2000

Două mii de calorii, sau 8.700 kilojoule, sunt adesea folosite ca cifră de referință în Australia pentru aportul mediu de calorii al unui adult.

Deși energia noastră trebuie să difere în funcție de vârstă, sex, niveluri de activitate, înălțime și greutate, indiferent de cantitatea de energie de care avem nevoie, mâncarea este combustibil - iar modul în care ne alimentăm corpurile este incredibil de important.

"Alimentele pe care le consumăm furnizează energie - câtă energie depinde de cantitatea de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care le conține alimentele", a declarat pentru Huffington Post Australia Charlene Grosse, dietetician acreditat și purtător de cuvânt al DAA.

„Alimentele precum fructele, legumele și leguminoasele sunt alimente cu un consum relativ scăzut de energie. Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, zaharuri adăugate sau alcool sunt de departe cele mai bogate în energie. Acesta este motivul pentru care ar trebui consumate doar cu moderare, în special dacă ești supraponderal sau obez ".

După cum veți vedea în următoarele fotografii, o persoană poate mânca o cantitate uriașă de alimente întregi pentru a alcătui 2000 de calorii și doar o cantitate mică de junk food. Și, deși este aproape imposibil să consumi morcovi în valoare de 2000 de calorii, știm cu toții cât de ușor este să mănânci câteva bucăți de tort, care se ridică la aceeași cantitate.

„Alimentele procesate cu energie ridicată sunt bogate în calorii și săraci în nutrienți - nu se umplu și adesea ajungem să ne simțim foame mai devreme și să mâncăm din nou pentru a ne crește dorința de a ne simți mulțumiți”, a spus Grosse.

"Este ușor să îl consumi în continuare odată ce începi - este ceea ce numim„ consum excesiv pasiv ”). Există un pic în ceea ce privește fibrele, legumele sau cerealele integrale pentru a pune frâna."

Deși poate fi benefic să vezi cât de multă mâncare are 2000 de calorii, Grosse recomandă să numeri nutrienții în loc să numeri caloriile.

„Este important să ne concentrăm pe calitatea alimentelor, mai degrabă decât pe simpla energie pe care o furnizează”, a declarat Grosse pentru HuffPost Australia.

„Unele alimente, cum ar fi nucile, avocado și peștele gras, sunt energice, dar oferă și o serie de nutrienți, în timp ce altele, cum ar fi băuturile îndulcite cu zahăr, prăjiturile, produsele de patiserie, chipsurile și acadele sunt dense în energie, dar cu puțină altă valoare nutritivă.

„Concentrându-vă în principal pe alimentele din cele cinci grupe de alimente de bază (legume și leguminoase, fructe, cereale integrale, proteine ​​și lactate), este cel mai probabil să vă atingeți cerințele nutriționale fără a consuma kilojoule excesive.”

Din asta constă 2000 de calorii dintr-un singur aliment.