Comparația nutrițională a creveților și a arahidelor

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

arahide

Am comparat conținutul nutrițional al creveților față de arahide (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Arahide are un conținut ridicat de calorii, iar creveții au mai puține calorii decât arahide - arahide are 587kcal de calorii la 100 de grame, iar creveții au 71kcal de calorii.

fibre dietetice

Arahide este o sursă excelentă de fibre dietetice și are mai multe fibre dietetice decât creveții - arahide are 8,4 g de fibre dietetice la 100 de grame, iar creveții nu conțin cantități semnificative.

zahăr

Creveții au mai puțin zahăr decât arahide - arahide are 4,9 g zahăr la 100 de grame, iar creveții nu conțin cantități semnificative.

Proteină

proteină

Atât arahidele, cât și creveții sunt bogate în proteine - arahide are 24,4 g de proteine ​​la 100 de grame, iar creveții au 13,6 g de proteine.

grăsime saturată

Arahide are un conținut ridicat de grăsimi saturate, iar creveții au mai puține grăsimi saturate decât arahide - arahide are 7,7 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar creveții au 0,26 g de grăsimi saturate.

grasimi nesaturate

Alunele și creveții conțin cantități similare de grăsimi trans - arahide are 0,03g de grăsimi trans la 100 de grame, iar creveții au 0,02g de grăsimi trans.

Vitamine

Vitamina A

Creveții au mai multă vitamină A decât arahide - creveții au 54ug de vitamina A la 100 de grame, iar arahida nu conține cantități semnificative.

Vitamina D

Creveții și arahidele conțin cantități similare de vitamina D - creveții au 2iu de vitamina D la 100 de grame, iar arahida nu conține cantități semnificative.

Vitamina E

Arahide are mai multă vitamina E decât creveții - arahide are 4,9 mg de vitamina E la 100 de grame, iar creveții are 1,3 mg de vitamina E.

Vitaminele B.

Arahida are mai multă tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, vitamina b6 și folat, cu toate acestea, creveții conțin mai multă vitamină b12.

Minerale

calciu

Atât arahidele, cât și creveții sunt bogate în calciu - arahide are 58 mg de calciu la 100 de grame, iar creveții au 54 mg de calciu.

Arahide are mai mult fier decât creveții - arahide are 1,6 mg de fier la 100 de grame, iar creveții are 0,21 mg de fier.

potasiu

Arahida este o sursă excelentă de potasiu și are mai mult potasiu decât creveții - arahide are 634mg de potasiu la 100 de grame și creveții are 113mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, Arahida are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât creveții la 100 de grame, cu toate acestea, creveții conțin mai mult dha și epai decât arahida la 100 de grame.

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, arahida are mai mult acid linoleic decât creveții la 100 de grame.