Foto: Stocksy/Nasos Zovoilis

mănânci

Primirea unui diagnostic al sindromului ovarului polichistic (SOP) de la medicul dumneavoastră s-ar putea să vă simțiți ca un pumn intestinal (sau un episod de crampă gravă). Faptul este că 1 din 10 femei au SOP, ceea ce îl face cea mai frecventă tulburare hormonală în rândul femeilor în vârstă de reproducere. Și, deși învățarea că aveți această afecțiune poate fi copleșitoare, nu trebuie să o gestionați.

„Majoritatea femeilor cu PCOS află că o au atunci când merg la medic, deoarece nu își iau menstruația în mod regulat”, spune Hillary Wright, M.Ed, RDN și autorul The PCOS Diet Plan. Ea explică faptul că starea genetică, care implică în mod obișnuit dezvoltarea chisturilor pe ovare și poate duce la probleme de fertilitate, este legată de un nivel mai ridicat de testosteron. „Le spun pacienților PCOS că nu îi face mai puțin femeie. Toate femeile au testosteron. Toți bărbații au estrogen. Este doar o chestiune de echilibru ", spune Wright.

Dieta este cea mai mare parte a planului de tratament - iar ceea ce mănânci este complet controlabil.

Dar, dacă nu este tratat, Wright avertizează că aveți un risc serios de a dezvolta diabet și boli de inimă. (Și asta se adaugă întregului număr de graviditate.) Iată veștile bune: dieta este cea mai mare parte a planului de tratament - și ceea ce mănânci este complet controlabil. Aici, Wright împărtășește sfaturile sale despre cum să gestionați PCOS, o masă la rând.

Derulați în jos pentru a respecta trei reguli alimentare dacă aveți PCOS.

1. Alegeți carbohidrați nerafinați

Wright explică faptul că un motiv cheie pentru care PCOS duce la alte probleme de sănătate este faptul că este legat de rezistența la insulină - AKA celulele dvs. nu pot absorbi glucoza în mod corespunzător - ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2. „Gestionarea rezistenței la insulină prin dietă și stil de viață este de două ori mai eficientă decât prin medicație”, spune ea.

Deci, ce înseamnă asta pentru obiceiurile tale alimentare? Stați departe de carbohidrații rafinați (care crește zahărul din sânge) și alegeți-i pe cei din alimente întregi - cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz, leguminoase, fructe și legume -. (Hei, tot glutenul poate provoca inflamații oricum.)

2. Completați fiecare masă cu proteine ​​și grăsimi sănătoase

Când masa dvs. are un echilibru de carbohidrați nerafinați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, toate lucrează împreună pentru a gestiona rezistența la insulină. „Ajută glucoza din carbohidrați să pătrundă în sânge, obținând tot răspunsul la insulină, care tinde să fie exagerat de activ la femeile cu PCOS”, explică Wright.

Deci, scoateți-vă Vitamix și bateți un smoothie pe bază de avocado cu pudră de proteine ​​și o parte de ouă. Sau pentru cină, amestecați prăjit orez brun, caju și pui (utilizați ulei de nucă de cocos pentru un plus de grăsimi bune pentru dvs.). În acest caz, respectarea comenzilor medicului are un gust destul de bun.

3. Ridicați-vă mesele și adăugați suplimente

Întrucât o mare parte din gestionarea PCOS vă menține nivelul zahărului din sânge, Wright spune că este mai bine să luați cinci mese mai mici pe zi în loc de trei mese mari. „Ajută la combaterea foametei, păstrând corpul de acea reacție de luptă sau fugă”, îmi spune ea.

Wright a observat, de asemenea, că mulți dintre pacienții ei cu PCOS au un conținut scăzut de vitamina D. Deoarece dieta singură ar putea să nu fie suficientă pentru a obține doza recomandată, ea le recomandă adesea să ia un supliment. Dar ea spune că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente în regim - ceea ce este necesar variază de la femeie la femeie.

Wright spune că mai există o cheie pentru gestionarea PCOS care depășește pregătirea mesei: să rămâi activ. „Exercițiul este factorul declanșator fiziologic pentru producerea proteinelor transportoare de glucoză, care scoate zahărul din sânge și celulele, astfel încât este ușor să vă reglați zahărul din sânge în mod normal”, explică ea. „Dacă vă măsurați glicemia, mergeți la plimbare și apoi măsurați-o din nou. Va fi mai mic a doua oară. ”

Se pare că cheia gestionării PCOS se reduce la ceva mai mult decât la bun simț: mâncați o dietă echilibrată, tăiați alimentele procesate și începeți să vă mișcați. (Bonus: Aceste trei reguli ar putea fi, de asemenea, secretul pentru o viață foarte lungă și sănătoasă.) Acum, acesta este sfatul pe care fiecare femeie ar trebui să îl urmeze.

Dacă căutați modalități de a vă spori capacitatea de a rămâne gravidă, iată cum ar putea ajuta acupunctura. În plus, cum să știi dacă ai nevoie de un antrenor de fertilitate.