hiit

Dacă sunteți apăsat pentru timp sau pur și simplu nu vă bucurați de sesiuni lungi de antrenament, probabil că știți despre HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). Această formă de exercițiu este atât de cunoscută și eficientă încât majoritatea oamenilor o iubesc sau cel puțin au încercat sau au auzit despre ea.

În scurt timp, crește ritmul cardiac, aruncă sute de calorii și îmbunătățește starea generală de sănătate. Din păcate, multe rutine HIIT includ mișcări pliometrice, cum ar fi sărituri în ghemuit, burpee și salturi. Deși s-ar putea să nu fie mișcarea preferată de nimeni, cei cu articulații slabe și genunchi răi nu pot nici măcar să încerce să le efectueze.

Îndepărtați articulațiile cu aceste antrenamente HIIT cu impact redus, care vor arde în continuare grăsimi și vă vor îmbunătăți rezistența. Nu există sărituri implicate, așa că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a vă răni genunchii.

Rutina HIIT cu haltere

Uitați de genunchii elastici, tot ce aveți nevoie este un set de gantere. Chiar dacă antrenamentele HIIT vizează întregul corp, mișcările sunt adesea axate pe picior. Schimbați-l cu această rutină de 10 minute pentru brațe și miez, care vă va face să activați acei mușchi subutilizați.

Greutatea corporală HIIT

Angajați-vă toate grupurile musculare cu acest antrenament extins care include în continuare toate mișcările HIIT populare, fără sărituri. Există o varietate de exerciții în picioare, exerciții culcate și exerciții de podea care vă pornesc toți mușchii.

Antrenament HIIT permanent

Genunchii încă te doare, deși nu sari? Încercați acest antrenament cardio HIIT cu impact redus, care se face într-o poziție în picioare pe parcursul celor 25 de minute. Genunchii nu au șanse de a fi tensionați, deoarece nu există genuflexiuni adânci implicate.

Liniște cardio HIIT

Veți putea face acest antrenament chiar și atunci când toată lumea doarme, deoarece nu există mișcări rapide implicate. Cele opt exerciții trebuie făcute într-un mod lent și controlat pentru a vă întări și stabiliza întregul corp.

Moartea tăcută HIIT

Creată de Cassey Ho de la Blogilates, această rutină HIIT este cu adevărat un ucigaș tăcut. Este un antrenament provocator care necesită echilibru și poate fi repetat oriunde pentru a-ți întări și prelungi picioarele.

HIIT pentru tot corpul

Aproape fiecare exercițiu din această rutină necesită mișcarea întregului corp. Veți atinge, răsuci și întoarce pentru a vă crește ritmul cardiac, deoarece nu vă puteți baza pe sărituri. Miezul tău va arde pe măsură ce îl folosești pentru a te stabiliza în timpul acestui antrenament.

  • Antrenament de intensitate ridicată
  • intensitate ridicată
  • HIIT
  • hiit antrenament
  • Antrenament la domiciliu
  • Impact mic
Vreau mai mult?

Primește cele mai recente știri, sfaturi și trucuri despre sănătate și fitness direct în căsuța de e-mail!

Prin înscriere, indicați că ați citit și ați acceptat Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate

EVENIMENTE ȘI PROMOȚII
EVIDENȚE

ULTIMELE POVESTI

Masca de păr cu fructe de urs este singurul lucru de frumusețe pe care ar trebui să îl folosești cu BFF-urile tale

STIL DE VIAȚĂ | 04 decembrie 2020

TFX Gym și GFX Studio sunt deschise la Change Alley Mall - Iată ce să ne așteptăm

FORMITATE | 01 decembrie 2020

Antrenează-te oricând cu cursuri de antrenament la cerere de SG Studios

FORMITATE | 29 octombrie 2020

Iată de ce toată lumea este nebună de masca sportivă Under Armour

FORMITATE | 09 octombrie 2020

Cum să aveți un orgasm în timpul sexului (dacă aveți probleme în climax)

STIL DE VIAȚĂ | 05 octombrie 2020

Povești conexe

ÎN jurul paginii web

Planul: Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Corpul tău te va iubi pentru asta.

1. STRETCH CUAD
2. STRETCH HAMSTRING
3. MÂINI ÎNTRELINATE CU PLIAȚĂ ÎNAINTE
4. HAMSTRING DINAMIC ÎN STRETCH
5. STRETCH PITORULUI DE PERETE STANDING

De acum până pe 13 august, tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți la provocare prin intermediul aplicației MyFitnessPal ȘI să finalizați 12 antrenamente în următoarele 30 de zile.

Când vă aflați în aplicație, căutați-l pe ambasadorul UA Kelly Latimer (kellylatimerloi) care vă va înveseli practic! Antrenamentele sunt întotdeauna duble față de distracție cu un prieten 😉

Scriitoarea noastră a încercat noua pistol de masaj lansat, Hydragun (@thehydragun) și iubește modul în care are 6 setări de viteză, 6 capete de masaj interschimbabile și este relativ silențios în comparație cu celelalte arme pe care le-a folosit. Citiți recenzia ei pe 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 sau atingeți linkul în bio.

🔻COD PROMO🔻
Bucurați-vă de 50 USD la o achiziție Hydragun (U.P. 399 USD) pe hydragun.sg când faceți check-out cu codul SHAPESG50. Oferta este valabilă de acum până pe 21 august, pentru primele 20 de răscumpărări.

Audrey spune: „Abdominalele joacă un rol important în lucrul împotriva greutății bebelușului, fesierii ajută la susținerea greutății crescute în timp ce reduc presiunea asupra spatelui inferior, brațele trebuie întărite pentru a se pregăti pentru purtarea nou-născutului. Mijlocul și partea superioară a spatelui ar trebui să fie suficient de puternice pentru a contrabalansa încovoierea umerilor din greutatea crescută din fața corpului, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie suficient de stabilă pentru a menține o aliniere bună a trunchiului și a bazinului pe măsură ce copilul crește. ”

Exercițiile sunt concepute pentru a rezolva încet o problemă arsă, indiferent cât de potrivit sunteți. Până când veți termina acest lucru, veți transpira și vă va răni - într-un mod bun! Fă-le în mod regulat și te vei simți mai ușor, vei merge mai înalt și vei respira și mai ușor.

Planul: faceți fiecare mișcare în ordinea indicată. Odihnați-vă 30-60 de secunde între exerciții, dacă este necesar. Faceți acest antrenament în alte zile, construind până la fiecare zi, dacă este posibil.

Veți avea nevoie de: un scaun sau un scaun și o bandă de rezistență

1. STRATCH LATERAL - 8 repetări/latură
2. TWIST SEATED - 8 repetări/lateral
3. ARCH ȘI CURL - 8 repetări
4. NU TRICAȚI - 8 repetări
5. ARCHER - 8 repetări/lateral
6. Scaun scaun - 8 repetări
7. JUMATATE LUNGE - 8 repetări/lateral
8. CERCUL PICIULUI - 16 repetări/lateral (8 în sensul acelor de ceasornic, 8 în sens invers acelor de ceasornic)