minute.

Prin urmare, urmând matematica noastră simplă, o persoană care cântărește 150 de kilograme ar dura aproximativ 30 de minute, mai ales mai puțin pentru a arde 100 de calorii cu genuflexiuni de intensitate redusă. Dacă se angajează în genuflexiuni de mare intensitate, ar fi nevoie de o astfel de persoană 12 minute pentru a arde 100 de calorii.

Întrebarea a fost însă câte ghemuri arde 100 de calorii. În acest caz, trebuie să aflăm câte ghemuituri poți face într-un minut. În majoritatea cazurilor, ai avea nevoie de până la 10 genuflexiuni pe minut. Este cam greu de spus câte ghemuituri ar trebui să faci pe minut sau zece minute. Prin urmare, măsurăm acest lucru în timpul necesar pentru a arde un anumit număr de calorii. De exemplu, în cazul genuflexiunilor de intensitate redusă, puteți dura 25 până la 30 de minute pentru a arde 100 de calorii. Prin urmare, numărul de genuflexiuni pe care le puteți împacheta în acea perioadă de timp depinde în totalitate de dvs.

Poate Squats vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă?

Aceasta este o altă întrebare pe care o pun majoritatea oamenilor care intră în genuflexiuni. Deoarece acesta este un exercițiu de antrenament de forță, acesta vă va ajuta să ardeți bine grăsimea burticii. S-ar putea să dureze mult timp, dar vă va ajuta. ‘

Această întrebare a fost discutată pe larg pe Quora, iar răspunsul pare să fie da, puteți arde grăsimea de pe burtă cu genuflexiuni. Cu toate acestea, nu credeți că va fi o minune de o noapte. Va dura mult timp, dar va funcționa în cele din urmă. Pentru a pierde rapid grăsimea abdominală cu genuflexiunile, încercați să mergeți cu un deficit caloric. Deoarece ghemuitul este un exercițiu complet, funcționează excelent, ajutându-vă să pierdeți acea grăsime suplimentară.

Câtă greutate poți pierde făcând genuflexiuni?

Oricat vrei tu. Totul depinde de tine. Dacă cântăriți 200 de kilograme, puteți arde 19,2 calorii pe minut de antrenament. Deoarece trebuie să arzi 3500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de greutate, trebuie să faci ghemuit timp de 183 de minute.

Asta este pentru câte ghemuri să piardă un kilogram. Aflați doar câte genuflexiuni puteți împacheta într-un minut și veți avea o idee aproximativă despre cât de multă greutate veți arde.