Exercițiile regulate oferă nenumărate beneficii. Îți stimulează sistemul imunitar, îți îmbunătățește sănătatea oaselor și scade riscurile pentru sănătate, cum ar fi problemele cardiace, diabetul și multe alte boli care pun viața în pericol. Având în vedere responsabilitățile familiale în creștere și locuri de muncă solicitante, exercițiile fizice ocupă un loc secundar în lista de priorități. Cei mai mulți dintre noi oferă scuze strălucitoare pentru a nu face mișcare regulat. A fi prea ocupat este cea mai frecventă scuză pe care o poți face. Dar, cu o planificare adecvată, puteți să vă scoateți ceva timp din programul agitat pentru viitoarea dvs. bunăstare. Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice regulate sunt cea mai bună cale pentru a trăi în formă și a avea o viață sănătoasă. Pentru a începe cu exerciții, nu este nevoie să mergeți la sală! Începi de acasă! Poate părea puțin confuz la început pentru a începe exercițiul fără un instructor. Începeți cu o scurtă sesiune de exerciții ușor de făcut. Iată 10 exerciții ușor de făcut pentru începători pe care fiecare bărbat le poate face acasă. Practic, aceste exerciții au nevoie de prea puțin sau deloc echipament. Vă puteți folosi greutatea corporală ca echipament.

bune

Cele mai bune 10 exerciții de făcut acasă pentru bărbați

1. Jacks Jumping

Acest exercițiu vizează întregul corp. Saltele sunt cele mai bune exerciții cardio. Există diverse avantaje ale includerii acestuia în programul dvs. zilnic de exerciții. Îți face inima mai puternică, construiește mușchi mai puternici, ajută la pierderea în greutate, construiește oase mai puternice și îți ridică starea de spirit instantaneu și ajută la ameliorarea stresului. Te face mai puternic, flexibil, îmbunătățindu-ți stabilitatea și rezistența.

Cum se face: Stai drept, cu picioarele unite și cu mâinile în lateral. Sări împreună cu ridicarea brațelor deasupra capului și separă picioarele. Inversați mișcarea imediat și reveniți la poziția inițială. Începeți să o faceți mai repede.

2. Scândură

Este cel mai bun exercițiu pentru abdomenul rock. Un exercițiu simplu pentru începători pentru abdominale mai puternice și pentru a vă întări umărul, brațele și spatele. Se poate face în mai multe variante.

Cum se face: ajungeți în poziția de împingere cu coatele îndoite la 90 de grade, menținându-vă greutatea corpului pe antebrațe. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap până la picioare. Ține-te de poziție cât poți.

3. Cross Crunches

Este un exercițiu mai eficient și mai ușor pentru abdomen și mușchii oblici. Întărește nucleul și întărește mușchii abdominali.

Cum să faceți: culcați-vă pe spate. Îndoiți genunchii cu picioarele pe podea. Așezați ambele mâini liber în spatele capului. Acum, aduceți umărul și cotul drept peste corp și, în același timp, ridicați genunchiul stâng spre umărul stâng. Încercați să vă atingeți genunchiul cu cotul. Reveniți la poziția inițială și repetați același lucru cu cotul stâng.

4. Scândură laterală

Se întărește oblic și vă ajută să vă construiți abdomene mai puternice.

Cum să faceți: începeți de partea dvs. cu picioarele împreună, ținând în același timp antebrațul sub umăr. Acum ridicați încet șoldul până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la cap până la picioare. Țineți-vă de poziție și repetați și de cealaltă parte!

5. Squats

Vă ajută să vă formați mai bine atunci când este inclus în planul zilnic de antrenament. Întărește mușchii corpului inferior pentru bărbați. Se poate face în mai multe variante.

Cum se face: Începeți cu șoldurile înapoi, cu spatele drept, pieptul și umerii în sus. Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă în jos, menținându-i în linie cu picioarele. Începeți cu 25 de genuflexiuni pe zi și apoi creșteți.

6. Lunges

O lucrare foarte bună pe nucleu care vă ajută să vă consolidați corpul inferior și mobilitatea în șolduri.

Cum se face: Coborâți șoldul până când ambele drepte se îndoiesc în unghi de 90 de grade. Mergeți înainte cu un picior în timp ce vă mențineți partea superioară a corpului dreaptă și relaxată. Reveniți la poziția originală păstrând greutatea în tocuri.

7. Flotări

Practic, flotările sunt un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor pieptului și brațului.

Cum să faceți: Coborâți la sol stabilind mâinile la lățimea umerilor. Asigurați-vă că corpul dvs. formează o linie dreaptă. Începeți să vă coborâți corpul ținând coatele aproape de corp. Împingeți înapoi la poziția inițială a scândurii înalte.

8. Răsucire rusească

Este un antrenament eficient pentru tot abdomenul. Îmbunătățește echilibrul corpului și te ajută să te menții în formă.

Cum se face: Așezați-vă cu trunchiul înclinat în spate la aproximativ 45 de grade, cu genunchii îndoiți, cu picioarele ridicate puțin ca și cum ar trebui să arate ca o formă imaginară de v între partea superioară a corpului și coapse.

9. Genunchi înalți

Vă ajută să lucrați pe coapsele interioare și pe zonele exterioare ale șoldului. Este și un exercițiu bun pentru arderea grăsimilor din burta!

Cum se face: stai drept, cu picioarele lărgite la șold. Ridicați genunchiul drept cât mai sus posibil în timp ce ridicați brațul stâng. Inversează mișcarea. Continuați să trageți genunchii rapid.

10. Bug-uri moarte

Cum se face: întindeți-vă pe spate, ținând picioarele și brațele întinse spre tavan. Extindeți brațul drept în spatele capului în timp ce coborâți piciorul stâng. Reveniți la poziția inițială și repetați-o cu laturile de comutare.

Sfat Pro: Înainte de a porni, nu uitați să vă încălziți timp de cel puțin 5 minute! Este important să vă încălziți corespunzător înainte de a face mișcare pentru a preveni rănirea. Slăbiți-vă mușchii și articulațiile din fiecare parte. Treceți un minut sau mergeți mai departe pentru a vă inima. Intinde-te si apoi incepe cu exercitiul zilnic!

Amintiți-vă, sănătatea este bogăție. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe! Faceți un plan de lucru. Fiți hotărâți, scoateți ceva timp din ziua plină și începeți aceste exerciții simple acasă. Mănâncă sănătos, varsă câteva calorii și rămâi fericit și sănătos!