Sunt o mică albină sperând să pierd aproximativ 10 kg și sunt curios cum au făcut-o alte albine!

acum Nuntă

Am 5’1 și am fost întotdeauna între 110-115 lbs, ceea ce este destul de sănătos pentru dimensiunea și statura mea.

Când m-am mutat cu fostul meu iubit, m-am îngrășat (am ajuns la 125), ceea ce este cu siguranță încă sănătos pentru înălțimea mea, dar nu m-am simțit ca mine și întotdeauna slab lent.

După ce m-am mutat, am scăzut la 120 lb fără prea multă muncă (atribuind asta faptului că mă aflu într-un mediu iubitor mai postiv și că sunt într-un magazin de relații iubitoare), dar îmi este greu să mă întorc la greutatea mea sănătoasă fericită.

Întotdeauna am fost alergător și mă antrenez pentru două curse chiar acum. Alerg de 4 ori pe săptămână și fac Oranegtheory de 1 ori pe săptămână. De asemenea, încerc să-mi păstrez caloriile în jur de 1.400 pe zi.

Iată o zi medie, de când am început să încerc să slăbesc.

Briose englezești ușoare cu Avacado

2 bucăți de bacon de curcan

Făină de ovăz și fructe de pădure

Balans de ton cu mere

Broccoli și cârnați picante

Bara de proteine ​​Power Crucnh

SAU Fructe cu unt de arahide

Mă schimb mereu, dar mănânc o mulțime de omlete de burritos la micul dejun pentru cină, preparând somon cu cartofi și sparanghel în seara asta

Întotdeauna cu un pahar de Kombucha

Cereale Blueverry Chex

Un cuplu de bucăți de ciocolată neagră

Simt că mănânc destul de curat, dar nu văd multe schimbări 🙁

  • dylanswifey
  • acum 2 ani
  • Nuntă: februarie 2020 - Breckenridge, CO
  • luvingbee
  • acum 2 ani
  • Nuntă: august 2018 - partea lacului

Sună ca pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate. Am folosit dieta Atkins pentru a slăbi 50 de kilograme în 3 luni, funcționează cu adevărat, decupează toate carbohidrații și bea o tonă de apă!

  • bouviebee
  • acum 2 ani
  • Nuntă: oraș, stat

Nu ai menționat vârsta ta, Bee. Dieta dvs. este sănătoasă și aveți o cantitate bună de exerciții în fiecare săptămână.

Adevărul este că, pe măsură ce îmbătrânești, corpul încetinește, iar grăsimea/mușchiul tău etc. redistribuie.

S-ar putea să trebuiască să depuneți eforturi mai mari pentru a obține rezultatele dorite, dar aș recomanda acest lucru, deoarece limitează privarea de nutrienți și privarea generală. O parte a unei vieți fericite nu te privește în mod constant. Continuă-ți exercițiile fizice, mănâncă o dietă sănătoasă și curată și, dacă greutatea ta aterizează în mod natural la 120 în loc de 115, atunci poate că acolo ar trebui să te afli (în funcție de corpul tău). Fă ce poți și lasă-l să te dirijeze.

În prezent sunt supraponderal, deoarece am o relație nesănătoasă cu mâncarea, dar vă pot spune progresia mea naturală (și sănătoasă) de la vârsta de 16-24 de ani (înainte de depresie și dezvoltând problemele mele actuale). Am 5’3 ”.

La vârsta de 16 ani, am făcut exerciții fizice cinci zile pe săptămână, am mâncat tot ce am vrut și am cântărit 108. Dimensiunea sutienului: plin C.

La 18 ani, am făcut mișcare de cinci zile pe săptămână, am mâncat puțin mai conștient și am cântărit 115. Dimensiunea sutienului: mic D.

La 20 de ani, am făcut exerciții fizice trei zile pe săptămână și am mâncat sănătos, cântărit 122. Mărimea sutienului: D complet.

Metabolismul meu a încetinit. Am făcut totul așa cum am făcut înainte și, până la 24 de ani, cântăresc 130 și m-am simțit foarte bine la acea greutate. Dimensiunea sutienului meu era DD.

Mi-am pus mărimea sutienului pentru a vă arăta că acesta a fost un proces natural de maturare a corpului meu și de a deveni mai „feminin”. Nu doar eu mă îngrășam/grăsimile/ceea ce facem. Încă făceam mișcare și mâncam sănătos. Există schimbări naturale prin care veți trece de-a lungul timpului. Lăsați-i să se întâmple atât timp cât sunteți încă la un IMC normal. Dacă este nevoie să te omori la sală sau să te restricționezi excesiv pentru a continua să slăbești, atunci ar putea fi cazul în care corpul tău trece printr-o perioadă foarte naturală și normală de schimbare.

Pentru mine acum, 135 la 31 de ani ar fi o binecuvântare. Este scopul meu. Cea mai mare greutate a mea a ajuns să fie de 180 când am mâncat totul și nu aveam energie pentru a face mișcare. Deci, ce spun? Lăsați cele 5 kg să plece dacă toate celelalte sunt în ordine. Cei 45 de kilograme ca mine? Nu fi persoana respectivă. Haha

Asigurați-vă că faceți antrenament de forță. Am 5’2 și 98 de lire sterline. Mănânc probabil mai aproape de 1600-1800 de calorii pe zi (nu număr calorii, dar mănânc foarte des pe tot parcursul zilei). Antrenamentul de forță construiește mușchi, care la rândul său arde mai multe calorii. Se pare că mănânci în mod rațional și nu urmezi niciun fel de modă sau dietă de eliminare, ceea ce este minunat! Aceștia nu funcționează niciodată pe termen lung.

  • CloverBells
  • acum 2 ani
  • Nuntă: februarie 2020

De asemenea, poate luați în considerare reducerea la 1300 de calorii pe zi, dacă vă simțiți confortabil. Am calculat TDEE folosind înălțimea și exercițiul (a trebuit să ghicesc vârsta) și estimează că nu ar trebui să mănânci mai mult de 1350 dacă vrei să slăbești.

În cele din urmă, îți amintești să urmărești uleiurile pe care le folosești atunci când gătești? Doar o lingură de ulei este în jur de 120 de calorii!

Așa cum au spus alții, mănânci foarte sănătos, așa că poate doar câteva modificări minore te-ar putea îndrepta în direcția dorită!

Așadar, am 5’0 ″ și cântăresc aproximativ 155. Dacă aș mânca unele dintre lucrurile pe care le-ai mâncat aș cântări și mai mult. Dacă nu mă uit la carbohidrați și la zahăr, atunci mă îngraș destul de repede. Este foarte frustrant. Am, de asemenea, sâni uriași și un fund, așa că cred că asta reprezintă o mare parte din greutatea mea lol.

Nu am alte sfaturi decât să spun dacă mănânci sănătos, faci mișcare și te simți minunat, asta este tot ce contează. Sunt obeză conform bmi-ului meu, dar mă simt minunat.

Sunt aceeași înălțime/greutate și singurul lucru care funcționează pentru mine pentru a pierde kg. pe scară menține caloriile la fel (1200-1400), dar tăierea carbohidraților, și chiar și atunci este destul de lent de atunci (3 lbs pe lună sau cam așa). Cred că este mai ales pentru că consumul de grăsimi/proteine ​​îmi scade apetitul/mă menține mai plin mai mult timp. Exercițiile fizice îți tonifică mușchii, astfel încât să arăți mai subțire, dar cel puțin pentru mine nu face prea mult pentru pierderea efectivă de grăsime (de exemplu, aș putea avea abdominale tonifiate, dar totuși am puțină grăsime abdominală, care nu va dispărea fără modificări ale dietei) Exercițiile fizice excesive (prea des la o intensitate ridicată) pot, de asemenea, să blocheze pierderea în greutate și asta ar putea fi ceea ce se întâmplă pentru dvs. S-ar putea, de asemenea, că ați câștigat mușchi care cântărește mai mult decât grăsimea. Pe măsură ce am îmbătrânit (începutul anilor 30), trebuie să depun eforturi mai mari pentru a-mi menține greutatea. Mă îndoiesc că voi cântări vreodată 110 fără o foame aproape, ceea ce nu sunt dispus să fac, deoarece asta ar sacrifica sănătatea mea. Încerc să îmi fac griji mai multe despre aspectul/simțul/modul în care se potrivesc hainele mele, mai degrabă decât un număr pe scară. 🙂

Editat pentru a fi de acord cu PP că antrenamentul de forță este prietenul tău. Pot să fac o mulțime de cardio și să nu arăt mult diferit (deși cardio este bun din multe alte motive), dar antrenamentul de forță (de obicei fac exerciții cu greutatea corporală) face o mare diferență în ceea ce privește tonul.

La sfârșitul zilei, (cu câteva excepții) pierderea în greutate se reduce la caloriile pe care le-ai introdus în corpul tău față de caloriile arse.

Din păcate, pentru toți cei mici, cantitățile de calorii pentru pierderea în greutate sunt frustrant de mici.

Să presupunem că cineva are 5’1, cântărește 120 de kilograme și are 28 de ani. „Rata metabolică de bază” a acestora este de aproximativ 1330 de calorii. Când vor atinge 110 lbs, ar fi doar aproximativ 1280 de calorii pe zi. Bineînțeles, odată cu nivelul de activitate, ar avea probabil o cantitate de calorii de aproximativ 1700 pentru a-și menține greutatea actuală de 120 lbs și puțin peste 1600 când își ating greutatea obiectivă de 110 lbs. (există calculatoare care vă ajută să determinați acest lucru pentru dvs.).

Există aproximativ 3500 de calorii în 1 lb. Deci, dacă aflați că alocația dvs. calorică este de 1700 pe zi, și mâncați 1200 de calorii pe zi, ar trebui să pierdeți 1 lb pe săptămână.

Acum, dacă mâncați cu un deficit caloric, dar greutatea nu se mișcă, se întâmplă unul dintre cele două lucruri:

1. Ai calculat greșit ceva. Fie vă supraestimați exercițiul, fie subestimați/măsurați greșit mâncarea (ceea ce este o greșeală foarte ușoară/obișnuită).

2. Se întâmplă ceva mai sinistru, ca o problemă medicală, pentru care ar trebui să solicitați ajutor profesional.

  • mrsziggy
  • acum 2 ani
  • Nuntă: mai 2019

De obicei, am cam aceeași dimensiune ca tine. Am 5’1 ″ și, de obicei, greutatea mea se situează constant în jurul valorii de 115 (fluctuantă între 110 și 120). Când ne-am logodit aveam 120 de ani, ceea ce nu era un motiv imens de îngrijorare. Dar apoi ne-am mutat împreună și nu m-am antrenat atât de mult cât m-am adaptat la noua noastră rutină, așa că am ajuns la 125. Apoi am avut câteva probleme de sănătate în timpul verii, ceea ce mi-a limitat activitatea fizică și mai mult, iar eu m-am ridicat până la 133. Cu siguranță nu mă simțeam ca mine și nu voiam să mă căsătoresc așa.

Uneori poate fi greu să slăbești dacă nu ești supraponderal, deoarece corpul tău nu are atât de mult de pierdut și vrea să se țină de o „pernă”. Am reușit să slăbesc 2 kilograme de unul singur în decurs de câteva luni. Deci, în sfârșit, în ianuarie, m-am înscris la un program BeachBody pentru a mă pune în formă înainte de nunta mea din această primăvară. Scopul meu este să fiu sub 120 de ani (de preferință 115 sau mai puțin) până la nunta mea din mai.

Fac o obsesie de 80 de zile de o lună acum și am trecut de la 131 la 125 (poate chiar mai puțin acum, deoarece a trecut aproximativ o săptămână de la ultima mea cântărire). Nu mă așteptam să slăbesc atât de repede, dar partea mai bună este că și compoziția corpului meu s-a schimbat. Am pierdut centimetri, iar logodnicul meu a spus că parcă am slăbit mai mult decât am de fapt, deoarece pierd grăsime și construiesc mușchi. Mă aștept ca rata pierderii în greutate să încetinească puțin, dar sunt încrezător că voi putea să-mi ating obiectivele pentru nunta mea, așa că vă recomand acest program! Am avut o greutate inițială mai mare decât tine, așa că rezultatele tale pot varia, dar, în calitate de persoană minunată care de obicei pierde în greutate cu greu, nu mă așteptam la rezultatele obținute până acum.

Obsesia de 80 de zile constă într-un plan de nutriție (care este destul de strict, dar nu-mi este atât de foame pe cât mă așteptam să fiu) și videoclipuri de antrenament (un anumit antrenament pentru greutate/forță și ceva cardio) care pot fi accesate online și realizate acasă. Dacă doriți să rulați în continuare, puteți combina acest lucru cu programul. Recomand aceste articole pentru asta:

Personal, nu am ținut pasul cu alergarea până acum, în timp ce făceam programul în ultima lună, dar vreau să adaug câteva alergări în rutina mea în săptămâna următoare sau două.

Oricum, sper că acest lucru vă va ajuta și noroc cu obiectivele dvs. de fitness!

  • missmollybee
  • acum 2 ani
  • Nuntă: aprilie 2019 - SUA

Pentru exerciții fizice, aș recomanda foarte mult fitnessblender.com, au sute de videoclipuri gratuite de antrenament și programe de 4 săptămâni pentru 9,99 USD, care chiar au funcționat pentru mine. Am început lent cu doar yoga o dată la două ori pe săptămână și am fost atât de dureros după aceea. Într-adevăr în formă, de aceea am început SLOW și nu m-am bătut cu antrenamente grele începând. Pur și simplu nu eram capabil de ele. După ce am făcut yoga timp de câteva săptămâni, am început să fac mai multe antrenamente cardio pentru începători și am lovit frecvența de până la trei ori pe săptămână în următoarele câteva luni. Apoi am început să mă simt mai puternic și m-aș putea împinge cu cardio HIIT, pilates și greutate pentru începători. Acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața și am pierdut peste 10 kg făcând asta! Sper că acest lucru vă ajută!

ETA: Pe măsură ce am slăbit și am început să mă antrenez mai greu și 5 zile pe săptămână, nu a trebuit să-mi reduc atât de mult caloriile. A trebuit să mă adaptez pentru noul meu BMR. Acum mănânc în jur de 1500-1600 pe zi și chiar până la 1800-2000 dacă chiar mă antrenez din greu. Când construiți mușchi, ardeți mai multe calorii într-o stare de repaus și trebuie să mâncați mai mult pentru a funcționa corect.

  • mireasă de drumeții
  • acum 2 ani
  • Nuntă: august 2016

Am 5 ’0” și am pierdut 50 lbs. Tot ce am făcut este să număr calorii. Într-o zi în care nu fac mișcare mănânc 1200-1300 de calorii. De asemenea, am început să alerg, mai ales ca să pot mânca mai mult lol. Mă antrenez 5 zile pe săptămână - antrenament cardio și de forță și în acele zile mănânc 1500-1600 de calorii.

Problema cu a fi scurt este că nu există prea mult spațiu pentru erori în ceea ce privește caloriile, așa că aș sugera să obțineți o cântare pentru a vă cântări toată mâncarea, astfel încât să știți cu adevărat câte calorii consumați - urmăresc folosirea myfitnesspal.

De asemenea, cu cât trebuie să slăbești mai puțin, cu atât va dura mai mult. Când am început, aș putea pierde 2 lb pe săptămână, acum am în medie 1 lb pe săptămână. Cu doar 5 kilograme de pierdut, ar trebui să vă așteptați cel mult 0,5 kilograme pe săptămână. Este doar un proces lent.

De asemenea, din moment ce sunteți deja la o greutate sănătoasă, vă recomandăm să vă uitați la recompensarea corpului (practic construirea mușchilor, mai degrabă decât pierderea grăsimii), deoarece acest lucru vă poate oferi mai multe dintre rezultatele dorite. Există o mulțime de programe de formare a forței pentru începători, pur și simplu alegeți unul care credeți că sună bine.