Dacă vrei să știi cum să obțineți picioare subțiri fără a construi mușchi, și nu știi de unde să începi, știu ce simți.

Dar nu vă temeți, pentru că am enumerat câteva dintre cele mai bune modalități de a obține picioare subțiri în cel mai scurt timp.

Poate aveți picioare musculare în mod natural sau trebuie să slăbiți puțin în jurul șoldurilor și picioarelor. Dacă ești tu, atunci ești în locul potrivit.

Să parcurgem câteva dintre cele mai bune modalități prin care puteți obține picioare subțiri:

Cuprins

Cardio

Una dintre cele mai bune modalități prin care puteți obține picioare subțiri fără a construi mușchi este să faceți cardio.

Cu toate acestea, nu toate sesiunile de cardio vă vor oferi picioare slabe, unele vor adăuga mușchi. Deci, merită să știți ce cardio ar trebui să faceți pentru a obține cele mai bune rezultate.

Să analizăm cardio și cum vă poate ajuta să obțineți picioare slabe:

obțineți

Cât timp să faci mișcare ?

Durata cardio este un factor important la construirea picioarelor slabe. Luați un sprinter de exemplu, aleargă greu, cu cea mai mare rezistență la cel mai înalt nivel posibil, iar picioarele lor sunt mari și musculare.

Pe de altă parte, un alergător pe distanțe lungi va avea picioare slabe și tonifiate, deoarece aleargă cu o rezistență mai mică pentru perioade mai lungi.

Deci, dacă doriți picioare slabe, faceți durata antrenamentelor puțin mai lungă la o intensitate scăzută.

Cardio ușor pentru picioare slabe

Ciclismul este o opțiune excelentă pentru a obține picioare subțiri, deoarece puteți regla rezistența pe bicicletă, ceea ce înseamnă că veți putea arde picioarele respective și vă puteți tonifica întregul corp inferior.

Înotul este un alt exercițiu cardio excelent care vă va face să slăbiți pe tot corpul, inclusiv picioarele.

Mișcarea de lovitură în apă este ușoară, cu rezistență limitată, ceea ce înseamnă că picioarele tale vor deveni tonifiate, în loc de voluminoase.

Pe de altă parte, mașinile de alergat sau cardio, cum ar fi stair master, sunt excelente pentru sănătatea generală și pentru îmbunătățirea picioarelor de fitness.

NOTĂ IMPORTANTĂ: Exercițiile care creează cea mai mare rezistență vor construi mai mult mușchi. Exercițiile ușoare și ușoare vor construi picioare slabe.

Alergarea grea sau stăpânul scării promovează, de asemenea, o nouă creștere musculară, deoarece rezistența este ridicată - prin urmare, va trebui să le limitați, dar nu le evitați cu totul.

Cele mai bune exerciții cardio pentru picioare slabe:

  • Ciclism
  • Înot
  • Mersul pe jos
  • Alergare
  • Maestrul scării

Antrenament cu greutati

Exercițiile fizice cu repetări mai mari, la fel ca sesiunile de cardio precum ciclismul și înotul, așa cum am discutat deja, vă vor ajuta să obțineți picioare slabe.

Folosind aparate de rezistență precum extensia picioarelor, apăsarea picioarelor sau genuflexiunile pentru greutatea corporală pentru un număr mai mare de repetări, vă va ajuta să creați acel aspect tonifiat și picioarele slabe.

Acest lucru funcționează exact la fel ca cardio-ul la distanță. Numărul mai mare de repetări pe care îl faceți pentru o perioadă mai lungă de timp, vă va permite să simțiți arsura în mușchi și să vă tonificați picioarele.

Gândiți-vă la un boxer, sunt slabi, tonifiați și musculoși. De ce este asta? deoarece fac un număr mare de repetări în antrenamentele lor, uneori sute de repetări folosind greutăți mai ușoare.

Deci, nu vă temeți de greutățile doamnelor, acestea pot fi un instrument excelent pentru a vă menține în formă.

Sfaturi de rezistență pentru a face picioarele subțiri:

  • Repetări mari
  • Alegeți greutăți mai ușoare
  • Utilizați mașini de rezistență care sunt ușor de reglat greutatea

Cele mai bune exerciții de rezistență pentru picioare slabe:

  • Extensia piciorului
  • Leg Press
  • Buclă de picior întins
  • Buclă de hamstring întinsă
  • Greutate corporală Squats

Nu puteți obține picioare slabe dacă nu aveți dieta potrivită. Consumul de alimente potrivite în funcție de planul dvs. de exerciții și activitățile zilnice este „cheia” atunci când creați picioare slabe.

Dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă tonificați, merită să mâncați alimente întregi și să evitați cât mai mult alimentele procesate.

Dacă mâncați alimente întregi, cum ar fi cartoful dulce, orezul brun, legumele verzi și carnea slabă, veți începe să vedeți rezultate în cel mai scurt timp.

De ce asta? deoarece corpul tău va fi mult mai ușor să digere aceste alimente decât alimentele procesate, care conțin numeroase ingrediente greu de procesat de către organism.

Cele mai bune alimente pentru picioare slabe:

  • Cartof dulce
  • orez brun
  • Toate legumele
  • Fructe cu moderatie
  • Carne slabă
  • Nuci și semințe cu măsură

Consumul de alimente curate nu este singurul mod în care vă puteți tonifica picioarele. De asemenea, puteți utiliza suplimente, cum ar fi multivitaminele, pentru a vă asigura că primiți tot ce are nevoie corpul dumneavoastră.

Dacă doriți să ridicați o crestătură, puteți utiliza și gras arzătoare, și pre-antrenamente care sunt minunate pentru tonifierea corpului și pentru a vă oferi o explozie curată de energie pentru antrenamente.

Cele mai bune suplimente pentru picioare slabe

  • Arzător de grăsimi - A se vedea pagina cel mai bun arzător de grăsimi pentru femei
  • Antrenament anterior - Consultați cea mai bună pagină de suplimente pre-antrenament

Concluzie

Dacă doriți să obțineți picioare subțiri fără a construi mușchi, este suficient să vă dedicați puțin și să vă planificați.

Înarmat cu sfaturile pe care vi le-am dat, veți fi pe cale să aveți picioare tonifiate și subțiri în cel mai scurt timp, fără mușchiul voluminos.

Singurul lucru de făcut acum fetelor este să ieșiți acolo și să începeți să faceți acest lucru!

Abonați-vă la lista noastră de e-mail pentru a primi noile actualizări!

Cum să construiți mușchi slabi pentru femei

Top 5 exerciții pentru a obține un stomac plat

Articole similare

7 antrenamente prietenoase cu casele pentru mamele care stau la domiciliu

Plan de antrenament de 28 de zile pentru forme și tonuri pentru femei

Antrenamentul de Crăciun pentru a vă pregăti pentru sărbători

Ghidul pentru începători de la SpotMeGirl pentru antrenamentele de rezistență

4 comentarii

Postarea dvs. este foarte bună, ușor de arătat și de urmărit, deoarece este foarte în ordine. Mă face să digerez bine informațiile. Ține-o așa!

vă mulțumesc foarte mult pentru acest xx voi începe luni viitoare odată ce voi ajunge la sala de gimnastică și planific totul în caietul meu. Sunt o persoană slabă, totuși nu am exercitat deloc 3 ani, iar coapsele mele nu sunt grase, dar nu sunt slabe și cum le vreau, vreau să pierd mușchiul/grăsimea în ele fără a câștiga mușchi (de exemplu, modelele vs au slab) picioare și exercită alocare) așa că sperăm că acest lucru va ajuta mulțumim alocare x

Mulțumiri ! Voi încerca aceste metode săptămâna viitoare și voi vedea dacă sunt adevărate sau nu. Vreau să obțin picioare subțiri pe măsură ce sunt ales pentru că am picioare mari, mulțumesc din nou!

ce înseamnă jogging de intensitate scăzută? înseamnă că alergi pe distanțe lungi, dar într-un ritm lent?

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Antrenament pentru modelul de fitness feminin

7 exerciții pentru tonificarea brațelor

Cel mai eficient și mai complet antrenament abdominal la domiciliu

7 antrenamente prietenoase cu casele pentru mamele care stau la domiciliu

Plan de antrenament de 28 de zile pentru forme și tonuri pentru femei

Calisthenics Chest Workout - Rezistență pas cu pas la greutatea corporală

Abonați-vă la lista noastră de e-mail pentru a primi noile actualizări!

Declarațiile de pe acest site web nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Produsele nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Dacă sunteți gravidă, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a utiliza produsele noastre.

Informațiile furnizate pe acest site au doar scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui profesionist din domeniul sănătății sau orice informații conținute pe sau pe orice etichetă sau ambalaj al produsului. Nu trebuie să utilizați informațiile de pe acest site pentru diagnosticarea sau tratarea oricăror probleme de sănătate sau pentru prescrierea vreunui medicament sau alt tratament. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice dietă, program de exerciții fizice sau suplimente alimentare. Nu trebuie să încetați să luați niciun medicament fără a vă consulta mai întâi medicul. Citiți pagina noastră de declinare de responsabilitate și divulgare pentru a afla mai multe.