Când vine vorba de sănătatea noastră, îmi place să înțeleg atât imaginea de ansamblu a alimentelor întregi, cât și a întregului corp; și, de asemenea, adoră să înveți știința care explică complexitatea și detaliile modului în care funcționează celulele noastre. Astăzi vreau să fac o scufundare profundă cu tine într-o proteină foarte specială din corp, numită elastină. Nu are întotdeauna prea mult timp în aer, dar când vine vorba de pielea strălucitoare, elastina este crucială pentru înțelegere și susținere.

elastina

Elastina este o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv, care este bogată în aminoacizi glicină și prolină. Structura elastinei joacă un rol important 1 în artere (care se găsesc în vase și inimile care se întind pentru a controla tensiunea arterială), plămâni, ligamente (permite primăvara din cartilaj să absoarbă șocul și să evite rănirea), cartilajul, vezica urinară și, bineînțeles, pielea noastră.

Proteina elastină este foarte elastică, așa cum sugerează și numele, și funcția sa principală este de a ajuta pielea să revină în poziție după întindere sau contractare. Imaginați-vă că vă întindeți și eliberați un cauciuc și cum revine la forma sa originală.

Acum imaginați-vă o bandă de cauciuc întinsă care nu se întoarce atât de ușor. Iată ce se poate întâmpla cu elastina în organism în timp, ca urmare a nutriției dezechilibrate, a vârstei și a autofagiei lente 2 .

În Cartea mea de vânzări New York Times, Glow 15, vorbesc despre valorificarea puterii autofagiei sau reciclării celulare, pentru a reconstrui celulele pielii și a decolora efectiv pielea. Elastina este o componentă cheie a acestui lucru și atât de importantă pentru sănătatea pielii.

Elastină și piele - Protejați-vă strălucirea

Când vine vorba de sănătatea și strălucirea pielii, elastina înseamnă elasticitate și rezistență în piele. Producem mai puțină elastină pe măsură ce îmbătrânim și această reducere în timp poate contribui la liniile fine, ridurile și pielea lăsată. Când elastina este puternică și abundentă, inhibă modificările pielii legate de vârstă. De asemenea, este posibil ca organismul să producă o funcție anormală a elastinei sau să plaseze elastina în locuri neadecvate ca răspuns la daunele provocate de radicalii liberi de la soare, fumat și alte expuneri la toxine.

Elastina este adesea utilizată local în industria cosmetică ca un topic puternic pentru a ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii și a semnelor inverse ale îmbătrânirii. Cu toate acestea, nutriția noastră internă, stilul de viață și îngrijirea de sine sunt la fel de importante. Este esențial să ne protejăm pielea, atât în ​​interior, cât și în exterior, de toxine.

Conexiunea colagenului și elastinei

Proteina de colagen primește mult timp de difuzare atunci când vine vorba de sănătatea pielii și din motive întemeiate. Colagenul este esențial pentru asigurarea cadrului și structurii pielii, precum și a altor țesuturi din corp. Colagen vs Elastin: În timp ce colagenul oferă structura, elastina oferă flexibilitate. Și adevărul este că avem cu adevărat nevoie de amândoi pentru a lucra în parteneriat.

Colagenul și elastina sunt substanțe umectante, ceea ce înseamnă că se țin de apă, făcându-le esențiale pentru menținerea hidratării pielii și crearea acelei plumburi și străluciri pe care le dorim cu toții.

Acest studiu din 2015 publicat în The Open Nutraceuticals Journal a arătat că suplimentarea cu colagen îmbunătățește netezimea și hidratarea pielii și a diminuat aspectul ridurilor.

Mai mult, colagenul conține glicină și prolină, care sunt importante și pentru formarea elastinei. Deci, suplimentarea cu colagen poate îmbunătăți ambele. Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo din 2014, a arătat că suplimentarea cu colagen îmbunătățește semnificativ nivelul de elasticitate a pielii la femeile în vârstă în comparație cu placebo. Și un alt studiu din 2014 a arătat că suplimentarea cu colagen a îmbunătățit producția de elastină și a redus ridurile pielii pe o perioadă de 8 săptămâni.

Aceasta este o veste minunată și înseamnă că alegerile noastre de nutriție și stil de viață care susțin sănătatea generală, autofagia și producția de colagen au, de asemenea, un impact pozitiv asupra îngrijirii pielii cu elastină. Și dacă ești ca mine, știu că vrei ca „banda de cauciuc din pielea ta” să revină cu ușurință în anii următori.

Cum se menține și se îmbunătățește elasticitatea pielii

1 Boost autofagia - Autofagia nu este esențială doar pentru sănătatea și sănătatea noastră generală, ci este esențială pentru valorificarea capacității pielii de a produce elastină și alți compuși importanți. Autofagia funcționează în esență pentru a elimina toxinele și resturile din celule și apoi promovează celulele să se regenereze și să se replice. Deoarece celulele dvs. produc elastină, creșterea acestui proces este o modalitate fundamentală de a vedea frumusețea din interior spre exterior, împreună cu sănătatea și sănătatea totală.

Personal, folosesc multe instrumente diferite pentru a promova autofagia, incluzând o dietă ceto, postul intermitent, prioritizarea somnului și îngrijirea de sine, folosind polifenoli care stimulează autofagia, atât local, cât și intern, reducând expunerea mea la toxine atât cât pot controla.

2 Mănâncă pielea și țesutul conjunctiv - Îmi place principiul naturopat care „place să vindece cum ar fi”, așa că atunci când dorim să ne îmbunătățim pielea și țesuturile conjunctive (cum ar fi ligamentele și articulațiile), mâncarea acelor părți ale animalului poate fi extrem de utilă. Acest lucru nu necesită nicio abilitate culinară specială și adesea includerea zilnică a două căni de bulion de oase poate face trucul. În plus, alegeți păsările de curte cu pielea și cu os, alegeți bucăți de carne mai dure și gătiți-le încet până se înmoaie și atunci când mâncați pește, mâncați pielea și oasele fragede cât mai mult posibil.

De asemenea, puteți lua în considerare suplimentarea cu proteine ​​de colagen pentru a îmbunătăți atât producția de colagen, cât și cea de elastină din organism. Când vine vorba de colagen, calitatea înaltă este esențială! Este important să obțineți colagen din carne de vită hrănită cu ierburi sau cu o sursă marină curată și de calitate.

3 Includeți compuși antioxidanți din plante - Uneori alimentele de origine animală primesc toată atenția când vine vorba de elastină, dar plantele sunt esențiale! La fel ca formarea colagenului, formarea elastinei necesită vitamina C. Vitamina C, împreună cu alte vitamine, minerale și fitonutrienți acționează ca antioxidanți pentru a proteja pielea și elastina fragilă, de atacul zilnic al expunerii la toxine. Nu pot exagera suficient cât de importante sunt alimentele vegetale colorate, bogate în fibre! Iată câteva alimente specifice:

Cacao - compușii flavonoizi din cacao brut sunt considerați pro-colagen și pro-elastină, iar cacao conține cupru care ajută pielea să încorporeze proteina elastină în colagen. Așadar, adăugați acea lingură de cacao crud la smoothie sau acea ciocolată super neagră pentru o delicioasă. AutophaTea - O sursă excelentă de polifenoli din ceaiul verde, ceaiul negru și scorțișoara din Ceylon. AutophaTea poate crește circulația și poate proteja corpul și pielea de radicalii liberi.

Afine - Afinele conțin un compus antocianinic care poate proteja structura și funcționarea pielii de foto-îmbătrânire.

Nuci si seminte - Printre numeroasele beneficii pentru nucă și semințe pentru sănătate, acestea reprezintă o sursă bună de mangan, care este importantă pentru producerea de colagen și elastină. Alte surse bune de mangan, care respectă ceto-urile, includ legumele cu frunze și legumele de mare.

4 Îmbunătățiți hidratarea - După cum am menționat, elastina ajută pielea și țesuturile să se mențină în apă, astfel încât menținerea hidratării vă permite să vedeți îmbunătățirile pielii dvs. din toate aceste alte măsuri. Îmi place să-mi încep ziua cu 16 uncii de apă cu gheață cu lămâie și apoi să beau apă filtrată sau cu hidrogen pe tot parcursul zilei. În loc să măsoară cantitatea de apă pe care o beau, acord atenție setei și mă asigur că urinez de cel puțin 6 ori pe zi.

După cum puteți vedea, elastina este un compus important pentru elasticitatea pielii și încetinirea semnelor îmbătrânirii. Dacă lucrați pentru a vă îmbunătăți pielea și toate acestea rezonează cu dvs., vă invit să vă alăturați provocării mele Look Years Younger în Only Five Days Challenge, unde puteți să începeți drumul spre îmbunătățirea sănătății pielii, inundându-vă corpul cu toate nutrițiile importante. compuși pentru creșterea elastinei în piele.