Al patrulea Congres Național de Gerontologie și Geriatrie a avut loc la sfârșitul lunii mai. Au participat mai mult de 4K persoane.

cinci

Experții în vârstă au discutat subiecte atât de relevante, cum ar fi tulburările articulare la vârstnici, impactul hipertensiunii arteriale asupra longevității active și nuanțele vaccinării pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani.

Majoritatea oamenilor ar dori să știe cum să prelungească tinerețea și să nu se transforme în bătrâni și femei uitate pentru care chiar și urcarea scărilor este o provocare, la pensionare (și chiar mai devreme).

Olga Tkachyova, Director al Centrului Clinic și Cercetare în Gerontologie din Rusia și expert șef în echipa de geriatrie din cadrul Ministerului Sănătății din Rusia, a oferit cinci reguli care nu numai că vor ajuta să trăiești mai mult, ci să îmbunătățească calitatea vieții mai în vârstă și să rămână energizat și puternic la o vârstă mai înaintată.

  1. Renunțați la obiceiurile nesănătoase (în special fumatul).
  2. Mutați mai mult. Bătrânețea nu se referă la numărul de ani, ci la pierderea masei musculare. Activitatea fizică va menține masa musculară la un nivel superior. Mușchii nu numai că te fac mai puternic, ci și transportă un număr mare de substanțe biologic active care te pot ajuta să-ți întinere corpul.
  3. Nu mâncați în exces și evitați fluctuațiile de greutate. Creșterea în greutate după pierderea în greutate și apoi continuarea unei diete nu este sănătos. Corpul nostru favorizează stabilitatea - greutatea stabilă, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge contribuie la prelungirea tinereții.
  4. Îmbunătățiți-vă eforturile de autoeducare. Cu cât înveți mai mult, cu atât trăiești mai mult. Activitatea mentală este cel mai bun medicament anti-îmbătrânire.
  5. Comunica. Comunicarea este atât o plăcere, cât și un instrument electric pentru prelungirea tinereții. Chiar și după pensionare, rămâneți implicat în interacțiunea socială. Comunicați în continuare cu prietenii, rudele, foștii colegi de muncă și cu persoanele care împărtășesc aceleași interese ca dvs. - colecționari, fursecuri, sportivi, florării. O rețea socială mai largă vă ajută să vă reduceți vârsta biologică.

Interesant, potrivit gerontologilor, vârsta biologică poate varia foarte mult față de vârsta reală: la vârsta de 60 de ani se poate simți ca și cum ar fi 75 sau 45 de ani.

Există metode și teste speciale pentru a vă determina vârsta biologică. Doriți să îl calculați rapid? Încercați să stați pe un picior cu ochii închiși. Dacă țineți o jumătate de minut fără să vă legănați, vârsta dvs. este de aproximativ 20; dacă poți gestiona doar aproximativ cinci secunde, este probabil să ai peste 60 de ani.