Pentru ca organele și țesuturile noastre să funcționeze corespunzător, fiecare persoană are nevoie de o alimentație adecvată din alimente. Ceea ce ne hrănim corpurile ne afectează sănătatea în mai multe moduri. Fără o alimentație adecvată, corpurile noastre sunt mai predispuse la boli, infecții, oboseală și multe altele.

medical

Ca parte a serviciilor noastre de sănătate pentru femei și bărbați, oferim pacienților consiliere nutrițională personalizată pentru a gestiona greutatea, a compensa bolile cronice și a sprijini deficiențele nutriționale.

Obținerea cantității corecte de nutrienți în fiecare zi necesită o dietă echilibrată.

Ce se consideră „echilibrat”

Nucleul unei diete echilibrate este alcătuit din alimente sărace în grăsimi și zahăr și bogate în substanțe nutritive, vitamine și minerale. O dietă sănătoasă și echilibrată include alimente din aceste cinci grupe: legume, fructe, cereale, proteine ​​și lactate.

Legume

Legumele sunt o sursă fundamentală de vitamine și minerale esențiale. A avea o varietate de legume în dietă vă va ajuta să obțineți nutrienții abundenți pe care îi conțin cu toții. Deși pot fi savurate crude sau gătite, este important să ne amintim că gătitul legumelor elimină o parte din valoarea lor nutritivă.

Pe baza valorii lor nutritive, legumele sunt organizate în cinci subgrupuri:

  • Verduri cu frunze - cea mai mare nutriție
  • Legume roșii sau portocalii
  • Legume cu amidon
  • Fasole și mazăre (leguminoase)
  • Alte legume, cum ar fi vinete sau dovlecei - alimentație minimă

Fructe

Pe lângă faptul că este o gustare gustoasă, fructele oferă o sursă excelentă de nutriție. Incorporează fructe care sunt în sezon și în zona ta, deoarece sunt proaspete și vor conține cei mai mulți nutrienți. În loc să obțineți fructe din suc, mâncați fructe întregi pentru a evita adăugarea de calorii goale din aditivi.

Este important să rețineți că fructele sunt bogate în zahăr. Deși acest zahăr este natural, este posibil să doriți să alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr dacă vă urmăriți aportul de zahăr.

  • Lămâie
  • Lămâie verde
  • Zmeură
  • Căpșune
  • Mure
  • Kiwi
  • Grapefruit
  • Avocado
  • Pepene
  • Pepene galben
  • Portocale
  • Piersici

Cereale

În cadrul boabelor, există două subgrupuri: boabe integrale și boabe rafinate. Boabele întregi conțin toate cele trei părți ale boabelor, care sunt tărâțele, germenii și endospermul. Boabele rafinate au fost măcinate, ceea ce îndepărtează tărâțele și germenii boabelor. Acest proces extrage substanțe nutritive precum fibre, fier și anumite vitamine. Corpul descompune cerealele integrale încet, în timp ce cerealele rafinate pot provoca creșteri ale zahărului din sânge. Pentru a menține o dietă echilibrată, cel puțin jumătate din boabele consumate zilnic de o persoană ar trebui să fie boabe integrale.

Cereale integrale sănătoase:

  • Quinoa
  • Orz
  • Ovăz
  • orez brun
  • Hrişcă
  • Mei

Proteină

Proteinele sunt un nutrient esențial pentru dezvoltarea corectă a mușchilor și creierului. Carnea și fasolea sunt o sursă primară de proteine. Dacă obțineți proteine ​​din carne, sănătatea și dieta animalului vor influența profilul acidului gras, făcând alegerile hrănite cu iarbă ideale.

Alegeri proteice nutritive:

  • Carne de vită slabă
  • Porc slab
  • Pui slab
  • Curcan
  • Peşte
  • Fasole
  • Lintea
  • Migdale

Lactat

Alimentele care conțin lactate furnizează substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu, potasiu și vitamina D. De asemenea, conțin grăsimi. Prin urmare, cel mai bine este să alegeți opțiuni cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi. Există alternative pe bază de plante la lactatele obișnuite (cum ar fi brânza și laptele cu conținut ridicat de grăsimi) care furnizează aceiași nutrienți.

Opțiuni lactate sănătoase:

  • Lapte degresat
  • Iaurt fără grăsimi
  • Lapte de migdale
  • Sunt lapte
  • Ricotta sau brânză de vaci

Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs. sau considerați că aveți nevoie de ajutor pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, intrați în biroul nostru pentru a vorbi cu unul dintre medicii noștri. Vă putem sugera modificări dietetice care vă vor ajuta să obțineți nutriția de care aveți nevoie, în timp ce vă promovați sănătatea generală. Suntem deschiși în fiecare zi a săptămânii și nu este necesară nicio programare.