Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

săptămâna

Cheia pentru pierderea în greutate și menținerea în greutate este o strategie inteligentă de organizare pentru cumpărături și fabricarea de alimente. Una dintre cele mai bune abilități pe care le puteți învăța este pregătirea mesei.

Dacă aveți o masă sănătoasă gata să mâncați atunci când vă este foame, este mai probabil să rămâneți la porții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, stare fizică sau scădere în greutate.

Iată câteva instrucțiuni ușor de urmat pentru a vă ghida pe parcursul întregului proces de pregătire, depozitare și reîncălzire a mesei sănătoase.

Creați-vă lista de produse alimentare pregătite pentru mâncare sănătoasă

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

RunPhoto/Getty Images

Mulți oameni aleg să-și facă cumpărăturile săptămânale și să gătească înainte duminica, dar vă pregătiți masa de fiecare dată când aveți aproximativ o oră de petrecut în bucătărie.

Înainte de a începe să vă pregătiți masa sănătoasă pentru săptămâna dvs., trebuie să aveți toate ingredientele. Iată câteva elemente esențiale pe care să le adăugați la lista dvs. de produse alimentare:

  • 4–6 piept de pui dezosat, fără piele: Fiecare dintre cele șase mese ar trebui să conțină 3-5 uncii de proteine. Dacă nu vă place puiul, alegeți carne de porc slabă, pește sau carne de vită slabă. Dacă sunteți vegetarian, luați în considerare fasolea consistentă sau tofu.
  • 1-2 kilograme de legume verzi: Acest exemplu de plan de masă folosește fasole verde, dar puteți folosi orice legumă verde, cu conținut scăzut de calorii, care poate fi preparată la abur pe plită, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli și sparanghel.
  • 1 kilogram de legume viu colorate: Adăugați un gust de culoare la masă cu o legumă colorată. Morcovii sunt o opțiune excelentă, deoarece sunt ieftini, ușor de gătit și hrănitori.
  • 6 cartofi medii: Rămâneți la cartofii aurii din Yukon sau la cartofii roșii. Cartofii roșii sunt adesea prea mari pentru a menține porțiunile sub control și sunt mai greoaie de preparat.

De asemenea, veți avea nevoie de șase recipiente resigilabile pentru a vă stoca mesele, cum ar fi recipientele rotunde Ziploc 3,5 cani. Căutați un recipient care să creeze un sigiliu bun și care poate fi ușor stivuit în frigider.