Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

numeri

Cheia oricărui program eficient de scădere în greutate este (spre mare regretul majorității oamenilor) ... dieta și nutriția.

Trebuie doar să-ți numeri caloriile.

Și, deși am o aplicație care vă ajută să faceți acest lucru poate fi de ajutor, personal nu le-am găsit niciodată necesare. Ele pot fi puțin greu de utilizat, consumatoare de timp și greoaie.

Iată deci 3 dintre metodele mele preferate pentru cum să număr caloriile fără o aplicație!

(Numerele 1 și 2 folosesc în continuare un smartphone și/sau un computer pentru navigarea pe web. Numărul 3 este alegerea mea de top atunci când doriți doar să-l aripi.)

1. Produse alimentare comparabile Google (când mâncați afară)

Îmi place întotdeauna când restaurantele au toate informațiile nutriționale listate chiar în meniu.

Preferatul meu este când există un pamflet sau un folder care listează toate macrocomenzile și micronutrienții din fiecare fel de mâncare! Dar chiar și un număr total de calorii lângă fiecare element de meniu este un ajutor uimitor atunci când se numără caloriile.

Din păcate, nu toate restaurantele fac asta.

Când vă aflați mâncând o masă mare la un restaurant fără informații despre calorii enumerate, nu trebuie să ghiciți. Trebuie doar să trageți Google de pe telefon (sau de pe computer după ce ați ajuns acasă) și căutați masa pe care tocmai ați luat + calorii. De exemplu:

  • Calorii tacosului pește la grătar
  • Spaghete și chiftele calorii
  • Calorii filetului de brânză Philly

** (În timp ce participați, încercați să căutați restaurantul la care vă aflați online cu „Nume restaurant + nutriție”. Informațiile lor complete s-ar putea să nu fie în magazin, dar este posibil să le găsiți pe site-ul lor sau într-o nutriție populară site.)

Rezultatele de la tot felul de site-uri nutriționale vor apărea și asigurați-vă că căutați versiuni despre ceea ce ați mâncat de la RESTAURANTE specifice - nu trebuie să fie cel la care ați mâncat. (Versiunile gătite acasă vor avea aproape întotdeauna mai puține calorii.)

Dacă nu puteți găsi un fel de mâncare în stil restaurant pentru comparație, utilizați cel mai apropiat lucru pe care îl puteți găsi și rotunjiți.

Nu va fi exact, dar este vorba doar de estimare într-o simplă apăsare.

2. Numărați caloriile și estimarea ingredientelor (când gătiți acasă)

Când gătești acasă, ai luxul de a privi cum fiecare ingredient intră în vas.

Când împărțiți o masă în componentele sale individuale, caloriile sunt aproape întotdeauna ușor de găsit chiar pe ambalaj (pentru produse și ingrediente preambalate) sau printr-o căutare rapidă pe Google (pentru produse și ingrediente brute).

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când numără calorii acasă fără o aplicație nu este măsurarea ingredientelor.

În trecut este posibil să nu fi fost foarte atent la ceea ce adăugați dincolo de estimările aproximative, dar veți dori să măsurați dacă căutați un număr exact de calorii. Puteți adăuga oricând mai mult sau mai puțin din gust, dar cel puțin începeți cu o măsurare standard, pentru a vă da seama câte calorii adăugați.

O altă greșeală obișnuită este trecerea cu vederea agenților de gătit, topping-uri, uleiuri și alte lucruri care sunt invizibile sau care nu ocupă mult spațiu. Nu uitați să includeți calorii din:

  • Uleiuri și ungere pentru tigaie (ulei de măsline, ulei vegetal, PAM etc.)
  • Sosuri
  • Garnituri (parmezan)
  • Marinade
  • Unele condimente

În timp, veți învăța să estimați și să economisiți timp, eliminând necesitatea de a căuta fiecare ingredient. Totul depinde de cât de exact vrei să fii.

Personal, nu petrec o grămadă de timp descoperind și măsurând caloriile vegetale. Majoritatea dintre ele au un conținut scăzut de calorii și, atâta timp cât am 50 de calorii pentru legume, este puțin probabil să fiu foarte departe.

Kilometrajul dvs. poate varia.

3. Bracketing de calorii (când toate celelalte nu reușesc)

Aceasta este metoda mea preferată de numărare a caloriilor, când nu am absolut nici o idee ciudată ce mănânc.

Exemple: Cină cu mai multe feluri de mâncare, gătită acasă pregătită de altcineva. Nu aveți nicio idee despre ce este și ar fi nepoliticos să întrebați! Mese exotice în țări străine. Cină fără telefon pentru Googling. Când mănânci, dar uiți să numeri caloriile și mai târziu nu ai chef să te obsedezi.

Tehnica mea de fixare a caloriilor este într-adevăr doar o modalitate structurată de estimare și de concentrare a caloriilor.

Trebuie doar să completați aceste două propoziții pentru a vă încadra caloriile:

  • "Aș fi ȘOCAT dacă această masă ar fi mai mică de ___ calorii."
  • "Aș fi ȘOCAT dacă această masă ar fi mai mult de ___ calorii."

După ce ați setat un Over-Under pe masă, alegeți doar ceva în mijloc și gatați cu el. Continuă cu viața ta.

(Dacă încercați să slăbiți, fiți conservatori și alegeți ceva în capătul superior pentru a fi în siguranță. Dacă creșteți și câștigați mușchi, vă recomandăm să mergeți pe capătul inferior. Dar chiar în mijloc este întotdeauna bine, de asemenea.)

S-ar putea să vă înșelați, dar dacă nu sunteți oribil de rău când știți ce mâncați, nu ar trebui să fiți mai puțin de câteva sute de calorii, cel mai rău caz.

Nu doriți să vă petreceți întreaga dietă doar ghicind astfel, dar o va face într-o ciupire și nu ar trebui să vă îndepărteze prea mult atunci când greșiți.

(Și psst, dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate, rapid, verificați cu siguranță programul meu cel mai recomandat de pierdere a grăsimii pentru bărbați și femei.)

Urmărirea alimentelor fără numărarea caloriilor

Este posibil? Categoric. Dar aș fi îndemnat cu adevărat, dacă sunteți serios în legătură cu nutriția dvs., să păstrați cel puțin o estimare aproximativă a caloriilor zilnice.

Dacă nu vizați în mod specific pierderea în greutate sau creșterea volumului, s-ar putea să fiți cu adevărat interesat să aflați despre ceva numit mâncare intuitivă.

Practic, este o modalitate de a forma o relație mai bună și mai sănătoasă cu mâncarea, ascultând nevoile corpului și onorându-le.

Unii dintre chiriașii cheie ai alimentației intuitive sunt:

  • Dacă ți-e foame, mănâncă! Opriți vocea din cap care vă spune că caloriile sunt rele.
  • Când ești plin, nu mai mânca. Lucrați pentru a nu avea nevoie de alimente pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă și cu viața voastră.
  • Iubeste-ti corpul asa cum este. Nu trăi și muri după scară și învață să te accepți așa cum ești.
  • Faceți exerciții fizice, nu pentru a vă slăbi, ci pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Există o mulțime de resurse excelente despre acest stil de a mânca (este într-adevăr mai mult un stil de viață decât o dietă) și vă îndemn să vă uitați în el dacă nu doriți cu adevărat să pierdeți sau să vă îngrășați, ci doar să învățați să adopți un stil consistent de alimentație care să se potrivească cu viața ta.

Care sunt cele mai bune aplicații de numărare a caloriilor?

OK, OK, înapoi la calorii.

Dacă ați decis că cele de mai sus sunt prea spălate sau prea mult de lucru, există o mulțime de aplicații excelente de numărare a caloriilor care vă pot ajuta să vă urmăriți alimentele.

MyFitnessPal este cel mai mare, mai popular și mai detaliat pe care l-am găsit.

Aplicația are o bancă de alegeri alimentare aproape nelimitate pentru a vă conecta la secțiunea de mese zilnice, de la restaurante populare, articole din magazinele alimentare și înlocuiri generice, atunci când nu o puteți găsi pe cea potrivită în aplicație. (De exemplu, ați putea adăuga un „hamburger de bar generic” dacă aveți un burger într-un pub care nu are o listă pe MyFitnessPal sau să menționați nutriția acestuia în meniu)

Dacă ați încercat MyFitnessPal și nu v-a plăcut din anumite motive (nu toată lumea iubește interfața), încercați Fat Secret. Face majoritatea acelorași lucruri, are caracteristici similare, are un scaner de coduri de bare/etichete destul de interesant și este gratuit, fără reclame (ultima dată când am verificat).

Între aceste două, ar trebui să găsiți unul care să funcționeze cu adevărat pentru dvs. pentru a vă urmări mâncarea.

Există aplicații de urmărire a alimentelor fără calorii?

Dacă vă place să mâncați conștient sau intuitiv și doriți doar să vă urmăriți mâncarea, dar să nu vă obsedați caloriile și macro-urile, căutați într-o aplicație numită YouAte

Nu este special orientat spre scăderea în greutate, ci mai degrabă vă încurajează să vă înregistrați mâncarea (și chiar să faceți fotografii, astfel încât să puteți parcurge rapid istoricul meselor!) Și să obțineți o imagine globală a ceea ce mâncați, când și cât.

În acest fel, puteți decide singuri fără să numărați caloriile dacă sunteți supraindexat de mâncare rapidă, săracă în legume, mâncați emoțional, mâncați prea puțin etc.

Este o aplicație destul de interesantă care nu merită explorată.

Încheierea

Aplicațiile de numărare a caloriilor (și, mai rău, cantitățile alimentare) nu ar trebui să fie necesare pentru ca majoritatea oamenilor să obțină o estimare fiabilă a cantității pe care o consumă.

Google este cel mai bun prieten al tău atunci când caloriile nu sunt tipărite pe etichetă sau meniu. Găsiți cel mai apropiat lucru pe care îl puteți, estimați și numiți-l pe zi. Dacă nu găsiți deloc niciun fel de comparație sau punct de plecare fiabil, utilizați tehnica mea de bracketing pentru a vă oferi cea mai apropiată estimare posibilă.

Amintiți-vă că o singură masă sau o zi nu vă va face sau vă va încălca dieta (atâta timp cât nu vă pierdeți controlul și veți continua să vă bucurați). Succesul este totul despre ajustare. Dacă constatați că estimările dvs. scad continuu și nu pierdeți în greutate, va trebui să vă adaptați pentru asta.

Dimpotrivă, dacă vă simțiți înfometați și slăbiți, iar greutatea scade foarte repede, este posibil să aveți un deficit caloric prea mare din cauza supraestimării caloriilor.

Cum vă țineți evidența caloriilor după ce ați numărat? Îmi place să țin cont de alergări fie în capul meu, fie pe calculatorul de pe telefonul meu, în timp ce unii oameni jură pe jurnalele alimentare. Spune-mi cum o faci în comentarii!