Cheia pierderii de 87 de kilograme a lui Tabatha James? Antrenamente de dimineață și o nouă abordare surprinzătoare a mâncării.

care

Tabatha James, 43, 5'8 ", din Alpharetta, Georgia
Inainte de: 230 lb., dimensiunea 14
După: 143 lb., dimensiunea 8
Total pierdut: 87 lb., 6 dimensiuni

Mărturisire: am avut probleme de digestie pentru totdeauna. Chiar și când eram activ la facultate, am avut dureri de stomac și m-am simțit umflat tot timpul. Apoi, am însărcinat 70 de kilograme în timpul sarcinii în 2011, ceea ce nu a ajutat. Mâncam pentru doi (și apoi niște) și îmi poftau alimente pe care nici măcar nu mi le-ar fi plăcut până acum, cum ar fi fâșiile de pui prăjite și piureul de cartofi. La două luni după naștere - și încă într-o frenezie a fast-food-ului - m-am înnegrit într-o parcare. Doctorul mi-a spus că m-am prăbușit de la deshidratare, epuizare și lipsa somnului. Mi-a fost clar că nici greutatea mea nu mă ajuta. Aveam nevoie de o schimbare a stilului de viață și rapid.

Dar mai întâi, exercițiu

După incidentul meu, au trecut șase săptămâni până când am putut începe să fac mișcare. Când am obținut OK în iunie 2012, am mers la maxim. Cinci zile pe săptămână, la 5:30 a.m., făceam antrenamente la domiciliu pe care le-am creat cu ajutorul soțului meu. A durat timp, dar mișcările cardio, greutățile și greutatea corporală m-au ajutat să scap de kilograme. Înlocuirea mâncărurilor prăjite cu opțiuni la grătar și urmărirea caloriilor mele au fost, de asemenea, esențiale. Până în februarie, am scăzut la aproximativ 150 de lire sterline, de la maximul de 230.

Legat de legume

În timp ce eram încântat de noul meu cadru, tot nu mă simțeam 100%. Stomacul mă deranja și aș izbucni în erupții. Apoi, într-o noapte, am urmărit documentarul Vegucated, care evidențiază tratamentul animalelor. Uimit de cruzime, am renunțat la produse de origine animală. Nu am făcut schimbarea pentru sănătatea mea, dar a devenit vegan mi-a transformat corpul: digestia și erupțiile mele s-au îmbunătățit, am vărsat încă cinci kilograme, hainele mele se potrivesc mai bine și, de asemenea, m-am simțit mai energizat. Au trecut aproape doi ani de când am devenit vegan și voi ști că nu mă voi uita niciodată înapoi. Fâșiile alea de pui prăjite nu au nimic pe noul meu!

Fii tonifiat ca Tabatha

Acest iubitor de legume a devenit puternic datorită acestor strategii sănătoase.

1. Repetați mâncarea: Încerc să mănânc aceleași mese aproape în fiecare zi: smoothie-uri verzi și boluri cu burrito vegetal. În acest fel, nu mă grăbesc niciodată să vin cu ceva de mâncare - sau să apelez la fast-food.

2. Bucurați-vă de aplicație: Sunt obsedat de rutinele rapide și eficiente din aplicația de antrenament de 7 minute. În plus, îți trimite memento-uri pentru a te trezi și a te antrena, astfel încât să nu ai niciodată o scuză pentru a rata o sesiune de sudoare.

3. Recreați clasici: Blogul meu, Veganul sensibil, este proiectul meu de pasiune. Îmi permite să „veghez” pe ceilalți și să împărtășesc rețetele mele, cum ar fi salată fără ton, bare energizante cu unt de arahide și ciocolată și biscuiți cu „lapte de unt”.

4. Gustare inteligentă: Mâncarea la fiecare trei ore mă ajuta să mă mulțumesc când încercam să slăbesc. Și din moment ce nu m-am simțit niciodată lipsit, am fost mai puțin probabil să mănânc în exces.