„Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei obține ceea ce ai obținut întotdeauna”. - Tony Robbins

succes

Luarea unei diete este un proces previzibil. După 15 ani de activitate în industria fitnessului și după ce am lucrat cu sute de clienți nutriționali, am început să abordez faze distincte prin care trec clienții. După ce m-am iubit de ani de zile și am urmărit cum se întâmplă cu concurenții și persoanele care merg prea strict prea mult timp, procesul de dietă este destul de previzibil - nu este ușor - dar ușor de anticipat.

Unele părți sunt mai dure decât altele și este important să înțelegem fiecare piesă, astfel încât să putem crea un plan de atac atunci când lucrurile încep să se îngreuneze. Când știm la ce să ne așteptăm, ne putem pregăti mental și emoțional pentru acele vremuri la care vrem să renunțăm și să revenim la vechiul mod.

Multe persoane sunt înnebunite de diete și de proces. Acest lucru este complet de înțeles; Primesc zeci de e-mailuri în fiecare săptămână de la femei care „au încercat fiecare dietă acolo” și, după ani de încercări, nu sunt mai bine și, în multe privințe, sunt mai prost - mai grase, cu mai multe daune metabolice, ca să nu mai vorbim de epuizate mental. Îl înțeleg total.

Deci, cum să treceți odată pentru totdeauna de părțile dure pentru a stabili un punct de sprijin în faza de durabilitate mai efort? Înțelegând mai întâi procesul, apoi înțelegând când dificultățile cresc cel mai probabil și apoi știind cum să treci prin acele obstacole, mai degrabă decât să te întorci, să renunți și să marchezi o altă dietă din listă ca un eșec.

Iată fazele, inclusiv la ce să ne așteptăm, când să anticipăm dificultățile și cum să le navigăm:

Faza 1: entuziasm

Oamenii sunt amuzanți - suntem mai încântați să căutăm și să planificăm o dietă decât să o facem de fapt. Ne entuziasmăm în așteptarea începerii unui nou plan și a potențialului ca acesta să fie CEL care funcționează în cele din urmă pentru noi. Le spunem tuturor ce vom face, imprimăm planul de masă, cumpărăm mâncarea, o pregătim, pregătim totul pentru a obține rezultatele pe care le va oferi acest plan.

Ce să fac: Acest lucru este extraordinar, iar entuziasmul este mai bun decât nu, DAR ideea din această fază este că de multe ori deja punem succesul în mâinile altcuiva/altcuiva. Bazându-ne pe „planul”, mai degrabă decât pe capacitatea noastră de a Efectua efectiv planul, suntem obligați să facem să funcționeze ceva complet străin pentru noi. Se poate întâmpla? Sigur, pentru perioade scurte de timp oricum - ca o pregătire pentru concurs. Dar dacă doriți să aveți succes pe termen lung, începeți acum prin a vă lua PROPRIETAREA așteptărilor și a dorinței dvs. de a face munca necesară. Nu există un plan miraculos și înțelegerea acestui lucru ne permite să ne pregătim mentalitatea pentru faptul că nu ne putem baza pe „planul”, ci trebuie să lucrăm IT.

Faza 2: Revizuire

Primele 2-4 săptămâni ale unei diete noi sunt atunci când facem ceva care ne este destul de străin - alimente noi, noi tehnici de pregătire, program nou, antrenamente noi, cantitate nouă de ENERGIE MENTALĂ necesară pentru a ne conforma. Eu numesc asta Revizuirea pentru că am luat ceea ce obișnuiam să facem și l-am abandonat pentru ceva complet nou. Emoția este de obicei destul de puternică aici, deoarece majoritatea persoanelor care țin dieta vor pierde 5-10 kg în primele 1-2 săptămâni prin vărsare de apă, iar aceste rezultate rapide ne motivează să continuăm.

Ce să fac: În această fază, este important să ne dăm seama că a face planul altcuiva pentru dvs. s-ar putea să fie bine în primele 2-4 săptămâni, deoarece sunteți motivați, dar în cele din urmă, vechile dvs. obiceiuri au un mod de a se strecura înapoi dacă nu rămâneți conștient și își asumă responsabilitatea. Pregătiți-vă mental pentru asta și examinați toate acțiunile noi pe care le întreprindeți și decideți-le pe care le-ați putea continua să le faceți pe termen lung și care vor fi necesare ajustări. Cu cât poți fi mai realist și Sincer cu tine în acest moment, cu atât te vei descurca mai bine. Faceți o listă și marcați toate aspectele care vor fi dificil de realizat pe termen lung și oferiți-vă un mod alternativ de a face acest lucru care funcționează pentru dvs.

Faza 3: Lupta

Acest lucru este de fapt foarte previzibil și se întâmplă în jur de 4-6 săptămâni într-un nou plan - lucrurile încep să devină dificile, nu mai vedem rezultatele la fel de repede (sau deloc) și vrem să renunțăm. Spunem, Welp, acesta nu este pentru mine. Înapoi la planșă. ACEST PUNCT ESTE CEL MAI CRITIC PENTRU SUCCESUL TĂU PE TERMEN LUNG. Ceea ce faceți aici vă determină abilitatea de a merge mai departe sau a eșua din nou. Oamenii care trec prin această fază sunt cei care în cele din urmă își dau seama și găsesc o abordare mai ușoară și mai durabilă.

Ce să fac: Conștientizarea faptului că acest lucru se va întâmpla este primul pas. Știind că, încă o dată, nu există un plan magic care să funcționeze pentru tine. Dacă doriți să funcționeze, trebuie să lucrați. Și în acest moment, trebuie să vă închideți și să vă lăsați fundul - adică, înclinați-vă în lupta pentru a-l da seama. Nu renunța. Puneți-vă pantalonii de fată mare și asumați-vă responsabilitatea pentru a descoperi această fază. Metabolic Effect numește acest lucru „a fi un detectiv de dietă”, deoarece sincer trebuie să-ți dai seama cum poți continua în acest moment, să-ți dai seama ce funcționează pentru tine, să-ți pui întrebări, să devii introspectiv. Uită-te la ceea ce faci și întreabă, ce funcționează pentru mine? Ce nu este? Ce pot face pe termen lung? Ce este nesustenabil? Cum pot face ca NOILE mele obiceiuri să funcționeze cu vechile mele obiceiuri?

Un exemplu ar fi antrenamentele de dimineață. S-ar putea să fiți motivați să lucrați primul lucru dimineața în primele câteva săptămâni (așa cum subliniază dieta), dar nu sunteți o persoană dimineață, așa că, după un timp, vechile obiceiuri de a rămâne treaz prea târziu, lovind amânarea de o mie de ori și apoi somnul trecut de antrenament începe să se întâmple. Aceasta nu este o judecată -aceasta este pur și simplu realitatea și puterea obiceiurilor. Ei ne dețin - intențiile noastre conștiente nu, pe termen lung. Motiv pentru care, în acest moment, trebuie să ne adresăm obiceiurilor. Cum putem lua obiceiuri vechi și le putem înlocui cu altele noi? Să te trezești devreme s-ar putea să nu fie răspunsul pentru tine, dar, în schimb, dă-ți voie să lucrezi după muncă. Dar apoi faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că nu săriți. Planificați-vă ziua, echilibrați-vă energia, faceți o întâlnire pe care nu o veți rata.

Această fază se referă la acțiune și găsirea comenzilor rapide. Implementați ceea ce vă poate funcționa pe termen lung și pentru lucrurile care nu vor găsi o alternativă. Fii metodic și sistematic. Evitați tentația de a spune înșurubați-o fără să vă faceți temele! De asemenea, în acest moment trebuie să renunți la ideea că trebuie să fii perfect cu acțiunile tale. Renunță la mentalitatea dietetică cu totul sau nimic și dă-ți voie să te lupți prin părțile dure. Și fă tot posibilul.

Cele mai grele momente sunt, de asemenea, cele mai transformatoare. Luați domnia în acest moment și dețineți-vă călătoria, dețineți rezultatele, deți-vă viitorul.

Faza 4: Responsabilitate

Această fază are loc la 8-12 săptămâni și există de obicei o schimbare aici. Ne-am preluat procesul, am preluat ceea ce pare să funcționeze pentru noi, am abandonat câteva piese și mergem înainte, chiar dacă este într-un ritm mai lent. Ne luptăm prin noile noastre obiceiuri. Nu reușim de fiecare dată, ci ne permitem să facem tot posibilul și să fim conștienți de luptele care apar.

Ce să fac: Acesta este, de asemenea, un moment foarte important pentru dvs. în ceea ce privește succesul pe termen lung, deoarece suntem încă expuși riscului de a recurge la vechiul nostru mod. În acest moment, avem nevoie de o motivație externă pentru a ne menține în mișcare, iar acest lucru se găsește cel mai bine în compania altora care fac același lucru - găsirea de oameni care doresc, de asemenea, să ducă un stil de viață slab pentru totdeauna și încearcă să-și dea seama. Ei spun că sunteți media celor 5 persoane cu care petreceți cel mai mult timp, așa că este important să vă înconjurați de oameni care fac ceea ce sunteți și care vă SPRIJIN. Acest lucru poate fi personal sau online.

Faza 5: Proprietate

Ați trecut de cele mai acute părți dificile și ați înțeles că rezultatele dvs. depind de dvs. și de capacitatea dvs. de a face cele mai bune alegeri zi de zi. Coerența este cea care contează și, deși s-ar putea să nu o înțelegeți de fiecare dată, o faceți cu 90% + din timp și începeți să trăiți stilul de viață. Ți-ai deținut identitatea ca persoană aptă. Lucrurile care erau dificile încep să devină mai ușoare, obiceiurile vechi au dispărut și vă lucrați la proces. Această parte poate dura pentru totdeauna, dacă continuați să vă creați succesul câte o masă la rând, câte un antrenament la rând, o zi la rând. Vă dați seama că rezultatele dvs. sunt afacerea dvs. și faceți ceea ce trebuie să faceți zilnic pentru a vă asigura succesul pe termen lung.

Ce să fac: Scopul acestei faze este să nu te simți niciodată superprivat, dar să nu mănânci niciodată tot ce vrei. Scopul este moderarea. Pentru a realiza acest lucru și a face din acesta un stil de viață, va trebui să stabiliți ritualuri și obiceiuri care vă pot determina să faceți pe termen lung. Exemplele includ o singură masă de înșelăciune săptămânală, respectarea unui program de ridicare cu un prieten de antrenament, permițându-vă 2-3 înșelătorii preventive în fiecare săptămână și niciodată nu vă privați complet, deoarece știți că va duce doar la înnebuniri și la îngăduințe mai grave.

Gânduri finale

Acesta nu este în mod evident sfârșitul călătoriei, deoarece vor exista întotdeauna oameni care trăiesc un stil de viață potrivit pentru o lungă perioadă de timp și ajung să cadă din vagon ani mai târziu. Dar acest proces funcționează, așa că oriunde te-ai afla în călătoria ta, nu uitați să rămâneți conștient și să vă asumați responsabilitatea.

Nutriția strânsă și antrenamentul consecvent fac parte dintr-un ciclu feed-forward. Cu cât le faci mai mult, cu atât devine mai ușor să le faci în continuare. Când faceți alegeri care vă scot din acel ciclu, săriți înapoi oriunde vă aflați. Nici o alegere nu este ireversibilă. Există întotdeauna o oportunitate pentru tine de a sări înapoi într-un stil de viață slab. Nu vă lăsați copleșiți și spuneți-vă un eșec. Nu cumpărați propriul discurs negativ de sine - DOAR FĂ CEVA. Acțiunea este cea mai rapidă cale de întoarcere la rezultate!

Mult noroc! Dar, mai important, cel mai bun dintre TINE! bou Jill

Dacă sunteți în căutarea responsabilității și a know-how-ului în ceea ce privește pierderea de grăsime specifică femeilor, Metabolic Effect a lansat recent programul său de 8 săptămâni pentru Formula de pierdere a grăsimii pentru femei. Este cu reducere DOAR până pe 27 octombrie 2013. Programul este aprofundat în educație în ceea ce privește problemele specifice femeilor, cum ar fi antrenamentul cu ciclul menstrual, menopauză, SOP, grăsimea încăpățânată a corpului inferior și grăsimea abdominală și multe altele. Antrenamentele potrivite pentru femei, modalitatea corectă de a începe să mănânce și să trăiască pentru a maximiza pierderea de grăsime și a minimiza stocarea de grăsimi. Toate detaliile aici.