Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate este cea care încorporează cantități mici de carbohidrați. Conform cercetărilor, vă puteți reduce pofta de mâncare prin reducerea aportului de carbohidrați, provocând astfel pierderea automată în greutate. Mai mult decât atât, o dietă ideală cu proteine ​​ideale sau alternativă la proteine ​​ideale le permite celorlalți să mănânce cu satisfacția lor și să slăbească în continuare. Continuați să citiți mai multe dacă doriți cu adevărat să aflați câte carbohidrați pe zi în dieta ideală cu proteine.

300 de grame pe zi este valoarea zilnică pentru carbohidrații pe care Administrația pentru Alimente și Medicamente a recomandat-o pe zi pentru o dietă de 2000 de calorii. Cu toate acestea, pentru dieta ideală cu proteine, poate ajunge până la 50-150 de grame pe zi. Rețineți că un medic autorizat vă poate sfătui diferit atunci când vine vorba de controlul aportului de carbohidrați în funcție de obiectivele dvs.

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Mai mult, organele vitale precum rinichii, creierul și sistemul nervos folosesc carbohidrații drept combustibil. Deci, carbohidrații sănătoși sunt foarte esențiali pentru ca organismul să funcționeze optim.

Glucidele sunt mai întâi defalcate pentru a forma glucoză, care este o formă simplă de energie. Apoi, este transportat în celule de insulină. Cu toate acestea, dacă luați o mulțime de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge și insulina vor crește, ducând astfel la creșterea în greutate.

Dieta proteică ideală carbohidrați zilnici

Numărul de carbohidrați pe care îl luați într-o zi poate varia în funcție de factorii omului. De exemplu, deoarece această dietă depinde în mare măsură de consultarea de către profesioniști certificați, ar putea avea un aport diferit de carbohidrați pentru diferite persoane. De asemenea, cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți poate determina numărul de carbohidrați pe care ar trebui să-l luați.

Dar ideea este de a minimiza numărul de calorii și carbohidrați pe care îl luați. De asemenea, dieta ideală cu proteine ​​implică aportul de proteine ​​bogate. Procedând astfel, corpul dumneavoastră va intra în cetoza bogată în proteine, mai degrabă decât în ​​grăsimi. Așadar, corpul tău va începe să-și folosească rezervele de grăsime, ajutând astfel să slăbești și să-ți menții mușchiul în același timp.

Deci, nu există o cantitate exactă de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să o ia cu o proteină ideală sau cu o dietă alternativă ideală pentru proteine. În schimb, va fi stabilit de un profesionist calificat în funcție de obiectivele corpului și de alte condiții de sănătate. Dar cantitatea de carbohidrați este de obicei mai mică decât în ​​mod normal

proteine

Importanța unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

La fel cum am discutat mai sus, carbohidrații contribuie foarte mult atunci când vine vorba de îngrășare. Când limitați aportul de carbohidrați, corpul începe să se îndrepte spre depozitele de grăsimi pentru energie. Atunci când urmezi un plan ideal de dietă, poți dezvolta alegeri inteligente în stilul de viață și obiceiuri alimentare.

Ghidul dietetic recomandat pentru americani este de 45% -65% din aportul individual de calorii pentru toate sexele și grupele de vârstă. De exemplu, dacă urmezi o dietă de 2 000 de calorii, atunci ar trebui să consumi 300 de grame.

Puteți pierde în greutate cu ușurință pe baza unui regim alimentar ideal decât în ​​alte diete, din cauza consumului redus de mașini. Reducerea caloriilor în grupurile cu conținut scăzut de grăsimi poate funcționa și ele, dar rămân eficiente. În afară de pierderea în greutate, o dietă săracă în carbohidrați are multe alte beneficii.

Cantitatea de carbohidrați pe care o puteți lua într-o zi nu este fixă, deoarece oamenii au obiective și consultanți diferiți. Dacă vă poate fi dificil să vă dați seama câți carbohidrați pe zi în dieta ideală cu proteine. Să ne uităm la unii dintre factorii care pot afecta

Plan

Există atât de multe planuri oferite de diferite instituții care prezintă cantități diferite de aport de carbohidrați. De exemplu, o persoană ar putea urma un plan care necesită doar 150 g de aporturi, în timp ce altul poate urma un plan de 200 de grame pe zi. Cele patru faze proteice ideale au, de asemenea, cerințe diferite de aport de carbohidrați.

Obiective de slăbire

Nu avem aceleași obiective de greutate, astfel încât aportul de carbohidrați se va schimba. Unii vor lua un aport foarte scăzut de carbohidrați, în timp ce alții vor avea un aport mediu de carbohidrați. După atingerea obiectivelor de greutate, se recomandă menținerea unui aport scăzut de carbohidrați până când organismul se obișnuiește cu greutatea sa.

Consultant medical

Se recomandă un plan ideal de dietă proteică după ce un consultant medical certificat vă evaluează stările de vindecare. Acești consultanți vor recomanda o dietă ideală, sigură și sigură pentru fiecare persoană ca individ. Acest lucru se datorează faptului că nu există o cantitate standard documentată de carbohidrați care este recomandată pentru fiecare persoană.

Carbohidrati buni vs. carbohidrați răi

Carbohidrații sunt foarte importanți atunci când vine vorba de menținerea greutății. Dar acești carbohidrați sunt foarte diferiți. Acestea sunt clasificate ca carbohidrați răi sau buni. Este important să vă concentrați asupra carbohidraților buni asupra celor răi, mai ales atunci când încercați să urmați un plan sănătos.

Carbohidrații buni durează mai mult timp pentru a se descompune, deoarece sunt carbohidrați complecși, cum ar fi fibrele și nutrienții. În plus, carbohidrații buni nu determină creșterea zahărului din sânge foarte mare, deoarece durează mai mult până se descompune. Câteva exemple de carbohidrați buni includ:

  • Cereale integrale
  • Fruct cu piele
  • Leguminoase bogate în fibre
  • Legume bogate în fibre

Carbohidrații răi, pe de altă parte, pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, deoarece sunt digerați rapid. Acest lucru te determină să te îngrași mai repede. Exemple de carbohidrați răi includ:

  • Pâine, zahăr alb, făină și paste
  • Biscuiți, bomboane și prăjituri
  • Sucuri și băuturi zaharoase
  • Hrana procesata

Alegerea consumului zilnic de carbohidrați

Experții au demonstrat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați favorizează pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o reducere a greutății pe termen scurt. Studii recente arată că alimentația de înaltă calitate nu se referă doar la reducerea caloriilor din consumul de mașini, ci și la alte surse.

Persoanele care tin dieta ar trebui sa fie atente atunci cand vine vorba de ingerarea caloriilor din alte surse, cum ar fi proteinele si grasimile. Acest lucru îi va ajuta să găsească un echilibru sănătos. Caloriile zilnice ale adulților ar trebui să provină din următoarele surse, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani.

Concluzie

Câți carbohidrați pe zi în dieta ideală cu proteine? Nu există o cantitate fixă ​​de carbohidrați pe care o persoană ar trebui să o ia pe zi cu o dietă ideală cu proteine. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de factori trebuie luați în considerare de un nutriționist certificat înainte de a ajunge la cantitatea recomandată de carbohidrați. Cu toate acestea, numărul de carbohidrați pe zi pe o proteină ideală ar trebui să fie mai mic decât în ​​mod normal.

Aportul redus de carbohidrați ne ajută să punem corpul în cetoză. Acest lucru se realizează pe deplin prin administrarea de proteine ​​bogate, dar cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Cele patru faze ale proteinei ideale vă ajută corpul să se adapteze la viața din rezervele sale de grăsime. Așadar, ajungeți să pierdeți în greutate reducând aportul de carbohidrați simpli și complecși.