bune

Tipul mediu se căsătorește la 27 de ani. Și, deși suntem siguri că este o coincidență, majoritatea episoadelor de depresie majoră încep cam în același timp. Poate că cauza este un punct culminant al factorilor de stres de douăzeci de ani - genul care vine cu săptămâni de lucru de 70 de ore și nopți târzii în circuitul pubului.

Dar nu doar mintea ta plătește prețul. Un stil de viață ocupat, cu stres ridicat, duce adesea la o dietă convenabilă - una lipsită de vitamine și minerale și supraîncărcată cu zahăr, grăsimi și calorii. Rezultatul: un corp care nu își realizează niciodată întregul potențial.

Vedeți, acesta este deceniul în care nivelurile dvs. de hormoni care construiesc mușchi - testosteron, DHEA și hormon de creștere - au atins apogeul, făcându-l cel mai bun moment pentru a vă împacheta cu mușchiul. Este, de asemenea, ultima ta șansă de a depune os nou; până la 30 de ani, sistemul osos este setat. O dietă săracă nu numai că îți inhibă capacitatea de a le face pe amândouă, dar îți mărește și riscul de boli, creștere în greutate și deficiențe mentale - acum și de zeci de ani pe drum.

Dar poți să te lupți cu mâncarea; începe astăzi și vei construi un corp care să dureze o viață întreagă.

Depresie nedetectată
Un Starbucks Chantico vă poate stimula temporar starea de spirit, dar nu vă va îmbunătăți perspectiva pe termen lung.

Remedierea: Mănâncă zilnic 1 lingură de semințe de in măcinate. Este cea mai bună sursă de acid alfa-linolenic sau ALA - o grăsime sănătoasă care îmbunătățește funcționarea cortexului cerebral, zona creierului care procesează informații senzoriale, inclusiv cea a plăcerii, spune Jean-Marie Bourre, Ph. D., cercetător în nutriție la Spitalul Fernand Widal, din Paris.

Găsiți semințe de in măcinate online la drugstore.com sau în secțiunea de produse alimentare sănătoase din magazinul dvs. alimentar. Pentru a vă atinge cota, presărați-o pe salate, legume și cereale sau amestecați-o într-un smoothie sau agitați.

Cancerul incubează
În fiecare oră, corpul tău reproduce 6 miliarde de celule, creând copii ale ADN-ului tău. Dar dacă nu consumați suficient folat - o vitamină B care ajută la construirea acelor celule - corpul dumneavoastră ar putea produce ADN neregulat, care poate provoca în cele din urmă cancer, spune Ann Yelmokas McDermott, Ph.D., cercetător în nutriție la Universitatea Tufts. Problema este că folatul este greu de găsit. Cea mai bună sursă naturală de hrană este ficatul de pui și puțini bărbați obțin folatul pe care corpul său îl necesită din fructe și legume.

Remedierea: Aveți o ceașcă de cereale îmbogățite cu folat 4 zile pe săptămână. Alegeți o marcă - precum Total Raisin Bran sau MultiGrain Cheerios - care furnizează cel puțin 400 micrograme (mcg) de folat pe porție. Apoi acoperiți-l cu ½ cană de mure, zmeură sau căpșuni. Boabele nu sunt doar o sursă bună de acid folic; sunt pline de antioxidanți, care ajută la combaterea cancerului prin neutralizarea radicalilor liberi care dăunează ADN-ului. De asemenea, oferă un avantaj marginal. Fructoza - zahărul din fructe și fructe de pădure - vă poate ajuta să vă recuperați dintr-o altă problemă de douăzeci de ani: mahmureala. Asta pentru că accelerează viteza cu care corpul tău metabolizează alcoolul cu până la 25%.

Nu ai timp să mănânci sănătos
Un studiu recent efectuat la Universitatea din California la Berkeley a constatat că aproape o treime din dieta medie a tipului este junk pur - alimente care nu oferă valoare nutritivă, ci doar calorii.

Remedierea: Încercați mese combinate de legume și carne slabă, cum ar fi Birds Eye Voila! și Stouffer Lean Cuisine Skillets; fiecare durează doar 10 - 15 minute pentru a trece de la congelator la farfurie. Mâncați o pungă întreagă ca o singură porție (aproximativ 600 de calorii) și ați găsit cel mai simplu mod de a reduce trei porții complete de legume pline de vitamine.

Primă: Oamenii de știință de la Harvard au descoperit că fiecare creștere cu o singură porție a aportului zilnic de legume vă reduce riscul de boli de inimă cu 4%.

Dependența Fast-Food
Într-un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, cercetătorii au descoperit că bărbații consumă 1.000 de calorii de fiecare dată când vizitează un restaurant fast-food. Și, în medie, bărbații mănâncă cu încă 500 de calorii totale în zilele pe care le conduc în loc să treacă. Răsfățați-vă doar de două ori pe săptămână și asta înseamnă 15 kilograme de greutate suplimentară într-un an.

Remedierea: Limitați-vă la un singur burger sau sandviș „unic” și transformați-l în singurul produs alimentar pe care îl comandați. (Alegeți apă, sodă dietetică sau ceai sau cafea neindulcită ca băutură.) Această strategie de control al daunelor vă asigură că nu veți mânca în exces. De exemplu, dacă utilizați această abordare la McDonald's, cele mai puține calorii pe care le veți reduce este o umplutură 260; cel mai mult este un 730 gestionabil. Și chiar și un Big Mac ocazional se încadrează între, la 560 de calorii.

Muschii neexploatati
20 de ani sunt anii tăi de construcție. Dar pentru a maximiza creșterea musculară, aveți nevoie de materiile prime potrivite.

Remedierea: Vită. Este mâncarea musculară perfectă, deoarece este plină de proteine, zinc și creatină. Puneți o porțiune grozavă din fiecare cu această rețetă de taco-salată de la modelul de acoperire Men’s Health Gregg Avedon: Maro ½ lire de carne de vită extra-slabă la foc mediu. Pe măsură ce gătește, presărați-l cu piper negru, 2 lingurițe de pudră de chili și câteva stropi de Tabasco. Puneți carnea de vită gătită, o roșie tăiată cubulețe și 2 linguri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi peste un pat de salată și deasupra cu salsa.

Devii mai predispus la accidentare
Oasele seamănă mult cu colegii reclamați; până când cineva se clipește, probabil că nu le vei gândi mult.