Este din nou ianuarie. Indicați creșterea numărului de membri și rezoluții la sala de gimnastică pentru a vărsa în cele din urmă acele kilograme în plus și a vă întări.

știți

A fi în formă fizică este un obiectiv important. Dar de multe ori exercițiile fizice pot părea prea copleșitoare pentru a rămâne.

Anul acesta, reluați-vă exercițiile în mod corect cu sfaturile noastre utile. Veți rămâne motivați și angajați să vă antrenați mult timp după terminarea iernii!

De ce ar trebui să faci mișcare?

Exercițiul este o parte crucială a sănătății și bunăstării. Corpurile noastre sunt concepute să se miște.

Timp de milenii, oamenii nu au făcut altceva decât să facă mișcare. Ne-am petrecut zilele lucrând cu muncă fizică intensă și călătorind kilometri pe jos. Ne-am mișcat constant fără să ne gândim la asta.

Abia în ultimii 100 de ani, grație progreselor tehnologice rapide, am trecut la o cultură a inactivității. Americanul mediu sta acum în jur de 21 de ore pe zi. Această „boală așezată” a fost legată de multe probleme grave de sănătate pentru milioane de oameni.

Vestea bună este că aceste probleme de sănătate pot fi prevenite în totalitate. Chiar și activitățile simple, cum ar fi să stați mai mult și să faceți plimbări scurte, vă pot îmbunătăți rata metabolică și starea generală de sănătate.

De asemenea, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate sunt:

  • Reduceți riscul de atac de cord, cancer și accident vascular cerebral
  • Susțineți sănătatea oaselor
  • Spori puterea creierului
  • Creșteți energia și productivitatea
  • Îmbunătățiți starea de spirit și starea emoțională
  • Tonificați și întăriți mușchii
  • Îndreptați postura
  • Reduceți problemele de durere și mobilitate

Exercițiul este esențial pentru longevitatea și calitatea vieții. Cu toate acestea, singurul lucru pe care exercițiul nu îl va face - cel puțin de unul singur - este să te facă să slăbești.

Cei mai mulți dintre noi au fost condiționați să credem că exercițiile fizice sunt cheia pierderii în greutate - sau mai precis, a pierderii de grăsime. Dar studiile științifice au ajuns la concluzia că exercițiul fizic singur nu este un mod eficient de a scăpa de kilograme.

Pierderea în greutate se reduce la ceea ce mănânci și la cât de mult. Probabil ați auzit că nu puteți „exersa” o dietă proastă și asta este adevărat.

Când începi să faci mișcare regulată, se întâmplă totuși ceva uimitor. Te simți mai bine, mai fericit și mai puternic. Drept urmare, mulți oameni încep să graviteze în mod natural către alimente sănătoase, hrănitoare, care să le susțină stilul de viață activ. Este un câștig-câștig!

Cum să ușurezi exercițiile

Știi că exercițiile fizice sunt grozave pentru tine. Deci, cum vă puteți readuce la activitate fizică după o lungă pauză sau dacă sunteți începător?

În primul rând, dacă reveniți la exerciții fizice după o vătămare sau o boală gravă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe orice rutină fizică. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la regimul potrivit pentru circumstanțele dvs. unice.

Exerciții începători și cei care se întorc dintr-o pauză se pot simți încrezători în a începe exercițiile fizice în mod corespunzător făcând următoarele:

Cum să evitați rănirea cu exercițiile fizice

Unele modalități de a evita rănirea sunt clare. Nu ați încerca să faceți o presă de 300 de lire sterline sau să faceți o oră de Crossfit de mare intensitate la prima dvs. „rundă”.

Dar există și alte modalități mai puțin evidente prin care pot apărea vătămări cauzate de efort. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza riscul de a vă răni în timp ce vă antrenați:

Ești doar dureros sau ar trebui să-l vezi pe doctor?

Cei mai mulți dintre noi am fost acolo. Coborând scările cu fesierii și coapsele țipând la noi o zi sau două după ce ne-am antrenat.

Puteți mulțumi DOMS (durere musculară cu debut întârziat) pentru acei mușchi dur și rigid care încep să doară la aproximativ 24 de ore după un antrenament și pot dura câteva zile. Când corpul tău este nou în exercițiu, este posibil să fii victima DOMS timp de câteva săptămâni.

Deși durerea nu este distractivă, DOMS este normal. De obicei, dispare de la sine și nu este nimic de îngrijorat.

Cu toate acestea, durerea acută în timpul sau după un antrenament nu este normală. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste probleme, veți dori să vă programați imediat cu medicul dumneavoastră:

  • Ascuțite, cu dureri localizate sau umflături
  • Durere persistentă, plictisitoare în oase
  • Măcinarea sau apariția dureroasă a articulațiilor
  • Rigiditate care nu dispare în ciuda întinderii, glazurii sau căldurii
  • Respirație scurtă sau disconfort la nivelul pieptului la câteva ore după antrenament
  • Spasme musculare recurente sau agravante
  • Cefalee severă sau vedere neclară
  • Furnicături și amorțeală la nivelul extremităților
  • Slăbiciune și oboseală excesive