Dacă Provocarea Gordon Pass nu te face să te rupă, nimic nu va fi.

Dacă ați ieșit vreodată pe plaja Naples și ați văzut o turmă de oameni super-fit cu obstacole, probabil că ați asistat la Provocarea Gordon Pass (GPC). Creat de prietenii Simon Tracy și Paul Neils, acest antrenament gratuit pentru toți îi provoacă pe participanți să folosească plaja ca sală de gimnastică.

„Am vrut să creăm ceva care să poată face toată lumea, care să fie accesibil oricui. Nu trebuie să plătiți un cent pentru a face acest lucru ”, spune Tracy. Participanții încep să alerge la debarcaderul Napoli. Indreptându-se spre sud, se opresc la fiecare set de stâlpi pentru a efectua combinații de flotări, lunges, scufundări, genuflexiuni și scânduri. Există 30 de seturi de stâlpi, așa că până ajungi la Gordon Pass (punctul de răsucire) brațele și picioarele tale ar trebui să țipe.

Ordinea exercițiilor este obținută neoficial de mulțime. „Nu le spunem oamenilor ce trebuie să facă”, spune Neils. „De obicei, oricine ajunge la primul set de stâlpi începe mai întâi să facă un exercițiu și toți ceilalți îi urmează”.

Ambii fondatori spun că au înregistrat câștiguri semnificative în ceea ce privește condiția fizică de la începutul antrenamentului. Și promit că puteți obține și aceste rezultate - nu este nevoie de echipamente speciale.

Primul pas: încălziți-vă
GPC începe de la debarcaderul Napoli și merge spre sud. De la debarcader până la primul pilon se află șapte zecimi de milă. Folosiți acest timp pentru a vă încălzi.

Pasul doi: împingeri
Sportivii GPC se ridică pe stâlpi pentru a-și completa flotările. Puneți picioarele pe un pilon și mâinile pe altul - acest lucru vă va forța să vă angajați toți mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul. Pentru o provocare suplimentară, puneți-vă picioarele pe un pilon mai înalt decât pilonul pe care vă aflați mâinile. Până la 10 repetări pentru a începe, apoi continuați să rulați către următorul grup de piloni.

Pasul trei: scufundări
Găsind un pilon mai scurt, așezați-vă mâinile pe el, cu spatele la pământ și fața către cer. Picioarele tale pot fi aproape (mai ușor) sau mai departe de tine (mai greu). Coborâți trunchiul îndoind brațele, dar țineți coatele îndreptate în spatele dvs. - nu în lateral. Până la 10 repetări, apoi rulați la următorul set de stâlpi.

antrenament

Pasul patru: Lunges sau Squats
Această stație pentru picioare depinde de tine, așa că îți alegi otravă. Dacă faceți lunges, asigurați-vă că genunchiul din față nu trage niciodată în fața degetelor - și dacă faceți genuflexiuni, ambii genunchi ar trebui să rămână în spatele degetelor de la picioare (scoateți capul afară, nu fiți timizi) . Până la 10 repetări pe fiecare picior pentru lunges sau 20 de genuflexiuni, apoi alergă la următorul pilon.

Pasul cinci: Crunchii
Acestea necesită o anumită practică, dar chiar îți funcționează nucleul. Urcați pe un pilon și echilibrați-vă pe coadă. Cu picioarele în aer, pune-ți mâinile în spatele capului și zdrobește în sus de 10 ori, bărbia spre cer.

Pasul șase: REPETĂ
Repetați aceeași secvență de exerciții până la plajă până când ajungeți la Gordon Pass. Apoi întoarce-te și fugi până la debarcader. În total, veți alerga peste șase mile și ați parcurs peste 300 de repetări de exerciții.

Raportare suplimentară de: Simon Tracy și Paul Neils.