Blake Conner

21 ianuarie 2019 · 5 min de citire

Poate sună ușor dramatic, dar este adevărat. Cultura dietetică se stinge și oamenii încep să se deplaseze oarecum în direcția corectă. Ăsta este un lucru bun.

funcționează pentru

Acum, care este direcția corectă? Durabilitate! Vom aprofunda acest lucru într-o secundă. În primul rând, să ne uităm la motivul pentru care cultura dietetică trebuie să meargă.

Dietele sunt utile atunci când sunt utilizate în context. De exemplu, luați pe cineva care trebuie să piardă 100 kg, astfel încât să poată avea o anumită procedură chirurgicală. Acesta ar fi momentul și locul în care ar trebui și ar trebui să se utilizeze o dietă. Așa a ajuns dieta Atkins. Abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați a fost utilizată pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate pentru operații. Într-un fel, oamenii care caută o modalitate de a profita de ignoranța oamenilor au aflat despre asta și au început să pună populația generală pe ea. A fost o soluție rapidă pentru a pierde în greutate, dar nu a durat niciodată.

Dietele precum cele menționate anterior nu au dus niciodată la rezultate consecvente și durabile. Ceea ce a creat a fost un fenomen cunoscut sub denumirea de Yo-Yo Dieting. Funcționează exact cum sună. O persoană pierde în greutate, apoi o câștigă înapoi odată ce a ieșit din dietă. Încearcă apoi o altă dietă, slăbesc și ajung să câștige și mai mult. Creează acest cerc vicios care nu se termină niciodată. De ce se întâmplă asta chiar? Deoarece aceste schimbări ale stilului de viață nu sunt durabile. Dacă un anumit tip de schimbare de comportament nu va fi durabil, atunci persoana respectivă este mai puțin probabil să fie conformă și va eșua.

Deci ... dietele eșuează! Este posibil să vă ofere o soluție rapidă, dar nu durează NICIODATĂ!

Pentru a menține lucrurile simple, durabilitatea este practic capacitatea de a menține ceva în timp. Aceasta este direcția spre care trebuie să se orienteze cultura dietetică. Când vine vorba de obiceiuri și comportamente, dacă ceea ce încercați să schimbați este dificil de menținut, va avea un succes mai mic. Să ne întoarcem la Atkins, este cam dramatic, fără carbohidrați și proteine ​​de rahat; iar dacă te abate de la plan vei înșela totul și vei recâștiga acea greutate. Este aproape ca să mergi pe o coardă funie. Nu știu despre tine, dar nu cred că aș putea merge pe o frânghie pentru restul zilelor mele.

Ceea ce este durabil este să mănânci alimente sănătoase, să folosești dimensiuni adecvate ale porțiunilor, să-ți individualizezi nutriția, să găsești ceea ce funcționează pentru tine și atenția.

Mai întâi trebuie să înveți ce este chiar sănătos. Acesta este cel mai important lucru de pe listă. Nu, doar pentru că ceva spune că fără gluten nu înseamnă că este sănătos (vorbesc despre asta în articolul meu), ceea ce vreau să spun sunt alimentele integrale. Lucruri care nu au fost făcute într-un laborator, ci lucruri care au fost recoltate sau crescute. Acestea vor fi carne, legume, fructe, nuci și semințe de calitate și chiar unele boabe. Lucruri care trebuiau să fie în corpul tău.

Arunci dimensiunile porțiilor în amestec, de asemenea. Fiecare persoană folosește o cantitate diferită de energie sau calorii. Deci, toată lumea va avea o cantitate diferită de alimente pe care trebuie să le mănânce pentru obiectivele lor. Da, altcineva poate avea porțiuni mai mari decât tine, dar nu fi invidios. Acestea pot fi un powerlifter sau o construcție de lucru toată ziua, iar tu doar lucrezi la birou. Concentrați-vă cu adevărat pe a nu încărca farfuria plină fără să vă gândiți la câtă mâncare este bine?

Îi vom lega pe aceștia doi. Individualizarea nutriției și găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.. Sunt foarte importante pentru durabilitate! Aici succesul se obține sau se rupe. Toată lumea va avea o preferință diferită cu privire la modul în care vrea să mănânce (atâta timp cât este sănătos). De exemplu, ceto este noua tendință în prezent în lumea dietei. Unii oameni au rezultate uimitoare și continuă să rămână cu ei. Alții au avut succes timpuriu, dar nu au reușit să susțină acel progres pe termen lung, așa că Yo-Yo’ing din nou. De ce au putut alții să o susțină? Pentru că le-a plăcut. Pur si simplu. Oamenii care trebuie să aibă aceste carbohidrați vor fi mai conformi și o vor susține. Dacă forțezi pe cineva să facă ceva ce nu este pregătit sau dispus să facă, atunci nu va funcționa pe termen lung. Deci, găsiți ce funcționează pentru dvs.! Individualizează-l în funcție de nevoile tale, în funcție de ceea ce faci. Poate te antrenezi pentru maratoane sau poate doar te grădinesc, doar să-l faci potrivit pentru tine și stilul tău de viață.

Vom lega totul împreună cu atenția. Acesta este probabil conceptul meu preferat când vine vorba de nutriție. Mindfulness este să fii conștient de ceea ce mănânci. Majoritatea oamenilor se așează la televizor sau la telefon și își înfundă fără minte mâncarea în esofă. Când își fac farfuria, o îngrămădesc plină și cred că, deoarece este pe farfurie, trebuie să o mănânce. Acest lucru cauzează probleme uriașe de durabilitate într-un stil de viață sănătos. Acum, dacă întoarceți scenariul și fiți mai atenți, atunci câștigați jocul. Observați ce mâncați și luați-vă timp. Gustă mâncarea pe care o mănânci, mestecă-o pe deplin și știi cât mănânci. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea, să luați decizii mai bune și să vă digerați alimentele în mod corespunzător. De asemenea, vă ajută să vă faceți o idee despre cum trebuie să mâncați pentru a arăta așa cum doriți. Odată ce găsiți un loc dulce, nu mai trebuie să fiți la fel de specific și să vă stresați pentru că ați acordat atenție și știți de ce aveți nevoie pentru a susține ceva. Dacă ieșiți să mâncați, veți ști cum arată dimensiunile porțiilor și puteți lua decizii mai bine informate despre cât și ce mâncați.

Dacă țineți cont de toate acestea, puteți crea o schimbare de stil de viață durabilă pentru dvs. Gata cu dieta Yo-Yo care duce doar la dezamăgire și resentimente. Alimentația și nutriția fac parte din viață și ar trebui să fie întâmpinate cu brațele deschise. Nu ar trebui să fie ceva care ne rănește, ne afectează negativ sănătatea sau ne provoacă stres. Ar trebui să putem să ne hrănim corpul și să ne simțim bine în legătură cu acesta!

Dacă sunteți interesat de mai multe informații, vă rugăm să consultați celelalte articole ale mele!