Cel mai bun mod de a face tranziția este treptat, peste patru până la șase săptămâni. Până la sfârșitul dietei, veți avea o idee foarte exactă a deficitului zilnic de calorii, calculat din linia de tendință. În cele din urmă, doriți să vă creșteți aportul de alimente pentru a aduce deficitul la zero, dar nu dintr-o dată. Dacă ați adăugat brusc întregul deficit, v-ați îngrășa, deoarece celulele de grăsime au continuat să pompeze caloriile în sânge și metabolismul dvs. a rămas ajustat pentru un aport mai scăzut de calorii.

patru săptămâni

În schimb, împărțiți deficitul de calorii pe un număr de săptămâni și, în fiecare săptămână, adăugați acel număr de calorii în planul dvs. de masă. De exemplu, să presupunem că graficul de tendințe pentru ultima lună completă a dietei indică un deficit de 560 de calorii pe zi. Pentru o tranziție de patru săptămâni, ați împărți acest număr la 4, obținând 140 de calorii. Adăugați acel număr de calorii în planul de masă în fiecare săptămână a perioadei de tranziție. Dacă ați fi planificat mese pentru 1720 de calorii pe zi în ultima lună a dietei, ați planifica cele patru săptămâni de tranziție după cum urmează.

Veți ajunge, la sfârșitul celor patru săptămâni, la un aport alimentar egal cu caloriile pe care le-ați ars în ultima lună a dietei.