Ai auzit de dieta keto? Este o dietă pe care ați încercat-o singură? Această dietă există de aproape 100 de ani și a reînviat în popularitate în ultimii ani.

Am acoperit deja specificul dietei ceto, așa că nu o vom reface aici. Astăzi, vom vorbi despre oboseala ceto și despre modul în care aceasta vă afectează antrenamentele. Mai târziu, vom oferi o nouă soluție care nu numai că vă va ajuta cu oboseala, ci și vă va amplifica antrenamentul.

Oricine a făcut această dietă pentru o lungă perioadă de timp, poate atesta oboseala de ceto temută. Numită și gripa ceto, simptomele care se asociază cu schimbarea dietei nu sunt distractive. Mulți oameni abandonează dieta înainte de a vedea vreodată rezultate din cauza oboselii ketogene.

Dar, ce este oboseala ceto și de ce se întâmplă?

Ce este Keto Fatigue?

Dieta ceto se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați. Majoritatea oamenilor mănâncă carbohidrați mult mai mari pe zi înainte de a trece.

Odată ce treci la dieta keto, te simți minunat în primele zile. În ziua a treia sau cam așa, începi să te simți de-a dreptul îngrozitor. Acesta este momentul în care gripa ceto începe să prindă.

Dar de ce te simți atât de obosit pe dieta ketogenică?

Când începeți să vă simțiți obosiți și aveți alte simptome, corpul vostru vă spune că dieta funcționează. Corpul tău trece de la arderea zahărului pentru energie la arderea grăsimilor.

În acest moment, corpul dvs. transformă grăsimea în cetone pentru a o utiliza în locul glucozei. Odată ce glucoza este epuizată, nivelul de insulină scade. În acest moment, corpul tău începe și eliberarea unui electrolit important, sodiul.

Starea cetozei este atunci când corpul tău folosește grăsimi și cetone pentru a crea energie. Acesta este momentul în care majoritatea oamenilor încep să vadă efectele sub forma pierderii în greutate.

Iată câteva simptome pe care probabil le veți simți atunci când intrați în oboseală ketogenică:

  • Pofte de zahăr
  • Crampe musculare
  • Ceață cerebrală
  • Nu se poate motiva
  • Mai iritabil decât în ​​mod normal
  • Oboseală
  • Durere de cap
  • Ameţeală
  • Greaţă
  • Diaree
  • Constipație
  • Insomnie

Seamănă mult cu gripa obișnuită, corect?

S-ar putea să simțiți unele dintre aceste simptome împreună cu unele semne de cetoză. Deși simptomele nu sunt distractive, din fericire tinde să nu dureze mult. Cele mai multe dintre aceste simptome se vor rezolva singure după o săptămână sau două de dietă.

Să aruncăm o privire asupra unora dintre semnele și simptomele de așteptat de la cetoză.

Semne și simptome ale cetozei

1. Respirație urâtă

Acesta este de obicei primul semn pe care oamenii îl realizează când au intrat în cetoză. De ce îți schimbă mirosul respirației?

Când intrați în cetoză, corpul dumneavoastră are niveluri mai ridicate de cetonă. Una dintre aceste cetone este acetona, care este eliminată prin urinare, precum și prin respirație.

Unii oameni au respirație urât mirositoare, în timp ce alții au un miros mai fructat. Cea mai comună soluție este să mesteci gumă fără zahăr sau să te speli pe dinți mai des. Unii duc chiar cu ei o sticlă de apă de gură sau periuță de dinți și pastă de dinți de călătorie pentru a rămâne mereu proaspătă.

Dacă alegeți să mergeți pe ruta gingiei, asigurați-vă că verificați dacă există carbohidrați. Dacă treceți peste alocarea de carbohidrați, atunci vă veți arunca din cetoză și probabil reduce următorul simptom.

2. Pierderea în greutate

Acest simptom este motivul pentru care mulți oameni merg la o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică. Pentru majoritatea, dacă nu chiar toți, acest simptom este întotdeauna unul pozitiv.

Mulți sunt surprinși că par să piardă o grămadă de greutate inițial și apoi se întind pe platou la scurt timp. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor pierde excesul de carbohidrați și greutatea apei odată intrată în cetoză.

După ce ați atins platoul, va trebui să continuați cu un deficit caloric pentru a menține pierderea în greutate. Oamenii care au luptat prin oboseala ketogenică își renunță adesea la dietă acum, din frustrare când scara nu se schimbă.

Această dietă este, de asemenea, populară pentru diabetici și medicii lor pentru a promova pierderea în greutate. Când s-a studiat o cantitate egală de diabetici de tip 2 și non-diabetici, cercetătorii au găsit rezultate pozitive.

La sfârșitul procesului, ambele seturi de persoane au prezentat pierderea în greutate în comparație cu grupul de control. Controlul a consumat echivalentul unei diete diabetice sănătoase recomandată de Diabetes UK.

Acest studiu urmărește două persoane care au reușit nu numai să slăbească, ci și să reducă sau să elimine medicamentele pentru diabet, după ce au trecut de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alte modificări de sănătate

Este important să înțelegeți modul în care acest tip de stil de viață alimentar vă schimbă corpul. Fără aceste cunoștințe, este ușor să simți că nu funcționează și să renunți.

În timp ce pierderea în greutate este un mare beneficiu pentru dieta ketogenică, trebuie luate în considerare și alte modificări de sănătate. Majoritatea sunt pozitive, în timp ce altele sunt mai prudente dacă alegeți să faceți ceto pe termen lung.

Au existat destul de multe studii care au arătat că consumul unei diete ketogenice poate ajuta cu alte preocupări. Treisprezece studii au fost revizuite atunci când au fost controlate pentru o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Rezultatele au constatat că pierderea în greutate a fost cel mai mare rezultat numărul unu, precum și:

  • Reducerea hipertensiunii arteriale
  • Creșterea colesterolului HDL (colesterol bun)
  • Scăderea colesterolului LDL (colesterol rău)

keto

Dintre cinci studii analizate comparând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrații săraci au prezentat modificări favorabile în:

  • Nivelurile trigliceridelor
  • Valori ale colesterolului lipoproteic de înaltă densitate

Această recenzie nu a arătat nicio diferență sau a avut loc odată cu atingerea unui an. De asemenea, avertizează o schimbare negativă a valorilor colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută pe termen lung.

Cetone în sânge

Nu toată lumea poate stabili dacă este în cetoză numai din semne și simptome. Pentru cei care nu pot, există alte modalități de confirmare a cetozei.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este verificându-vă sângele. Este nevoie de o mică înțepătură și picătură de sânge pentru a testa, la fel ca un diabetic care își verifică nivelul zahărului din sânge.

Pentru a verifica, va trebui să cumpărați benzi de testare și un contor. Contorul va testa nivelurile de beta-hidroxibutirat (BHB) din sânge. Majoritatea experților și nutriționiștilor sunt de acord că un interval de 0,5-3,0 mmol/L înseamnă că sunteți în cetoză nutrițională.

Să aruncăm o privire asupra câtorva lucruri pe care s-ar putea să le observați, care confirmă că sunteți de fapt cetoză.

1. Faceți clic pe Focus și Energie

După ce ați fost cetoză și ați fost întreținut cel puțin câteva săptămâni, este posibil să observați câteva lucruri interesante. Cei mai mulți sunt încântați când încep să prezinte o focalizare mai mare și o energie crescută ca efect secundar. Este o schimbare binevenită față de ceața creierului și lupta de concentrare pe care oboseala ketogenică o provoacă devreme.

Motivul pentru care experimentați acest lucru ca dietă ceto pe termen lung se datorează cetonelor din corpul dumneavoastră. Pe măsură ce cresc și continuă să ardă grăsimi, mai degrabă decât glucoză, creierul tău primește un flux de cetone.

Când au comparat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta Asociației Dietetice Americane (ADA), cercetătorii au găsit participanți cu o cunoaștere crescută. Odată testate după studiu, acestea au arătat o atenție îmbunătățită și au raportat mai puțină confuzie cu privire la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

2. Pofta de mâncare și alcool

Mulți oameni se luptă cu diferite niveluri de dependență de alimente și alcool. Unul dintre efectele secundare pozitive ale dietei ketogenice este acela că limitează pofta atât pentru unii oameni.

Se suspectează că cetonele crescute modifică modul în care creierul reacționează la foame. De asemenea, creșterea proteinelor și a legumelor care merg împreună cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate modifica hormonii legați de apetit.

Pe o perioadă de opt săptămâni, 39 de persoane supraponderale sau obeze au fost studii privind efectele apetitului asupra dietei ceto. În timp ce se aflau în cetoză, participanții au prezentat creșteri ale hormonului grelină și reducerea amilinei și a leptinei. De asemenea, au raportat o reducere a poftei de mâncare și a foamei.

Într-un alt studiu, 119 participanți supraponderali au fost supuși fie unei diete cu ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, fie cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. La final, cei care au urmat dieta keto au raportat mai puține efecte negative și o reducere a foamei.

Această revizuire a dietelor ketogenice în comparație cu dietele cu conținut foarte scăzut de energie confirmă un sentiment de plenitudine și foamete redusă pentru consumatorii de ceto. Aceasta solicită necesitatea de a determina nivelul minim de cetoză necesar pentru a reduce poftele.

În cele din urmă, acest studiu pe douăsprezece femei obeze care au urmat o dietă ceto timp de patru luni a arătat numeroase îmbunătățiri, inclusiv:

  • Reducerea apetitului/foametei
  • Reducerea poftei de alcool
  • Creșterea activității fizice
  • Un somn mai bun
  • Creșterea funcției sexuale
  • Creșterea generală a calității vieții

3. Reducerea performanței exercițiilor

Acum, deși acest lucru este de fapt un negativ pentru culturisti și pentru cei care practică sala de sport, este doar un simptom de scurtă durată.

Când corpul începe să se schimbe în dieta ceto, îndreptându-se spre cetoză, depozitele de glicogen sunt epuizate. După cum am aflat în acest articol, glicogenul este principala sursă de energie creată în organism.

Până când organismul ajunge la cetoză și începe să ardă grăsimi, s-ar putea să găsiți o reducere a performanței atunci când accesați sala de sport. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți surprins de rezultatele pe care le aveți odată ce ați atins cetoza.

Un studiu a urmărit 20 de alergători de elită ultra-maraton și triatleti Ironman pe o perioadă medie de 20 de luni. Unii urmau o dietă tradițională bogată în carbohidrați, în timp ce alții urmau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cei care au urmat o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat o creștere de peste 200 la sută a oxidării grăsimilor după efort. Cheia este că organismul trebuie să se adapteze la utilizarea grăsimii pentru a consuma energie peste carbohidrați pentru a fi mai priceput la alergarea unei curse pe distanțe lungi.

Am vorbit mai devreme despre epuizarea glicogenului și despre modul în care aceasta vă afectează antrenamentul. Pentru a crește alimentarea cu glicogen după antrenament, acest studiu sugerează o cantitate mică de proteine ​​cu cantități mici de carbohidrați. Cantitățile sugerate sunt de 0,2 - 0,4 grame de proteine ​​și 0,8 grame de carbohidrați pentru a sprijini recondiționarea musculară.

4. Insomnie

Trezirea noaptea sau simțirea insomniei este un simptom obișnuit pentru persoanele care încep dieta Keto. Majoritatea oamenilor își reduc drastic aportul de carbohidrați atunci când încep ceto, ceea ce șochează corpul.

Unii observă această schimbare la scurt timp după începerea dietei, în timp ce alții consideră că se întâmplă mai târziu, pe măsură ce energia lor crește.

Pentru cei mai mulți, insomnia se va rezolva singură după câteva săptămâni și veți reveni la programul normal de somn.

Acest studiu susține afirmația privind creșterea calității somnului în timpul cetozei. Un grup mare de 262 de diabetici de tip 2 și 116 prediabetici au confirmat nu numai îmbunătățirea somnului, ci și îmbunătățirea stării de sănătate.

5. Supărare digestivă

Mulți oameni citează fie diaree, fie constipație în stadiile incipiente ale dietei ceto. Acest lucru este de așteptat, deoarece schimbați tipurile de alimente pe care le consumați și cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dacă vă confruntați cu una dintre aceste probleme, sperăm că vă putem oferi ajutor. Iată o listă de alimente keto pe care o puteți folosi dacă suferiți de anumite probleme digestive care ar trebui să vă ajute:

  • ardei gras
  • Sparanghel
  • Ciuperci
  • Brocoli
  • Dovlecel
  • Avocado
  • Fasole verde
  • Spanac
  • Conopidă
  • Salată verde
  • Castravete
  • Usturoi
  • Kale
  • varză de Bruxelles
  • Ceapă
  • Țelină
  • Roșie
  • Ridiche
  • Iaurt grecesc simplu
  • Brânză de vacă
  • Ouă

Asigurați-vă că verificați carbohidrații atunci când adăugați în aceste alimente ceto, astfel încât să nu cădeați din cetoză.

Sperăm că prin adăugarea câtorva dintre aceste alimente prietenoase cu ceto la mesele dvs., vă va ajuta să rezolvați rapid problemele. Cu avantajul suplimentar de a mânca mai sănătos pentru a vă ajuta să vă alimentați antrenamentele și pentru a reduce oboseala ceto.

Efectul asupra antrenamentului

Acum, că am trecut peste toate semnele și simptomele oboselii și cetozei ceto, să discutăm despre antrenament.

Când abia începeți sau treceți prin oboseală ketogenică, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este antrenamentul.

Cu toate acestea, acum nu este momentul să vă îndepărtați de sesiunile de gimnastică. Ai obiective și nu le vei îndeplini așezându-te în pat și îngrijind simptomele tale.

Am luat. Oboseala ceto-ului îți ucide antrenamentele și îți împiedică câștigurile.

Ei bine, bine că citești aici acum, pentru că avem soluția perfectă pentru tine. La acest lucru am lucrat din greu în culise și suntem mândri să vărsăm în sfârșit fasolea.

Soluția pentru oboseala antrenamentului

Îngrijorat de faptul că oboseala ketogenică vă poate împiedica antrenamentele? Noul nostru produs, RK Pre-Workout, ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. Un remediu pentru oboseală ceto, dacă vreți.

Creat special pentru persoanele cu dietă ceto, RK Pre-Workout oferă cofeină cu eliberare imediată și susținută. Ce înseamnă asta pentru antrenamentele tale? Nu veți avea acea senzație de energie în sus și în jos, urmată de încetineală în timpul gimnasticii.

Combinat cu creatină, fosfat și vanadiu, RK va fi tot ce aveți nevoie pentru a vă antrena, indiferent de ce. Cea mai bună parte? Nu există MCT sau cetone exogene nicăieri în amestec, astfel încât să nu primiți nicio interferență în procesarea propriilor cetone.

Mergeți, încercați! Odată ce ai făcut-o, anunță-ne cât de mult îl iubești.

Sunteți gata pentru câteva sfaturi pentru a lupta împotriva oboselii ketogene? Bine, pentru că le-am adus!

1. Creșteți aportul de sodiu

Vă amintiți mai devreme când am vorbit despre pierderea unui electrolit important în dieta ceto? Îți amintești ce este?

Nu vă vom ține în suspans și nici nu vă vom face să derulați înapoi. Acel electrolit important este sodiul.

Fără sodiu veți simți cu siguranță că oboseala ketogenică vă lovește puternic. O modalitate excelentă de a combate efectele este să adăugați un vârf sau două de sare la băutură. Vă recomandăm sarea roz de himalayan, dar puteți folosi orice tip de sare doriți.

De asemenea, puteți crește aportul de sodiu consumând și consumând:

  • Bulion de oase
  • Supă de pui
  • Stoc de vita
  • Stoc de legume
  • A consuma
  • Supa de pui
  • Unt sărat

2. Bea în sus

Pe lângă faptul că vă asigurați că electroliții dvs. sunt alimentați, veți dori să creșteți și aportul de apă. Mai ales în prima săptămână de la începerea dietei ceto.

Ar trebui să beți cel puțin trei litri de apă pe zi în prima săptămână. Și mai mult dacă faci și antrenamente, ceea ce ar trebui să faci. Continuați să beți această cantitate până când ați trecut prin oboseala ceto și veți fi de cealaltă parte.

3. Încetiniți reducerea carbohidraților

Majoritatea oamenilor consumă mai mult de 100 de grame de carbohidrați pe zi, pe o dietă normală. Odată ce ați început keto, veți mânca mai puțin de jumătate și, uneori, trei sferturi din această cantitate.

O modalitate de a combate efectele gripei ceto este reducerea în timp a carbohidraților. În acest fel, nu vă va șoca sistemul la fel de mult ca atunci când tăiați drastic carbohidrații.

Dacă intrați în dieta keto, mai degrabă decât săriți în picioare mai întâi, puteți reduce sau elimina simptomele. Acesta este cu siguranță cazul dacă faceți o revizuire a întregii diete, mai degrabă decât să vă ajustați macrocomenzile.

4. Creșteți aportul de grăsime

De obicei, creșterea aportului de sare și apă va rezolva simptomele de oboseală ketogenică. Dacă nu, un alt sfat de încercat este creșterea aportului de grăsimi.

Acest lucru este uneori greu de făcut de oameni, mai ales dacă trec de la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Practic, atunci când reduceți aportul de carbohidrați fără să vă măriți grăsimile, corpul dvs. intră în modul de înfometare. Trebuie să vă tratați corpul chiar în acest moment delicat, iar creșterea grăsimilor sănătoase ar putea fi răspunsul.

Ai nevoie de câteva idei sănătoase de grăsime pentru a le adăuga la rețetele keto? Încerca:

  • Ulei de masline
  • Seu
  • Untură
  • Ghee
  • Unt sărat
  • Ulei MCT
  • Ulei de cocos
  • Ulei de pește

5. Așteptați să vă reduceți aportul caloric

Corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări atunci când începi o dietă săracă în carbohidrați. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să schimbi prea multe lucruri simultan.

Dacă doriți să vă reduceți caloriile, astfel încât să vă aflați în deficit în fiecare zi, țineți-vă la început. Lăsați corpul să se adapteze la noile macrocomenzi pe care le furnizați înainte de a face acest lucru.

Odată ce corpul tău se adaptează la cetoză, probabil vei începe să slăbești. Odată ce scăderea în greutate încetinește ar putea fi momentul potrivit pentru a vă reduce obiectivul zilnic de calorii.

6. Nu merge prea tare la sala de sport

Pentru a vă ajuta corpul să se adapteze, luați în considerare reducerea timpului pe care îl petreceți la sală. De asemenea, efectuați activități mai ușoare în timp ce începeți dieta keto.

Vrei să fii bun cu tine în timp ce corpul tău își schimbă sursa de combustibil. După ce ajungeți la cetoză, nu ezitați să vă ridicați din nou antrenamentele. Și, desigur, veți avea pre-antrenament RK acolo pentru a vă ajuta pe parcurs.

Sperăm că ți-a plăcut acest articol și lansarea unuia dintre noile noastre produse keto.

Sunteți în stilul de viață ceto și ați suferit din cauza temutei oboseli ceto? Ce a funcționat pentru tine? Ești încântat să încerci noile noastre produse? Spuneți-ne în comentarii!

Ți-a plăcut acest articol?

Distribuie aceasta postare

Old School Labs ™ este producătorul de suplimente premium care continuă valorile de fitness ale „erei de aur” a culturismului. Produsele Old School Labs ™ nu se ascund în spatele amestecurilor brevetate, nu conțin îndulcitori artificiali sau arome artificiale și sunt fabricate folosind doar ingrediente de înaltă calitate.