WFH este noul buster dietetic. Noi gustăm pe toți. zi. lung. Bine, deci este bazat pe plante, dar scapă de sub control. Pentru ajutor, The Beet a apelat la nutriționistul Erika Fox, dietetician înregistrat și manager comunitar la 310 Nutrition. Iată sfaturile ei pentru a rămâne sănătoși și a opri atacurile gustării, în timp ce petreceți prea mult timp în interior cu o cale pregătită spre frigider. (Vinovat, vinovat.) Sfatul ei, cu note de la Sfecla.

inteligent

Nu săriți peste mese.

Sfecla: Bine, îl iubim pe acest tip. Spune-ne mai mult.

Fox spune: Asigurați-vă că mâncați mese pe tot parcursul zilei nu numai că îți va oferi substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a rămâne concentrat și pentru a menține nivelul de energie ridicat, dar te va ajuta să te saturi, astfel încât să nu simți nevoia să gusti toată ziua!

Sfat secundar: asigurați-vă că mesele dvs. sunt bine echilibrate cu o combinație de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe, astfel încât să nu mai luați o gustare imediat după.

Afară din vedere, din minte: configurați un spațiu de lucru departe de bucătărie.

Sfecla: Este greu. Lucrez cu o vedere ușoară a bucătăriei și a cămarii (și la aproximativ zece pași mari de locul unde gustările stau pe tejghea.

Fox spune: Dacă spațiul dvs. de lucru este chiar lângă bucătăria dvs., sau lucrați de la masa din bucătărie, va fi extrem de dificil să ignorați toate gustările care vă spun numele. Aruncați o privire în jur pentru a vedea dacă există un alt loc în care puteți lucra mai departe de bucătărie. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra muncii dvs. și nu atât pe gustări!

Înlocuiți gustarea cu alte activități.

The Beet: Îți place să faci cumpărături online? JK, și asta e rău, cel puțin dacă devine un obicei.

Fox spune: Când ești într-un birou, este ușor să te ridici, să te plimbi și să discuți cu ceilalți când simți că ai nevoie de o pauză de creier. Acasă, aceste rupturi ale creierului se transformă de obicei în gustări. Adesea, oamenii nu sunt chiar înfometați, ci mai degrabă au nevoie doar de ceva pentru a se putea reorienta. În loc să recurgeți la gustări, încercați să încorporați o activitate diferită în rutina dvs. Iată câteva idei: ieșiți afară la plimbare, faceți o pauză de jurnal de 5 minute, întindeți-vă, încorporați exerciții în ziua voastră etc. Joacă-te cu copiii de pe canapea pentru o pauză de studiu distractivă.

Ascundeți acele alimente „greu de rezistat”.

Sfecla: dar știu unde am ascuns jetoanele și Cracker Jacks.

Fox spune: Dacă te simți excedent în mâncarea „junk” doar pentru că se află în dulap, mută-l în spate sau chiar mai bine, ascunde-l într-un loc în care nu vei ajunge. Alternativ, asigurați-vă că sunteți aprovizionat cu gustări nutritive și echilibrate. În acest fel, dacă aveți nevoie de ceva, aveți o mulțime de opțiuni care vă vor menține până la următoarea masă.

Sfat suplimentar: Pentru o gustare bine echilibrată, asigurați-vă că include cel puțin doi dintre cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) și concentrați-vă pe alimente integrale reale.!

Aici sunt cateva exemple…

  • Fructe și nuci
  • Biscuiti de orez cu unt de nuci
  • Baton vegetal cu guacamol sau hummus
  • Baruri Lara, Rx Baruri sau orice bar de granola minim procesat! De asemenea, vă puteți face propriul folosind ovăz laminat, unt de nuci, nuci, scorțișoară și chipsuri de ciocolată (dacă aveți un dinte dulce)

    Nu mâncați la computer.

    Sfecla: Dar acesta este cel mai bun loc pentru gustare. Nu sunt atent la ceea ce mănânc la repetare.

    Fox spune: Mulți oameni supra-gustă în timp ce lucrează de acasă pentru că ori se plictisesc sau au nevoie de ceva de făcut în timp ce lucrează (adică mâncare fără minte). Dacă vă lăsați să mâncați în timp ce lucrați, este posibil să ajungeți la gustări excesive. În loc să vă aruncați mâncarea toată ziua, fiți atenți la nivelul foametei și faceți timp pentru gustări/mese. Când ți-e foame, îndepărtează-te de computer, ia-ți timp suplimentar să te așezi și să mănânci o gustare/masă și nu te mai întoarce la muncă până nu te simți pe deplin mulțumit.

    Sfecla: Mulțumesc, Erika. Vom încerca. Și oricine are mai multe sfaturi, vă rugăm să le trimiteți. Avem nevoie de ele acum mai mult ca oricând! Scrieți-ne la [email protected].

    Erika Fox, MBA, RDN, este un dietetician înregistrat, cu o diplomă de licență în dietetică de la Universitatea Purdue și un master în administrarea afacerilor de la Universitatea Dominicană. Erika lucrează ca dietetician înregistrat și manager de comunitate pentru 310 Nutrition, motivând mii de persoane să își atingă obiectivele de sănătate în fiecare zi.