insomnia

Termenul de insomnie este folosit frecvent de multe persoane în conversații ocazionale referitoare la lipsa lor de somn. Cu toate acestea, puțini știu ce este de fapt o tulburare de insomnie și cum afectează grav viața celor care suferă de această afecțiune. Este important să rămâneți educați cu privire la tipul tulburărilor de somn care afectează milioane de oameni în fiecare an, deoarece una dintre ele ar putea avea impact asupra dvs. sau a unei persoane dragi. Iată tot ce trebuie să știți despre binecunoscuta, dar nu atât de cunoscută tulburare de somn a insomniei.

Ce este?

În cea mai simplă definiție, insomnia este incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit. In fiecare an, 60 de milioane Americanii sunt afectați de insomnie într-o oarecare măsură. Poate fi ceva care durează câteva zile sau poate dura mai multe luni și să fie mai pe termen lung. Dacă durează o perioadă lungă de timp, aceasta este cunoscută sub numele de insomnie cronică sau acută. Insomnia cronică afectează persoanele timp de o lună sau mai mult. Mai frecvent, insomnia acută durează câteva zile sau săptămâni. Acest lucru este cel mai frecvent cauzat de un eveniment semnificativ care determină pierderea somnului unei persoane. De exemplu, un timp stresant la locul de muncă poate determina o persoană să piardă somnul.

Cauze și factori de risc

Adultul mediu are nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Chiar dacă o persoană este în pat timp de opt ore, asta nu înseamnă încă că are 8 ore de somn de calitate. Tulburările de somn se manifestă adesea ca insomnie, deci este important să știm ce cauzează cu adevărat problema. Dvs. sau o persoană dragă puteți avea insomnie dacă îndepliniți oricare dintre următoarele criterii 1 .

Varsta inaintata: Se crede că acest lucru se datorează faptului că adulții în vârstă tind să aibă un control mai mic asupra sistemelor lor de somn fiziologic.

Gen 2 : Cercetările au arătat o creștere a prevalenței insomniei la femeile menopauzale sau în timpul fazei menstruale.

Tulburari psihiatrice: Persoanele care suferă de depresie, stres sau anxietate pot fi mai frecvent legate de insomnie cronică. A avea insomnie cu o tulburare psihiatrică nu face decât să agraveze problema. Orice emoție extremă continuă poate provoca insomnie frecventă.

Probleme cu somnul: O tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn, poate provoca insomnie, deoarece vă întrerupe somnul. Vă face să întrerupeți respirația pe timp de noapte, astfel încât să nu dormiți niciodată adecvat.

Dietă: Ceva la fel de simplu ca dieta poate influența capacitatea ta de a adormi sau de a rămâne adormit. Băuturile cofeinizate sau ingerarea altor stimulente precum nicotina vă pot afecta capacitatea de a dormi de calitate. Chiar dacă adormiți imediat, este posibil să nu ajungeți niciodată la etapele mai profunde ale ciclului de somn imperativ pentru o odihnă robustă. În plus, mâncarea prea aproape înainte de culcare poate provoca, de asemenea, disconfort fizic, cu excepția somnului bun. Acest lucru ar putea fi reflux acid sau un sentiment general de plenitudine.

Probleme medicale: Chiar și bolile care par să nu aibă nimic de-a face cu somnul tău, de fapt, îți pot împiedica somnul. Unele dintre aceste afecțiuni sunt diabetul, astmul, bolile de inimă, boala Parkinson și boala Alzheimer.

Impact

Impactul insomniei cronice 30% a populației americane generale. Este cea mai frecventă tulburare de somn din Statele Unite și nu trebuie ignorate simptomele acesteia. Mulți oameni o experimentează de-a lungul vieții, dar nu o iau atât de în serios cât ar trebui.

Simptome

Dvs. sau o persoană dragă puteți avea insomnie dacă aveți:

  • Performanță slabă în muncă
  • Lipsă de concentrare
  • Depresie și anxietate
  • Trezirea prea devreme
  • Doar perioade scurte de somn
  • Fiind treaz aproape toată noaptea
  • Oboseală
  • Toane
  • Accidente

Diagnostic și tratament

Prea mulți oameni nu caută un diagnostic de insomnie, deoarece consideră că este normal sau ceva ce pot face față de sine stătător. Când îl întrebi pe medicul tău despre insomnie, acesta îți va pune o serie de întrebări de rutină despre creșterea în greutate, sforăitul și sănătatea ta mentală. În funcție de constatările lor, ei vor continua cu testarea discreției lor. Adesea, acest lucru se va face sub forma unui test de somn peste noapte pentru a monitoriza tiparele de mișcare și ciclurile de somn. De asemenea, vă pot cere să efectuați o evaluare a somnului. Aceasta va implica păstrarea unui jurnal pentru câteva săptămâni pentru a urmări cantitatea de somn pe care ați avut-o și calitatea dvs. de somn. Cel mai bun mod de a rezolva acest lucru este de a crea un diagramă conturând caracteristicile somnului.

Dacă descoperă că aveți o anumită tulburare de somn, ei vă vor prescrie articole de tratament pentru aceasta. Cu toate acestea, dacă aveți insomnie generalizată, puteți face anumite lucruri pentru a atenua insomnia sau a scăpa de ea cu totul.

Schimbați obiceiurile de somn: Uneori rădăcina insomniei o constituie obiceiurile nesănătoase de somn sau condițiile de viață stresante. Aceste obiceiuri sau situații proaste trebuie abordate și eliminate. Dacă o persoană se confruntă cu factori de stres repetați, ar trebui să facă tot ce poate pentru a o elimina sau pentru a găsi modalități de a face față. În plus, educația privind un somn sănătos este esențială. Nu ar trebui să fie la electronice cu o oră înainte de culcare, să se abțină să mănânce înainte de culcare și să încerce să fie în pat la aceeași oră în fiecare noapte.

Dacă modificările stilului de viață nu funcționează, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru somn și terapie. Specialiștii în somn vă vor putea ajuta să determinați care este cel mai bun mod de acțiune pentru a vă ajuta să vă odihniți corect.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă credeți că aveți insomnie sau aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că Contactează-ne pentru ajutor astăzi!

  1. Insomnie: definiție, prevalență, etiologie și consecințe. Thomas, Roth. J Clin Sleep Med. 15 august 2007; 3 (5 Suppl): S7 - S10.

Johnson EO, Roth T, Schultz L, Breslau N. Epidemiologia insomniei DSMIV în adolescență: prevalența pe tot parcursul vieții, cronicitatea și o diferență de gen emergentă. Pediatrie. 2006; 117: e247-56.