timpul

Da, puteți face yoga în timpul lunii. Iată câteva ipostaze care te vor ajuta să te simți mai bine.

Cu energie scăzută, dureri de spate, senzație puțin mai emoțională decât de obicei? Este ușor să omiteți rutina obișnuită de yoga atunci când vă menstruația. Dar astfel de întreruperi se pot dovedi perturbatoare pentru obiectivele dvs. de fitness, precum și bunăstarea mentală și emoțională.

Luna viitoare, în loc să renunțați la practica obișnuită, luați în considerare adaptarea acesteia pentru a vă gestiona ciclul lunar. Vorbim cu Elaine Lee, instructor de yoga de la Freedom Yoga despre ipostazele de yoga care sunt deosebit de benefice pentru perioada lunii.

Pentru a ușura durerile de spate

Pisică și vacă

Această poziție se întinde și comprimă spatele până la gât și mușchii abdominali, eliberând dureri și crescând circulația în zonele menționate.

Vaca în pisică și vacă pozează. Foto: 123rf.com

Cum să: Vino pe mâini și pe genunchi. Genunchii pot fi împreună sau la distanța lățimii șoldului. Palmele trebuie să fie sub umeri. Inspirați în timp ce vă arcați spatele, ridicând coada în sus, extinzându-vă pieptul înainte și menținând ceafa lungă în timp ce priviți înainte; Expirați în timp ce învârtiți coloana vertebrală în poziția pisicii, răsucind bărbia spre piept. Continuați acest lucru timp de 1-2 minute, permițându-vă respirației să inițieze mișcările.

Stând îndoit înainte

O postură de împământare care este adesea utilizată în practicile de yin sau yoga ușoare, este, de asemenea, utilizată pentru a slăbi hamstrings în timp ce încălzește cvadricepsul.

Stând îndoit înainte. Foto: 123rf.com

Cum să: Faceți acest lucru cu sau fără suport de perete. Începeți stând lățimea șoldului, îndoiți genunchii și pliați-vă înainte de șolduri și lăsați corpul să atârne. Puteți alege să vă mențineți genunchii drepți sau îndoiți, în timp ce continuați să rămâneți în poziție timp de aproximativ 2 minute sau mai mult. Dacă folosiți peretele ca suport, îndepărtați-vă de un picior sau doi de perete, lăsați-vă înapoi păstrând fesele în contact cu peretele, apoi aplecați-vă încet înainte pentru a lucra în întindere. Folosind gravitația pentru a ajuta, poza întinde ușor coloana vertebrală, vizând în special partea inferioară a spatelui. Pentru a reveni, ridicați-vă încet, capul urcând ultimul.

Pentru a reduce anxietatea

Poza copilului

Poza întinde foarte ușor mușchii spatelui inferior, calmează și liniștește mintea. Concentrați-vă pe respirația profundă a burții lungi și relaxarea spatelui.

Poza copilului. Foto: 123rf.com

Cum să: Vino pe mâini și pe genunchi. Întindeți genunchii larg, trimiteți șoldurile înapoi și coborâți fesele spre călcâi. Mâinile pot fi întinse în fața ta sau odihnindu-se lângă corp. Așezați fruntea pe podea, bloc sau antebraț. Amortiți-vă genunchii dacă sunt sensibili.

Pranayama

Nu există un moment mai bun pentru a ne concentra asupra respirației. Începeți cu 5 minute pe zi și lucrați până la 20 de minute odată ce vă simțiți mai confortabil. „Nu este vorba doar de a lua mai mult oxigen în organism, ci de a distribui oxigenul mai uniform în tot corpul”, a spus Elaine.

Pranayama. Foto: 123rf.com

Cum să: Începeți cu respirații adânci lente inspirând și expirând inițial pe un raport de 1: 1 și apoi încercați să extindeți expirația la o rație de 1: 2 (de exemplu: inspirați pentru 3 numere, expirați pentru 6). În caz contrar, încercați să respirați alternativ nara (Nadi Shodhan). Folosiți degetul mare pentru a apăsa ușor pe nara dreaptă. Inspirați prin nara stângă, apăsați nara stângă. Eliberați degetul mare stâng dreapta și expirați prin nara dreaptă. Inspirați prin nara dreaptă, închideți din nou nara dreaptă și expirați spre stânga.

Pentru a bate balonările și crampele

Poziție de la genunchi la piept

Această poziție mărește circulația către abdomen și organele interne, înmoaie mintea și reduce anxietatea. De asemenea, este excelent pentru eliberarea de gaze și balonare nedorită.

Poziție de la genunchi la piept. Foto: 123rf.com

Cum să: Aduceți genunchii la piept, întinzând partea inferioară a spatelui, comprimând abdominalele, relaxând tot coloana vertebrală.

Poziție de pod susținută

Un backbend restaurator care permite coloanei vertebrale să experimenteze o extensie în timp ce este susținută. Rămâneți în această poziție timp de 3-5 minute și fiți foarte atenți și blânzi pe măsură ce ieșiți din ea.

Poziție de pod susținută. Foto: 123rf.com

Cum să: Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii apropiind călcâiele de fese. Ridicați șoldurile și, dacă aveți nevoie, plasați un bloc sub sacrum. Puteți alege să aveți picioarele îndoite sau îndreptate. Respirați în trunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui. Relaxați partea superioară a corpului.

Răsucire în decubit dorsal

Această poziție oferă o compresie ușoară a organelor de reproducere pentru a ajuta la stimularea circulației în această zonă. Poza ajută, de asemenea, la eliberarea tensiunii în zona inferioară a spatelui și ameliorează crampele în timpul perioadei.

Răsucire în decubit dorsal. Foto: 123rf.com

Cum să: Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe saltea. Mergeți cu picioarele până la marginile saltelei. Întindeți mâinile pe nivelul umerilor cu palmele îndreptate în jos. Lăsați genunchii să cadă spre stânga pentru a se transforma. Repetați de cealaltă parte.

Freedom Yoga oferă cursuri de expirare, o practică lentă care implică rețineri mai lungi în ipostaze, care pot fi terapeutice atât pentru corp, cât și pentru minte.

Vreau mai mult?

Primește cele mai recente știri, sfaturi și trucuri despre sănătate și fitness direct în căsuța de e-mail!

Prin înscriere, indicați că ați citit și ați acceptat Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate

EVENIMENTE ȘI PROMOȚII
EVIDENȚE

ULTIMELE POVESTI

Masca de păr cu fructe de urs este singurul lucru de frumusețe pe care ar trebui să îl folosești cu BFF-urile tale

STIL DE VIAȚĂ | 04 decembrie 2020

TFX Gym și GFX Studio sunt deschise la Change Alley Mall - Iată ce să ne așteptăm

FORMITATE | 01 decembrie 2020

Antrenează-te oricând cu cursuri de antrenament la cerere de SG Studios

FORMITATE | 29 octombrie 2020

Iată de ce toată lumea este nebună de masca sportivă Under Armour

FORMITATE | 09 octombrie 2020

Cum să aveți un orgasm în timpul sexului (dacă aveți probleme în climax)

STIL DE VIAȚĂ | 05 octombrie 2020

Povești conexe

ÎN jurul paginii web

Planul: Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Corpul tău te va iubi pentru asta.

1. STRETCH CUAD
2. STRETCH HAMSTRING
3. MÂINI ÎNTRELINATE CU PLIAȚĂ ÎNAINTE
4. HAMSTRING DINAMIC ÎN STRETCH
5. STRETCH PITORULUI DE PERETE STANDING

De acum până pe 13 august, tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți la provocare prin intermediul aplicației MyFitnessPal ȘI să finalizați 12 antrenamente în următoarele 30 de zile.

Când vă aflați în aplicație, căutați-l pe ambasadorul UA Kelly Latimer (kellylatimerloi) care vă va înveseli practic! Antrenamentele sunt întotdeauna duble față de distracție cu un prieten 😉

Scriitoarea noastră a încercat noua pistol de masaj lansat, Hydragun (@thehydragun) și iubește modul în care are 6 setări de viteză, 6 capete de masaj interschimbabile și este relativ silențios în comparație cu celelalte arme pe care le-a folosit. Citiți recenzia ei pe 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 sau atingeți linkul în bio.

🔻COD PROMO🔻
Bucurați-vă de 50 USD la o achiziție Hydragun (U.P. 399 USD) pe hydragun.sg când faceți check-out cu codul SHAPESG50. Oferta este valabilă de acum până pe 21 august, pentru primele 20 de răscumpărări.

Audrey spune: „Abdominalele joacă un rol important în lucrul împotriva greutății bebelușului, fesierii ajută la susținerea greutății crescute în timp ce reduc presiunea asupra spatelui inferior, brațele trebuie întărite pentru a se pregăti pentru purtarea nou-născutului. Mijlocul și partea superioară a spatelui ar trebui să fie suficient de puternice pentru a contrabalansa încovoierea umerilor din greutatea crescută din fața corpului, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie suficient de stabilă pentru a menține o aliniere bună a trunchiului și a bazinului pe măsură ce copilul crește. ”

Exercițiile sunt concepute pentru a rezolva încet o problemă arsă, indiferent cât de potrivit sunteți. Până când veți termina acest lucru, veți transpira și vă va răni - într-un mod bun! Fă-le în mod regulat și te vei simți mai ușor, vei merge mai înalt și vei respira și mai ușor.

Planul: faceți fiecare mișcare în ordinea indicată. Odihnați-vă 30-60 de secunde între exerciții, dacă este necesar. Faceți acest antrenament în alte zile, construind până la fiecare zi, dacă este posibil.

Veți avea nevoie de: un scaun sau un scaun și o bandă de rezistență

1. STRATCH LATERAL - 8 repetări/latură
2. TWIST SEATED - 8 repetări/lateral
3. ARCH ȘI CURL - 8 repetări
4. NU TRICAȚI - 8 repetări
5. ARCHER - 8 repetări/lateral
6. Scaun scaun - 8 repetări
7. JUMATATE LUNGE - 8 repetări/lateral
8. CERCUL PICIULUI - 16 repetări/lateral (8 în sensul acelor de ceasornic, 8 în sens invers acelor de ceasornic)