Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

biscuiți cereale

Majorității oamenilor le place să mănânce gustări. Uneori din obișnuință sau plictiseală și alteori din cauza foamei reale. Dacă gustezi pentru că te plictisești, poate ar trebui să încerci un hobby sau să mergi la plimbare. Dar, dacă tot gustezi pentru că ți-e foame, atunci alege un tratament sănătos și hrănitor. O gustare poate fi o explozie mare de calorii dacă vă răsfățați cu un castron mare de înghețată sau lupiți într-o pungă de chipsuri grase.

Încercați aceste idei de gustări sănătoase

O gustare poate fi o sursă bună de nutriție cu conținut scăzut de calorii dacă alegeți cu înțelepciune - consumul de fructe, legume sau biscuiți de cereale integrale, de exemplu, poate adăuga o mulțime de nutrienți și fibre.

Gândiți-vă la gustarea dvs. ca la o mini-masă. Păstrați-l echilibrat alegând puțină proteină, puțină grăsime sănătoasă și niște carbohidrați, cum ar fi o combinație de pâine bogată în fibre, biscuiți sau legume și fructe proaspete, plus nuci sau unt de nuci.

Amintiți-vă că o gustare ar trebui să fie mică - doar puțin pentru a vă duce la următoarea masă, deoarece atunci când gustările devin prea mari, riscați să consumați prea multe calorii. Unii oameni aleg mâncarea pentru bebeluși pentru a mânca ca gustări și pentru a controla mărimea porțiunii. Nu este nevoie să mergeți atât de departe, dar alegerea porțiilor mici ajută la prevenirea supraalimentării. Încercați aceste opțiuni:

  • Se întinde unt de arahide pe șase biscuiți de cereale întregi și se servește cu o uncie de brânză (aproximativ de mărimea unei perechi de zaruri).
  • Tăiați un măr în bucăți de mușcătură și adăugați-le la o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Presărați o lingură de nuci tocate sau nuci pecan (și puțină miere dacă vă place dulceața).
  • Feliați o pita de cereale întregi în șase pene și serviți cu hummus și o mână de fructe de padure proaspete pe lateral.
  • Faceți farfurii cu fructe și brânză. Feliați un măr și o pere și serviți cu struguri proaspeți, biscuiți de cereale integrale și câteva felii subțiri de brânză preferată.
  • Combinați o cană de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi cu jumătate de cană de afine sau felii de căpșuni și un sfert de cană de nuci sau migdale tocate. Adăugați suficientă miere pentru a vă potrivi gustului.
  • Răspândiți unt de migdale pe o bucată de pâine prăjită de grâu integral și adăugați o lingură de fructe 100%. Se servește cu un pahar de lapte degresat.
  • Serviți măsline și ardei roșii marinați cu o bucată de pâine caldă cu cereale integrale.
  • Coaceți propriile chipsuri de tortilla și serviți-le cu o salsa de fasole neagră și mango.
  • Faceți un castron cu fulgi de ovăz tăiați din oțel fierbinte și serviți cu o banană feliată, o jumătate de cană de fructe de pădure și un strop de lapte fără grăsime sau lapte de migdale. Adăugați un strop de miere și câteva migdale feliate.
  • Ia o salată mică cu frunze de spanac, flori de broccoli, felii de roșii și deasupra cu un sfert de cană de brânză mărunțită și o lingură de sosul tău preferat.
  • Utilizați un blender de mare viteză (cum ar fi Nutri-Ninja sau NutriBullet) pentru a crea piureuri, sucuri și supe cu fructe și legume proaspete.

Dar dacă vrei cu adevărat o gustare „distractivă”? Dacă doriți să vă lăsați cu o bomboană, chipsuri de cartofi sau un cookie, amintiți-vă că este bine să faceți asta o dată în timp (chiar și o dată pe zi, dacă vă păstrați în bugetul dvs. de calorii), dar păstrați porțiile foarte mici - doar un cookie, o bomboană mică sau o singură porție de jetoane.