de Jessica Matthews pentru SHAPE.com

arde
Câte calorii pe minut arde CrossFit!? Cu aproape 10 milioane de CrossFitters din întreaga lume - 60% dintre care sunt femei - mulți oameni pot atesta direct beneficiile acestui program de antrenament de înaltă intensitate, dar puține cercetări științifice au analizat cât de eficient este este. Așadar, Consiliul American pentru Exerciții® (ACE) a înrolat echipa de cercetare de la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse pentru a examina două antrenamente ale zilei (WODs) pentru a vedea cum aceste sesiuni scurte, dar provocatoare, se acumulează cu adevărat.

Șaisprezece bărbați și femei au finalizat două WOD-uri diferite - Donkey Kong și Fran - fiecare precedată de o încălzire și urmată de o răcire. Donkey Kong constă din trei runde de burpees, leagăne de kettlebell și sărituri în cutie, cu urcare pe scări între exerciții. Repetițiile scad fiecare rundă, începând cu 21 de repetări în prima rundă, 15 în a doua și nouă în a treia. Fran-unul dintre cele mai populare WOD-uri din comunitatea CrossFit-constă din doar două exerciții, propulsori și pull-up-uri asistate și este efectuat în aceeași ordine ca Donkey Kong. Scopul ambelor este de a finaliza antrenamentul în cel mai scurt timp posibil.

Cercetătorii studiului CrossFit au descoperit că cheltuielile calorice pentru ambele WOD au fost în medie de 12,3 calorii pe minut pentru femei. Este important să rețineți că timpul necesar fiecăruia pentru a finaliza WOD-urile a variat foarte mult - variind de la mai puțin de cinci minute până la 20 - ceea ce a afectat mediile pentru numărul total de calorii arse în timpul fiecărui antrenament. Femeile au completat Donkey Kong într-un timp mediu de 9:08, arzând în medie 117,2 calorii pentru antrenament și au lucrat 63,9 calorii în 5:52 minute pentru Fran.

LEGATE DE: Cele mai mari 12 mituri despre CrossFit În timpul primei runde a ambelor antrenamente CrossFit, ritmul cardiac al subiecților a fost crescut la 90% din ritmul cardiac maxim (HRmax), care a fost menținut pe parcursul ambelor antrenamente. Acest lucru se situează aproape de vârful liniilor directoare din industria de fitness, care sugerează menținerea unui interval de antrenament de 64 până la 94% HRmax pentru a îmbunătăți rezistența cardio. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că subiecții au avut în medie 80% din VO2max, care îndeplinește și depășește liniile directoare din industrie - 40 până la 85% din VO2max - pentru îmbunătățirea fitnessului cardio și a compoziției corpului.

Concluzia este ca și alte antrenamente de intensitate intensă (HIIT), CrossFit este eficient în a ajuta indivizii să-și îmbunătățească condiția aerobă, în timp ce arde un număr bun de calorii în acest proces, toate într-un interval de timp relativ scurt.