Actualizat: 3 august 2020 | 4 comentarii | Această postare poate conține linkuri afiliate. Faceți clic aici pentru dezvăluirea noastră completă.

copiii

Copiii voștri mănâncă alimente sănătoase fără căderi sau dramă? Este absolut posibil ! Iată 3 sfaturi (aproape) infailibile pentru ca acest lucru să se întâmple.

[Bună cititori! Sunt foarte recunoscător astăzi să vă împărtășesc această postare a oaspeților de la Katie Kimball de la Kids Cook Real Food, o clasă de gătit online pentru copii. Sfatul ei pentru a-i face pe copii să mănânce sănătos este solid, iar abordarea ei se oglindește îndeaproape a mea. Se poate face și fără o tonă de dramă - pe bune. Citește mai departe!]

Copiii mănâncă alimente și legume sănătoase toate timpul, nicio problemă, corect?

Nici nu știu dacă pot scăpa de sarcasmul acesta timp de 2 secunde. 😉 Da, unii copii își iubesc legumele, iar unii copii nu se plâng niciodată la masă. Dar mulți dintre noi nu avem câțiva copii - avem copiii NOI, cei care fac părinții slujba care ne face oameni mai buni (pentru că este o muncă grea!).

La fel ca în cazul tuturor părinților, simt că liniștea la masa de cină este o combinație de 3 obiceiuri bune (la adulți):

  1. Să fii mai deștept decât copiii tăi.
  2. Decizia cu privire la orientările care sunt realizabile și, de asemenea, cele mai bune pentru copii.
  3. Să fii mai încăpățânat decât copiii tăi.

Când vine vorba de mâncare, există o mulțime de obiceiuri proaste în care cădem accidental ca părinți.

În toată lumea, mamele îmi spun că se luptă cu masa. Există copii care părăsesc masa înainte de a termina, evitând legumele sau culegându-le din masă, schimbându-și părerea despre ceea ce le place de la o zi la alta, reacționând grosolan la alimentele care nu le plac și unii copii au palate foarte înguste, tolerând doar o mână de alimente pentru a intra efectiv în gura lor.

Dar majoritatea părinților chiar își doresc ca copiii lor să mănânce mâncare bună, să crească până să fie independenți și sănătoși ca adulți, și să fii politicos la masă.

Presiunea este reală!

Alimentație sănătoasă pentru copii: misiune posibilă

Ce trebuie să faceți dacă ați luat un obicei prost, cum ar fi să faceți „mâncare pentru copii” pentru copii sau dacă pur și simplu vrei ca copiii tăi să aibă obiceiuri alimentare mai bune și nu știi de unde să începi?

Să jucăm jocul lor - dar vom fi mai deștepți și mai încăpățânați decât ei.

Cele 3 sfaturi pentru tine astăzi sunt:

  1. Pregătește Spațiul
  2. Condu cu Asul Tău
  3. Urmeze exemplul

Acesta este un „joc de cărți” pe care îl putem CÂȘTIGA dacă o facem corect.

1. Pregătește spațiul - Cum afectează Snacktime o cină sănătoasă

Copiilor mei le place să-și facă propriul amestec de trasee ca gustare, dar trebuie să fii atent - devine plin!

O cină bună începe la gustare!

Am văzut-o de nenumărate ori cu părinții care participă la prezentarea mea gratuită despre aducerea liniștii la masa: gustarea adecvată face o diferență enormă în ceea ce vor mânca copiii lor la cină!

Vă recomand cu tărie să creați o zonă tampon între o gustare și următoarea masă de cel puțin 90 de minute, de preferință 2 ore.

Asta înseamnă că dacă copilul tău ajunge acasă de la școală la 4: 00p și cina este de obicei 5: 30p, nu primește o gustare după-amiaza. Aproape sigur va sabota cina!

De asemenea, vă recomandăm fără secunde la gustări - gustările sunt menite să-ți satisfacă durerile de foame, nu să te facă „plin”, așa cum ar trebui să fie o masă. O porție de gustare trebuie să fie mai mică decât o masă cu cel puțin jumătate.

Acest tampon de timp trebuie să se întâmple și de cealaltă parte a mesei. Dacă un copil alege să nu mănânce practic nimic la cină (văd capete dând din cap peste tot - am experimentat cu toții acest lucru!), De multe ori s-ar putea să rătăcească în bucătărie o jumătate de oră sau o oră mai târziu, cu ochi de cățeluș și întristat, „Mi-e foame ... mamă?”

Dacă sunt hrăniți, ei învață destul de repede că masa este opțională - va veni întotdeauna mâncare în curând.

Și copiii sunt destul de pricepuți!

Trebuie să fim mai pricepuți și mai încăpățânați. Linia mea în acest caz după cină este: „Îmi pare rău - să ne pregătim pentru culcare, astfel încât să puteți ajunge mai repede la micul dejun! Micul dejun va avea un gust uimitor ... "

Pregătiți spațiul pentru ca copiii dvs. să fie flămânzi la cină - să aveți obiceiuri bune de gustare!

2. Conduceți cu asul dvs. - serviți mai întâi legumele pentru copii!

Odată ce copiii sunt flămânzi, ați pregătit spațiul pentru succes. Asa de ce îi hrănești mai întâi?

Legumele, desigur!

Când vulturii flămânzi încep să vină în timp ce terminăm cina, îmi voi arăta cerințele castron de legume crude și unele scufundare fermă că în mod obișnuit copiii și-au făcut singuri (știați că vitaminele din legume au nevoie de o grăsime pentru a fi asimilate în mod corespunzător de organism? Serviți întotdeauna o baie bună!).

Copiii au voie să păscă pe acest „aperitiv” cât doresc - este o senzație minunată să vezi legume coborând pe trapa! Cheia este să vă asigurați că legumele sunt singura alegere disponibilă. Fără a lua o brânză de frânghie din frigider (care încalcă regula foarte importantă a gustării), nu a scos o rolă din coșul de pâine (acestea sunt pentru cină) și nici alte alunecări. Fii încăpățânat, mamă!

Aveți nevoie de mai multe sfaturi? Am o prezentare de o oră întreagă pe care o trăiesc LIVE pentru dvs. - verificați orele AICI pentru a vă alătura celor 7 strategii care fac o diferență uriașă la mesele de cină din întreaga lume! Copii care mănâncă salată.

Dacă lucrați cu adevărat pentru ca limba copiilor dvs. să accepte legume, o dată sau de două ori pe săptămână începeți cina cu ceea ce numim „supă de început” - acesta va fi atu pentru jocul tău!

3. Urmăriți costumul - Încercați o supă amestecată

Supele amestecate sunt uimitoare pentru consumatorii pretențioși dacă sunt servite în modul corect. Vedeți, nu există legume de luat, deoarece toate sunt amestecate!

Regulile privind servirea unei supe de început:

  1. Începe masa - și nu mai este nimic altceva pe masă.
  2. Anunță că acesta este primul fel, iar restul mesei va urma în aproximativ 10 minute.
  3. Să ai o atitudine foarte pozitivă.
  4. Dacă copiii cerșesc alte alimente, repetați aceeași propoziție exactă mereu. Vor primi imaginea după undeva între două și 9.879 de ori. 😉
  5. Distrează-te cu supa - facem vârtejuri cu smântână * sau cu unturi pentru ochi și un nas. Presărăm mărar sau răzim parmezan pentru păr sau barbă.
  6. Oferiți paie. Acesta este butonul magic care face ca masa să fie suficient de diferită încât chiar și unii copii care nu vor atinge supa vor trebui să încerce să-și treacă mâncarea prin paie! (Scoateți-l mai scurt pentru a nu zbura din bol tot timpul.)

* Pipăm smântână pe supă folosind o pungă sandwich cu un vârf decupat - un fel de pungă DIY care necesită aproximativ 10 secunde pentru a pune împreună.

Când restul mesei este servit, cel puțin știi ați făcut tot posibilul pentru a primi mai întâi niște legume la copilul dumneavoastră. Pe măsură ce mă uit la copiii mei mâncând, am o înțelegere care, la fel ca nașterile de genul - cu cât mănâncă mai multe legume, cu atât mănâncă mai multe legume!

Ce înseamnă asta în lume?

Când avem o mulțime de legume pe masă și le mănâncă pe cele dintâi, vor avea tendința să o facă întoarce-te pentru mai multe din proprie inițiativă (asta după mulți ani de când am fost mai încăpățânat decât ei, ca să nu crezi că am avut noroc cu copii care s-au născut iubind kale!). Cred cu adevărat că cu cât mai mulți legume mănâncă copiii, cu atât se obișnuiesc mai mult cu ei și cu atât le plac și chiar poftesc legume. Când servim o mulțime de feluri de mâncare pe bază de cereale, ele nu merg doar câteva secunde pe legume.

De asemenea, îi implicăm pe copiii noștri într-adevăr în alimente, ceea ce arată cercetările (și experiența confirmă) îi ajută să aibă mai multe șanse să încerce lucruri noi.

Vrei să vezi și să auzi mai multe? Vino alături de mine pentru un eveniment online live (total gratuit!) unde intru în aceste sfaturi și adaug încă un BUNCH. Părinții spun că este total „încurajator” și vor „să încerce tot ce este posibil!”

Sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru copii pe știri!

Dacă nu puteți vizualiza videoclipul de mai sus, dați clic pe sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru ca copiii să îl vizualizeze pe YouTube.

Pentru mai mult ajutor cu consumatorii pretențioși:

  • Câteva modalități de a-ȚI SURPRIZE mâncărul pretențios să fie „vindecat”
  • Tulburare de procesare senzorială: atunci când mâncarea pretențioasă poate fi mai gravă (și cum să alegeți oricum numai mâncare sănătoasă)
  • Wellness Mama își enumeră regulile alimentare pentru a vindeca mâncarea pretențioasă
  • Încercați să serviți copiii dvs. Laptele antiglonț după-amiaza pentru a vă ajuta să îndepărtați colapsele „mânioase” înainte de cină.

Katie Kimball este o mamă din Michigan pasionată de a ajuta copiii să mănânce sănătos! Ea și-a împărtășit călătoria către mâncare reală și viață naturală timp de 9 ani la Kitchen Stewardship, un blog care ajută familiile să rămână sănătoase fără a înnebuni. Împreună cu cei 4 copii ai săi, ea a creat Kids Cook Real Food eCourse pentru a ajuta alți părinți să-și învețe copiii să gătească, astfel încât și ei să poată face o pauză mică (și să crească copii sănătoși care își pot mânca legumele). Cursul servește peste 6.000 de familii de pe 6 continente și peste 10.000 de copii învață să gătească!

Aflați mai multe despre învățarea copiilor să gătească AICI și puteți obține o descărcare gratuită „gustări sănătoase pe care copiii le pot face” ca cadou de la Katie!

Încercând să fiu sănătos, dar simțiți că nu ajungeți nicăieri?

Concentrați-vă pe cei 5 stâlpi esențiali ai sănătății și wellness-ului pentru a construi o bază solidă și pentru a vă prelua viața ca niciodată. Descărcați-ne Ghid GRATUIT de autoevaluare a cadrului wellness pentru a începe!

Despre Beth

Beth este creatorul de la Red & Honey. Mama a patru ani, soția unuia și mândra roșcată. Iubitor de sushi și tex-mex, fan al aventurii, cărți, discuții despre sănătate naturală și pijamale. INFP și eneagramă de tip 4. Alergic la discuții mici. Și, dacă nu v-ați dat seama deja, #nerd. Citiți mai multe postări ale lui Beth.