sunt

CE VORBEȘTE ACESTE ASPECTE DESPRE MACROS?

Probabil că ați auzit oameni aruncând în jurul expresiei „numărându-și macrocomenzile” sau poate chiar se referă la o anumită mâncare sau masă ca „macro-prietenoasă” sau „încadrându-se în macrocomenzile lor”.

Macro-urile sunt prescurtarea „macronutrienților”, un termen folosit pentru a descrie moleculele pe care corpurile noastre le folosesc pentru a crea energie pentru ei înșiși - se găsesc în principal în trei grupuri cheie de alimente: grăsimi (pentru a vă menține mulțumiți), carbohidrați (pentru a alimenta energia) și proteine ​​pentru construiți și reparați mușchiul). Acestea se găsesc în toate alimentele în cantități diferite, măsurate în grame (g) pe etichetele nutriționale.

ACESTEA AVE CE A FACE CU NUMĂRAREA CALORIILOR?

Nu chiar. De multe ori, oamenii se uită la o mâncare, ca un covrig simplu și spun în mod arbitrar: „245 de calorii, hmmm, e ok”, chiar dacă nu este chiar atât de sănătos. Dar obiectivul unei macro diete nu este de a atinge un anumit număr de calorii, ci de a echilibra aportul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe baza obiectivelor dvs. de performanță (putere, slăbire, menținere etc.).

Așadar, ce înseamnă să vă numărați MACROS?

Numărarea macro-urilor înseamnă urmărirea numărului de grame de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care le consumați zilnic. Grăsimile oferă 9 calorii pe gram, iar proteinele și carbohidrații oferă 4 calorii pe gram. O dietă macro este raportul adecvat între toți acești nutrienți.

Dacă doriți să vă dați seama de nevoile dvs. macro, mai întâi trebuie să vă determinați aportul caloric zilnic utilizând acest calculator gratuit. Odată ce vă cunoașteți aportul caloric zilnic, puteți stabili câți macronutrienți aveți nevoie. Există o varietate de recomandări de la oameni precum RP Strength, dar dieta de zonă, de exemplu, sugerează că 40% din aportul caloric zilnic provine din carbohidrați, 30% din grăsimi și 30% din proteine.

CE SĂ SPUNEȚI PRIETENULUI CARE ÎNCERCĂ SĂ ÎNCHEIE PENTRU PIERDUTE TIMP ÎNTR-UN MESC.

Nu, nu poți mânca trei fripturi și o poți numi pe zi.

Ca aproape tot ce ține de sănătate și fitness - consistența este esențială. Nu poți să alergi toate kilometri luni, să ridici toate greutățile sau să mănânci toate fripturile, apoi să decolezi restul săptămânii. Nu funcționează așa.

ESTE PENTRU MINE?

În calitate de sportivi, învățăm să ne gândim din nou la modul în care mâncăm. În acest efort de a câștiga mușchi sau a pierde grăsimi, o dietă macro elimină tentația „mâncării proaste” sau „plictiseala alimentară” și eliberează indivizii să vadă mâncarea ca pe un stil de viață. Această abordare vă poate permite să mâncați alimentele care vă plac, deoarece compoziția corpului este reglementată de țintele macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi). Cu echilibrul adecvat al fiecăruia, corpul tău va arde în esență grăsimi și va câștiga mușchi.