Tom Sawyer, cel mai iubit tâmpit al literaturii, și-a adus prietenii să văruiască un gard pentru el (și să plătească pentru privilegiu!), Deghizând munca în joc. Dar poate că gluma a fost pe Tom, pentru că copiii s-au bucurat cu adevărat de truda lor și au ars mult mai multe calorii decât antieroul nostru care stătea în butoi. Gândirea dvs. la treburile obișnuite și acțiunile simple se poate schimba în momentul în care le redefiniți ca cardio. Aceasta are chiar un nume nou, activitate fizică incidentală de intensitate mare (râvnirea cardio este mult mai rece) și un studiu științific despre beneficiile sale. Nicăieri lângă o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, există ocazii ascunse în fiecare zi pentru calorii arzătoare și aruncarea de grăsime corporală.
STANDING VS. AȘEZAT
Producătorii de birouri permanente promovează beneficiile consumului de calorii ale produselor lor. Ce spune știința? O meta-analiză a 50 de studii privind cheltuielile energetice în picioare versus ședință a determinat că aproximativ 0,15 calorii în plus au fost arse rămânând pe picioare (bărbații, din cauza masei lor musculare medii mai mari, au ars. 2, femeile .1) . Stând în picioare în loc să stea șase ore pe zi, o persoană de 154 de kilograme (70 kg) cheltuie 54 de cal pe zi (o ceașcă de morcovi) suplimentar, ceea ce se traduce prin conținutul caloric de aproximativ 5,5 lbs. (2,5 kg) de grăsime corporală într-un an. De asemenea, starea în picioare vă poate încuraja să vă deplasați mai mult, arzând și mai multe calorii.
MERCI VS. CALARIE
Când ieșiți dintr-o mașină și mergeți, vă triplați consumul de calorii, în medie de 70 pe oră la 250. (Statisticile sunt pentru o persoană de 150 de kilograme. Cu cât sunteți mai grei, cu atât veți arde mai mult. Dacă ai 225 de ani, estimezi 105 de echitatie, 375 de mers pe jos.) În această epocă a livrării directe totul, ne-am obișnuit să ne plimbăm doar către ușile din față. Faceți oportunități de perambulare. De exemplu, parcările - cu cât sunt mai mari cu atât mai bine - sunt piste de mers pe jos. În loc să conduceți, ardeți combustibil, dar nu calorii, încercați să prindeți un spațiu lângă intrarea în afaceri, faceți opusul. Parcați cât de departe puteți, așa că va trebui să mergeți cât mai mult posibil. Ca bonus suplimentar, veți găsi probabil o mulțime de spații în care niciun flinger nu vă va arunca Lambo.
BRISK VS. ÎNCET
Deci, vă plimbați, poate într-o parcare sau centru comercial, poate într-un aeroport sau pe o potecă cu câinele dvs. - ridicați ritmul. Trecând de la o amblă la o jogging rapidă, puteți tripla cheltuielile calorice. Puteți, de asemenea, să alternați între tempo-uri, transformându-vă astfel mersul într-un antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT), o formă deosebit de eficientă de cardio.
SCĂRI VS. LIFT
Acesta nu este un concurs. Ardeți aproximativ două calorii urcând pe o scară în 12 trepte, 300 pe oră. Comparați-le cu cele de 90 de lire pe oră. persoană călare pe lift. Creșteți-vă ritmul rapid și ardeți 10 calorii pe minut, 600 pe oră. Și curgerea scărilor arde de 15 pe minut, de 10 ori mai mult decât călătoria cu un lift. Pasul este una dintre cele mai intense forme de cardio și există scări în fiecare clădire cu mai multe etaje, fără așteptare. Ședințe cardio gratuite și foarte eficiente sunt întotdeauna la dispoziția dumneavoastră.
CHORES VS. CANAPEA
Încheiem de unde am început, cu Tom Sawyer. Zugrăvirea unui gard arde aproximativ 240 de calorii pe oră și, presupunând că aveți nevoie de un gard alb, este o utilizare mai eficientă a timpului decât joggingul pe o bandă de alergat. Spălarea mașinii sau a podelei arde 150 de calorii pe oră, greblarea frunzelor se dublează, iar zăpada lopată este un cardio cardiac, egal cu acea drumeție rapidă pe scări (sau pe o moară). Stând întins pe canapea, pe de altă parte, arde poate 50 cal pe oră, de parcă nici nu ai încerca.
Nu mai luați cea mai ușoară rută. Căutați calea grea. Stai când poți să stai. Mergeți când puteți călări. Mergeți rapid când puteți merge încet. Luați scările, uitați de lift. Și ia în considerare de fiecare dată că așa-numita corvoadă este cu adevărat o altă oportunitate pentru cardio.
„Tom Sawyer (albirea gardului)” Norman Rockwell, 1936
- Vizionează-ți timpul sexy Câte calorii arde sexul cu adevărat
- Dieta spionă Poate fi mai mult de 1.000 de calorii ascunse în dieta ta zilnică!
- Cinci exerciții cardio care ard mai multe calorii decât alergarea Loyola Center for Fitness
- Cardio Circuit Workout pentru a arde 250 de calorii POPSUGAR Fitness
- Exercițiu cu câinele tău arde calorii în timp ce câinele tău joacă Fetch! Victoria Stilwell pozitiv