construiești

Poate fi dificil să-ți crești mușchii gambei, deoarece aceștia nu sunt cel mai ușor grup muscular care trebuie vizat și adesea sunt neglijați în favoarea antrenării altor grupe musculare. Cu toate acestea, dacă doriți ca picioarele dvs. să fie proporționale, este important să lucrați la construirea vițeilor. În acest articol vom analiza cinci exerciții eficiente pentru creșterea mușchilor vițelului, dar în primul rând este important să înțelegem mușchii care alcătuiesc vițelul.

GRUPUL MUSCULAR AL VIEILULUI

Există trei grupe musculare care alcătuiesc vițelul:

  • Mușchiul gastrocnemius, care este responsabil pentru a oferi vițelului o formă rotunjită
  • Mușchiul soleului, care este un mușchi mai lung și mai plat, sub gastrocnemiu, care se întinde pe picior
  • Tibialul anterior, care este activat atunci când faceți activități atunci când degetul este mai înalt decât călcâiul, cum ar fi mersul pe un deal

Pentru rezultate optime, este important să vizăm atât gastrocnemius cât și soleus.

EXERCIȚII PENTRU A-ȚI CONSTRUI MUSCULII DE VIE

1.) CREȘTEREA VIEILOR

Acesta este adesea exercițiul practic atunci când oamenii încearcă să-și construiască mușchii vițelului și dintr-un motiv întemeiat, deoarece vizează cei doi mușchi din vițel. Atunci când este efectuat corect, este un exercițiu extrem de eficient, dar mulți oameni nu îl efectuează cu o formă bună și, prin urmare, minimizează efectul pozitiv al exercițiului.

Pentru a efectua acest exercițiu, faceți un pas și plasați greutăți la fiecare capăt al pasului pentru a adăuga stabilitate. Nu doriți ca platforma să se miște sau să se răstoarne atunci când faceți exercițiul, deoarece acest lucru ar putea duce la rănire. Stând pe o treaptă vă permite să vă lăsați călcâi mai jos decât degetele de la picioare, mărind gama de mișcare.

Păstrați bilele picioarelor pe treaptă, lăsați-vă călcâiele cât mai jos posibil și apoi conduceți în sus până când acestea sunt cât mai înalte pe care le puteți obține. Coborâți-vă încet înapoi în poziția de plecare pentru a menține timpul sub tensiune.

Creșterile vițeilor pot fi un exercițiu eficient indiferent de nivelul tău de putere. Le puteți face doar cu greutatea corporală, în timp ce țineți gantere sau cu o bara pentru a crește rezistența.

2.) CREȘTEREA VIEILULUI AȘEZAT

Pentru acest exercițiu, va trebui să verificați dacă sala de sport are un aparat de exercițiu pentru vițel. Așezați bilele picioarelor pe platformă, selectați o greutate adecvată și apoi coborâți călcâiul sub platformă și conduceți înapoi pentru a finaliza repetarea.

Acest exercițiu poate fi efectuat și acasă, așezat pe un scaun ferm, cu picioarele plate pe podea. Așezați-vă mâinile pe coapse și aplecați-vă înainte pentru a crește rezistența și apoi apăsați în sus prin bilele picioarelor până când nu puteți împinge mai sus. În acest moment reveniți încet la poziția de pornire și repetați.

3.) ACTIVITĂȚI CARDIO

Nu trebuie neapărat să folosiți greutăți pentru a vă întări mușchii gambei. Există o serie de activități fizice care vă pot ajuta să vă construiți mușchii gambei, cum ar fi alergarea în sus sau mersul pe jos.

O modalitate eficientă de a face acest lucru este să folosiți o bandă de alergat și să o așezați pe o pantă. Apoi mergeți sau alergați în sus și veți începe să simțiți arsurile la vițeii voștri. Pentru a crește dificultatea, pur și simplu creșteți înclinația pe banda de alergat. O altă mașină grozavă pe care trebuie să o folosiți este mașina de ciclism, deoarece mișcarea de apăsare vă încordează mușchii gambei. Bicicletele din săli de sport vă vor permite să creșteți rezistența, făcând-o mai dificilă.

Practicarea sporturilor, cum ar fi fotbalul, rugby-ul și tenisul, sunt minunate pentru a-ți construi vițeii, deoarece necesită mișcări explozive, cum ar fi sărituri și schimbări clare de direcție; acest lucru activează mușchii gambei. O altă activitate care duce la creșterea musculară este dansul, deoarece acest lucru necesită adesea trecerea de la poziții joase la poziții înalte. Este o idee bună să luați în considerare faptul că nu trebuie doar să schimbați greutățile pentru a vă construi vițeii și există o serie de activități pe care le puteți face pentru a vă construi vițeii și pentru a vă îmbunătăți cardio-ul.

ACUM CONSTRUIȚI-VĂ MUSCULI DE VIE

Vestea bună despre antrenarea vițeilor este că nu trebuie să le dedici mult timp pentru a vedea rezultatele. Un antrenament eficient al gambei nu trebuie să dureze mult timp. 20 de minute sunt mai mult decât substanțiale și acest lucru înseamnă că poate fi adăugat cu ușurință la antrenamentele dvs. în timpul săptămânii.

Doar rezervarea a 15-20 de minute la sfârșitul antrenamentului pentru a vă concentra asupra unor creșteri ale vițelului și mersul în sus ar putea face o mare diferență în ceea ce privește creșterea mușchilor gambei. Încercați aceste exerciții data viitoare când vă aflați la sală și vedeți cum le găsiți.