Caloriile goale sunt caloriile obținute din alimente fără nutrienți.

extensiile

Încerci să duci un stil de viață mai sănătos? Căutați opțiuni mai sănătoase pentru dvs. și familia dvs.? Dacă sună familiar, există un termen cheie pe care trebuie să îl cunoașteți și să îl înțelegeți: calorii goale!

Caloriile goale sunt caloriile obținute din alimente fără nutrienți. Aceste calorii provin în principal din grăsimi solide și/sau zaharuri adăugate. Aflați mai multe despre caloriile goale vă poate ajuta să faceți alegeri și băuturi mai sănătoase.

Grăsimi solide sunt „solide” privind temperatura camerei, cum ar fi untul, grăsimea de vită și scurtarea. Unele grăsimi solide se găsesc în mod natural în alimente sau se adaugă la produse pentru a le da aromă sau consistență. Zaharuri adăugate sunt zaharuri și siropuri care se adaugă atunci când alimentele sau băuturile sunt procesate sau preparate.

Problema majoră a caloriilor goale este că grăsimile solide și zaharurile adăugate pot face o mâncare sau o băutură mai atrăgătoare, dar vor adăuga multe calorii la ceea ce bei sau mănânci. În mod frecvent, nu știți complet că consumați calorii goale. Când aportul de energie depășește cerințele dvs. de energie și nu este utilizat pentru activitatea fizică, acele calorii suplimentare sunt stocate în corp ca grăsime, în timp; acestea duc la creșterea în greutate și obezitate. Câteva exemple ale acestor produse alimentare sunt:

  • Prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și gogoși
  • Băuturi răcoritoare, băuturi energizante, băuturi sportive și băuturi din fructe
  • Pizza
  • Inghetata
  • Cârnați, hot dog, slănină și coaste

Conștientizarea acestor fapte ne poate ajuta să facem alegeri mai bune. În loc să aveți calorii goale, puteți alege alimente și băuturi mai sănătoase, cum ar fi:

  • Alegeți apă, lapte sau sifon fără zahăr în loc de băuturi cu zahăr.
  • Alegeți opțiunea fără grăsimi sau fără zahăr, cum ar fi lapte degresat în loc de lapte integral sau cereale neindulcite în loc de cereale îndulcite.
    • Verificați dacă caloriile din aceste produse sunt mai mici decât în ​​produsul obișnuit.
  • Cumpără carne slabă.
  • Schimbați puiul prăjit pentru puiul copt.
  • Alege iaurt congelat în loc de înghețată.
  • Pregătiți și mâncați pizza de casă cu ingrediente mai sănătoase.

Uneori puteți mânca unele dintre aceste calorii goale; totuși, rețineți întotdeauna că pentru a vă satisface nevoile de calorii și nutrienți este esențial să fiți conștienți de caloriile goale și să limitați cantitatea consumată. Echilibrarea caloriilor și a nutrienților din ceea ce mănânci este o necesitate pentru a menține un stil de viață sănătos!

Urmând sfaturile de mai sus sunt căi sănătoase și ușoare către o dietă echilibrată. Dacă doriți să aflați mai multe despre stilurile de viață sănătoase, vizitați S.U.A. Departamentul Agriculturii My Plate. Michigan State University Extension oferă diverse programe educaționale pentru adulți, familii și copii, care se concentrează pe modificările stilului de viață pentru a promova alimentația sănătoasă.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?