Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

scăpați

Grăsimea abdominală este tipul de grăsime corporală care are cel mai mare potențial de probleme de sănătate. Pe lângă faptul că majoritatea oamenilor consideră că este neatractiv și incomod, este asociat și cu o serie de riscuri grave pentru sănătate.

Unii oameni sunt predispuși genetic să transporte cantități mai mari de grăsime în jurul secțiunii medii, dar chiar și cei care au în genele lor un exces de grăsime abdominală tind, de asemenea, să aibă o mulțime de obiceiuri proaste care contribuie la transportarea acelei greutăți suplimentare.

Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau a scăpa de grăsime în această zonă. În adaptarea acestor obiceiuri, veți descoperi, de asemenea, că sănătatea dumneavoastră în ansamblu se îmbunătățește.


Dacă nu sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă, folosiți o combinație de dietă sănătoasă și faceți mișcare pentru a ajunge acolo.
Nu poți „avea abs” sau un stomac plat cu exces de grăsime corporală, indiferent de câte prostii ai face. Înainte de a începe să vă faceți griji cu privire la pierderea grăsimii din burtă, trebuie să atingeți o greutate sănătoasă. A purta greutate suplimentară este nesănătos, iar încercarea de a viza și a scăpa de zonele cu probleme fără a pierde mai întâi kilogramele în exces înseamnă a pune calul în fața căruței. Pierderea în greutate poate fi dificilă și este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă sunteți cu adevărat hotărâți să vă formați, va trebui să vă angajați mai întâi la atingerea acelui IMC sănătos.


Exercițiu; desigur! Dar iată cum să vă antrenați pentru a pierde mai repede grăsimea din burtă
Dacă doriți să vă antrenați pentru a reduce grăsimea, există o serie de stiluri de antrenament diferite pe care ar trebui să le îmbrățișați. Cel mai bun aliat al tău cu exercițiile fizice va fi antrenamentul la intervale cardio și antrenamentul de forță. Antrenamentul pe intervale arde o cantitate mai mare de calorii și grăsimi decât cardio-ul obișnuit. Înțelegeți explozii scurte și intense de cardio în sesiunile dvs. aerobice obișnuite, pentru a vă spori cheltuielile și a arde grăsimi suplimentare.

Antrenamentul de forță este important din mai multe motive de sănătate (densitate osoasă crescută, probabilitate redusă de rănire, încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului ...), dar joacă, de asemenea, un rol important în reducerea grăsimii corporale. Atunci când folosiți antrenamentul de forță pentru a vă forma, nu este vorba despre concentrarea tuturor eforturilor pe consolidarea secțiunii abdominale, ci despre reducerea procentului general de grăsime corporală, care reflectă în cele din urmă o pierdere de grăsime abdominală. Adaptați o rutină de antrenament de forță bine rotunjită pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a câștiga mușchi - care, de asemenea, arde calorii la o rată mai mare decât grăsimile. Vizionați videoclipurile de antrenament Fitness Blender pentru antrenamente gratuite la domiciliu, care ar servi acest scop bine.


Frecvența exercițiului
Nu trebuie să petreceți ore în sală pentru a pierde o anvelopă de rezervă. De fapt, nu trebuie să petreceți deloc timpul în sală. Ar trebui să țintești 60 de minute de „antrenament” intenționat în fiecare zi, dar poți împărți acele 60 de minute în mai multe antrenamente pentru a obține mai mult un impuls de metabolism. De exemplu, patru antrenamente de 15 minute sau două antrenamente de 30 de minute vor arde mai multe calorii decât o sesiune cardio de o oră. Exercițiul cardio intermitent nu numai că îți mărește metabolismul în repaus, ci și facilitează introducerea într-un program aglomerat.


Minimizați timpul petrecut bucurându-vă de hobby-uri „leneșe”
După cum s-a menționat mai sus, pierderea grăsimii din burtă depășește cu mult simpla lovire la sală timp de o oră sau două. De fapt, cantitatea de calorii și grăsimi arse chiar și de cel mai obsesiv șobolan de gimnastică nu este nimic în comparație cu cantitatea de calorii arse pe tot restul zilei, dacă sunteți o persoană activă. Uită-te bine la hobby-urile și obiceiurile tale și încearcă să le înlocuiești pe cele mai sedentare cu altele care implică mișcare. De exemplu, micșorați puțin vizionarea de filme sau pierderea timpului pe Facebook și ridicați drumeții, grădinărit sau prelucrarea lemnului; orice, cu adevărat, că te bucuri suficient încât să nu simți că lucrează.


Curățați-vă dieta - și nu doar reducând caloriile
Toate caloriile nu sunt create egale atunci când vine vorba de satisfacerea foametei sau de hrănirea organismului. De fapt, cu unele dintre alimentele pe care companiile americane încearcă să le transmită sănătoase, consumul poate fi de-a dreptul periculos! Uitați-vă bine la ceea ce intră în lucrurile pe care le puneți în corpul vostru; Îndrăznesc să începeți să citiți etichetele ingredientelor.

Cât de des poți, mănâncă alimente proaspete și chiar crude. Legumele, fructele, cerealele integrale și carnea slabă ar trebui să fie elementul esențial al dietei dvs. dacă sunteți serios în legătură cu pierderea de grăsime. Evitați cele mai multe lucruri ambalate, în special cerealele rafinate și făinile procesate care sunt cretă plină de aditivi și sodiu. Includeți în dietă cantități regulate de grăsimi mononesaturate sănătoase (nuci, măsline, avocado, ulei vegetal etc.), dar evitați grăsimile trans.


Stai departe de produsele dietetice
Ai observat tendința din America? Cu cât introducem mai multe diete și produse dietetice, cu atât ne îngrășăm. Pastilele și poțiunile nu funcționează. Chiar dacă ați pierdut în greutate sau excesul de grăsime abdominală cu o soluție rapidă de rezolvare, aproape că nu va rezista și probabil veți ajunge mai prost decât ați început. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile răcoritoare de dietă nu vă vor face niciun fel de favoare în timp ce încercați să vă formați și să fiți sănătoși. De fapt, s-a dovedit că au o corelație cu o creștere a ambelor.


Nu există niciun secret pentru pierderea grăsimii din burtă, este vorba de consistență, practicarea obiceiurilor bune în majoritatea timpului și munca grea. Adaptați aceste practici și veți urmări cum talia se micșorează și sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește.