Se amestecă un lot de mic dejun marca Coach

homemade

Mâncarea corectă a micului dejun este esențială pentru stabilirea unei rutine dietetice sănătoase. Există doar atât de mult teren pe care îl poți ridica cu o salată la prânz, dacă ai făcut primul lucru cu două cornuri. Există o mulțime de ținte pe care să le bifați - energie cu eliberare lentă, proteine, fibre - și crearea propriului musli vă permite să vă construiți prima masă ideală a zilei.

Antrenorul a vorbit cu Lucy Jackman, purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice, despre ingredientele cheie care trebuie incluse.

Ovăzul este în mod normal baza fondatoare a muesli-ului. Acestea sunt o sursă de carbohidrați și un carbohidrat complex cu o eliberare lentă de energie, de ce le face corecte pentru primul lucru dimineața, deoarece ne face să mergem mai mult.

Semințe

Semințele au un conținut ridicat de proteine, deci sunt un bun supliment la orice mic dejun, muesli sau orice ai mânca. Acestea conțin magneziu, zinc, fier, vitamina K, care este vitală pentru procesele metabolice din organism.

RECOMANDAT: semințe sănătoase pentru a adăuga în dieta ta

Migdalele sunt o sursă foarte bună de calciu. De asemenea, sunt bogate în proteine. Nucile de Brazilia conțin seleniu mineral, care este important pentru funcția noastră tiroidiană.

Fructe uscate

Fructele uscate au toate substanțele nutritive pe care le-ar avea fructele proaspete, concentrate doar într-un pachet mult mai mic. Stafidele sunt foarte bogate în fibre.

Rețeta Killer Muesli a antrenorului

Cu sfaturile lui Lucy la bord, Coach a construit o rețetă simplă și gustoasă pentru a vă ajuta să începeți ziua în cel mai bun mod. Muesli este infinit variabil, așa că nu ezitați să ajustați cele de mai jos la cantitățile și tipurile de nuci și semințe pe care le preferați.

  • 1kg ovăz
  • 200g migdale în fulgi
  • 200g semințe amestecate
  • 150g nuci de Brazilia tocate
  • 300g amestec de fructe uscate

Aceasta este pentru un lot considerabil, nu doar pentru o dimineață epică. Țineți cont de rapoarte atunci când alcătuiți un lot mai mare pentru a vă bucura în timpul liber - nu doriți să mergeți peste bord cu nuci calorice, semințe și stafide.