Alimentele bogate în nutrienți pot îmbunătăți sănătatea ochilor, urmați aceste recomandări de la Wells Branch Vision Care.

O dietă echilibrată este o bază importantă pentru a menține o sănătate bună, dar mulți americani nu știu ce substanțe nutritive sunt cele mai bune pentru ochii lor și că dieta poate afecta sănătatea și vederea ochilor pe măsură ce îmbătrânești. Wells Branch Vision îi încurajează pe Austinini să-și viziteze medicul de optometrie anual pentru a discuta despre o nutriție adecvată și pentru a se asigura că ochii lor funcționează corect.

sănătoase

Drumroll - deci care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea ochilor? Patruzeci și opt la sută dintre americani consideră morcovii cel mai bine, conform sondajului American Eye-Q® din 2015 al Asociației Optometrice Americane. Spre deosebire de ceea ce au auzit mulți de-a lungul copilăriei, varza, colțul și spanacul sunt de fapt cele mai bogate alimente în nutrienți pentru ochi. Dr. Hamilton și Shah recomandă aceste „alimente puternice” sănătoase pentru ochi.

Alimente puternice: Legume verzi, cu frunze (cum ar fi spanacul și varza) și ouă Nutrienți sănătoși pentru ochi: Luteină și Zeaxantină

Nutrienți sănătoși pentru ochi: Luteină și Zeaxantină

Bun pentru ochi, deoarece: Multe studii au arătat că luteina și zeaxantina reduc riscul bolilor cronice ale ochilor, inclusiv cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă (DMA), principala cauză a pierderii severe a vederii la adulții cu vârsta peste 50 de ani. Acești pigmenți pe bază de plante par să scadă riscul de a dezvolta diabet de tip 2, o cauză principală de orbire. De asemenea, sunt antioxidanți de protecție care funcționează ca ochelarii de soare interni, absorbând lumina albastră dăunătoare la care americanii sunt expuși în fiecare zi.

Alimente puternice: Fructe si legume

Nutrienți sănătoși pentru ochi: Vitamine A, C și polifenoli

Bun pentru ochi, deoarece: Retina sensibilă la lumină a ochiului (strat subțire de țesut din partea din spate a ochiului) necesită vitamina A adecvată pentru o funcționare adecvată. Vitamina C susține sănătatea vaselor de sânge oculare. Dovezile științifice sugerează că vitamina C reduce riscul de a dezvolta cataractă și, atunci când este luată în combinație cu alți nutrienți esențiali, poate încetini progresia AMD și pierderea acuității vizuale. Polifenolii sunt substanțe derivate din plante care reduc inflamația și sunt deosebit de bogate în fructe și legume colorate.

Alimente puternice: Nuci, cereale fortificate și cartofi dulci

Nutrienți sănătoși pentru ochi: Vitamina E

Bun pentru ochi, deoarece: Vitamina E promovează sănătatea membranelor celulare și repararea ADN-ului și joacă un rol semnificativ în sistemul imunitar. De asemenea, s-a demonstrat că încetinește progresia AMD și pierderea acuității vizuale atunci când este combinată cu alți nutrienți esențiali.

Alimente puternice: Somon, ton și alți pești cu apă rece

Nutrienți sănătoși pentru ochi: acizi grasi omega-3

Bun pentru ochi, deoarece: Acizii grași omega-3 pot reduce inflamația, pot spori producția de lacrimi și pot susține stratul exterior uleios al ochiului prin creșterea uleiului care curge din glandele meibomiene. Cercetările au arătat, de asemenea, că acizii grași omega-3 pot juca un rol în prevenirea sau diminuarea disconfortului ochiului uscat.

Corpul nu produce singuri substanțele nutritive enumerate mai sus, deci trebuie alimentate zilnic. În plus față de o dietă sănătoasă, un medic ocular poate recomanda vitamine specifice sau alte suplimente pentru o nutriție echilibrată pe baza aportului alimentar individual al fiecărui pacient, a factorilor de risc și a analizei de laborator.