Un ghid simplu pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate poate fi rezumat prin mâncare mai mică, mișcare mai multă. Societățile occidentale devin din ce în ce mai sedentare, în timp ce liniile de talie și riscurile pentru sănătate se extind. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează că adulții sănătoși ar trebui să primească 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână. Mersul pe jos este un exercițiu fezabil care poate îndeplini aceste orientări și este o alegere populară pentru exerciții, deoarece se poate face aproape oriunde.

Există multe modalități de a-ți monitoriza starea de fitness, iar o modalitate este de a-ți măsura pașii cu un pedometru. Dacă încercați să slăbiți, câți pași ar trebui să vizați?

Multe organizații din domeniul sănătății sugerează să se descurce 10.000 de pași pe zi, dar poate că o măsură mai importantă se concentrează pe creșterea pașilor oriunde te-ai afla.

Care este media pașilor pe zi?

În medie, majoritatea adulților americani fac aproximativ 5.000 de pași pe zi. Alte țări tind să meargă puțin mai bine: Australia și Elveția au în medie aproximativ 9.600 de pași pe zi, iar Japonia are o medie de peste 7.000 de pași pe zi, potrivit unui studiu din 2010.

pași

Societățile mai puțin sedentare, cum ar fi comunitățile amish, obțin în medie 18.000 de pași pe zi pentru bărbați și 14.000 de pași pe zi pentru femei.

Mersul pe o milă este echivalentul a aproximativ 2.000 de pași, așa că majoritatea americanilor merg aproximativ două mile și jumătate pe zi. Pentru a atinge 10.000 de pași sugerați de unele organizații de sănătate, majoritatea americanilor trebuie să își dubleze pașii.

Nu este surprinzător faptul că țările care obțin pași în medie mai mari pe zi au rate mai mici de obezitate. A-i determina pe americani să facă mai mulți pași în timpul zilei poate fi o modalitate fezabilă de a face acest lucru creșteți exercițiul și ajută la menținerea greutății suplimentare.

Câți pași sunt necesari pentru pierderea în greutate?

În timp ce 10.000 de pași pe zi este un obiectiv comun pentru pierderea în greutate, care poate părea o întindere îndepărtată pentru unii oameni care abia fac 5.000 de pași pe zi.

Indiferent de locul în care vă aflați, obiectivul dvs. ar trebui să fie să măriți suma pe care o luați și să nu vă descurajați dacă nu este egal cu 10.000. Orice mișcare suplimentară poate ajuta și creșterea de la 5.000 la 7.000 sau 8.000 de pași poate avea în continuare beneficii pentru sănătate.

Cheia este să aflați cum vă puteți potrivi mai mult în timpul zilei. Toată lumea este diferită în ceea ce privește modul în care se pot face mai mulți pași în ziua lor. Poate că face pauze de mers pe tot parcursul zilei de lucru, parcare mai departe de magazine, coborâre la o stație de autobuz mai devreme sau o plimbare după cină în loc să te uiți la televizor.

Pentru a ajunge la recomandarea CDC de exercițiu pe săptămână, trebuie să parcurgeți între 7.000-10.000 de pași în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta poate fi, de asemenea, o țintă pentru pierderea în greutate și amintiți-vă cu cât luați mai mulți pași, cu atât mai repede vă puteți atinge obiectivul de slăbire.

Planul de 20%

În loc să sari de la 5.000 de pași la 10.000 de pași într-o singură zi, poate fi utilă adoptarea unei abordări treptate pentru creșterea mișcării.

Încercați să vă măriți pașii cu 20% în fiecare săptămână sau chiar la două săptămâni până când vă atingeți obiectivul. Nu vă descurajați dacă nu vă apropiați de pașii recomandați pe zi. Creșterea pașilor oriunde te-ai afla poate fi benefică!

Planul de 20% poate fi o modalitate ușoară de a vă ridica mișcarea. De exemplu, dacă faceți în medie aproximativ 3.000 de pași pe zi, încercați să creșteți la 3.600 de pași în săptămâna următoare. Odată ce sunteți la 3.600 de pași pe zi, încercați să creșteți cu 20% mai mult săptămâna viitoare și așa mai departe.

De unde știi câți pași faci?

Purtarea unui pedometru sau a altui dispozitiv de urmărire a fitnessului este probabil cel mai bun mod de a vă urmări pașii. Primul pas este doar să vă amintiți să purtați dispozitivul de urmărire și să îl resetați în fiecare zi.

Verificarea dispozitivului pe parcursul zilei vă poate arăta unde vă deplasați cel mai mult și ce momente din zi aveți tendința de a fi mai sedentar.

Nu uitați să vă ascultați corpul. Mersul pe jos este considerat un exercițiu sigur pentru majoritatea oamenilor, dar dacă simțiți durere în timpul mersului sau aveți în trecut probleme de inimă, poate doriți să discutați cu o echipă de îngrijire a sănătății înainte de a începe să vă creșteți exercițiul.

Concluzie

Mersul în jur de 7.000-10.000 de pași în majoritatea zilelor săptămânii poate fi o modalitate fezabilă de a ajunge la recomandări de exerciții și de a ajuta la pierderea în greutate. Puteți lucra până la această sumă treptat; obiectivul principal este să-ți crești pașii oriunde te-ai afla.

Majoritatea americanilor primesc aproximativ jumătate din această etapă recomandată, astfel încât majoritatea oamenilor pot sta în picioare pentru a încerca să-și mărească pașii pe zi.

Purtarea unui pedometru sau a altui dispozitiv de urmărire a fitnessului poate fi o modalitate ușoară de urmărire a pașilor. Vedeți câți pași puteți obține în mod constant pe parcursul zilei și gândiți-vă la modalități prin care puteți adăuga la numărul de pași în activitățile dvs. zilnice.