Transcrierea video a videoclipului meu de pe YouTube: Cum să limitați stocarea grăsimilor din mesele înșelătoare:

grăsimilor

Ce se întâmplă, băieți? Dan Garner, antrenor de forță și specialist în nutriție, aici. Voi vorbi puțin despre înșelarea meselor înșelătoare. Nu este ceva ce susțin să fac tot timpul, deoarece sunt specialist în nutriție, dar există modalități de a controla daunele atunci când înșelați. Deci, pentru a reduce susceptibilitatea de a depozita o mulțime de grăsime dacă mergeți pe o binge sau ceva de genul acesta.

Mesele de înșelăciune vă mențin pe drumul cel bun, vă mențin sănătoși și sunt delicioși, dar modalitățile de a vă înșela mesele de înșelăciune sunt într-adevăr gestionând insulina și ceva numit partiționarea nutrienților. Deci, asigurându-vă că anumiți nutrienți merg acolo unde ar trebui să meargă, că îi descompuneți corect și că îi absorbiți în țesutul muscular, spre deosebire de celulele adipoase.

Scorțișoară înainte de masă

Câteva moduri în care puteți face acest lucru este scorțișoara. Scortisoara este un condiment cu adevarat subevaluat. Insulina este un hormon de stocare a grăsimilor și ceea ce face insulina, ca totalul de bază, vă veți deschide, insulina este anabolică, astfel ajută la construirea țesutului muscular, dar adaugă și substanțe nutritive și la celulele grase. Așadar, atunci când luați o masă de înșelăciune, înghesuiți insulina pentru a stoca celulele grase, bine, și dacă aveți scorțișoară înainte de acea masă sau cu ea, puteți scădea secreția de insulină până la 29%. Deci, doar scorțișoara poate reduce acest hormon de stocare a grăsimilor cu 29%.

Multă apă cu masă

Dacă luați o masă ieftină, este bine să beți cantități mari de apă cu ea din mai multe motive. Numărul unu este glucidele. Principalele înșelăciuni ale oamenilor sunt umplute cu carbohidrați destul de grele, așa că bomboanele, bomboanele, pastele, pâinea, deserturile, orice ar fi, de obicei mesele de înșelăciune sunt în mod decent bogate în carbohidrați, ceea ce crește insulina. Însă fiecare carbohidrat trebuie depozitat în celula musculară și are nevoie de 4 părți - 3 până la 4 părți - apă. Deci, pentru fiecare parte de carbohidrat, veți avea nevoie de 3 până la 4 părți de apă pentru a stoca acel carbohidrat ca glicogen în celula musculară, spre deosebire de cel care intră în celulele grase. Deci, dacă sunteți deshidratat, nu îl veți depozita ca glicogen, deoarece nu veți avea volumul de apă și hidratare pentru a permite ca respectivul carbohidrat să fie depozitat corespunzător ca combustibil în loc de grăsime. Deci, apa este bună pentru a asigura sau pentru a vă asigura că carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen, dar și apa poate accelera clearance-ul gastric. Deci, poate accelera viteza cu care mâncarea se mișcă prin tractul gastro-intestinal și poate determina o absorbție mai mică și o excreție mai mare. Deci, dacă aveți o mulțime de apă cu ea, puteți cam - în termeni laici - să împingeți toată acea mâncare, astfel încât să nu o absorbiți mult cu acea masă.

Cofeina în timpul mesei

Consumul de cofeină la masă accelerează clearance-ul gastric destul de eficient. Deci ceva de genul 16 uncii de ceai va crește cu adevărat aportul de lichide plus aportul de cofeină. Ceaiul verde este un alt fenomenal de luat cu o masă ieftină, în special ceaiul verde, și într-adevăr sub formă de supliment, deoarece forma de supliment este mai eficientă. Este doar mai puternic. Puteți lua ceai verde. Adică are multe beneficii pentru sănătate, dar ceaiul verde luat cu carbohidrați scade cantitatea de carbohidrați pe care o puteți absorbi din masă. Deci, dacă luați ceai verde împreună cu masa, veți reduce cantitatea de carbohidrați pe care o puteți absorbi odată cu masa respectivă. Dacă beți multă apă cu acesta, sperăm că aceștia se depozitează în glicogen, spre deosebire de grăsimi și se elimină prin clearance-ul gastric. Aveți scorțișoară pentru a tăia oricând răspunsul la insulină.

Exercițiu intens cu 60 -120 de secunde înainte de masă

Și altul, sună cam amuzant, vei arăta cam amuzant, dar este extrem de eficient, așa că, la ceva eficient numit calea de răspuns GLUT4, acesta este ceea ce conduce cu adevărat nutrienții în celula musculară pentru combustibil și în mitocondrii. spre deosebire de stocarea în celula grasă. Este un termen de fiziologie, dar cercetările au arătat că doar 60 până la 120 de secunde de activitate destul de intensă îți pot activa calea de răspuns GLUT4 și astfel, dacă faci 60 până la 120 de secunde de ghemuituri de aer sau de presă pe perete înainte de o masă de înșelat, te va ajuta cu adevărat să activezi acest lucru glut4 calea de răspuns și vă permite să, doar un procent mai mare, un sensibil mai mare pentru acei nutrienți să intre în celula musculară, spre deosebire de celula grasă.

Deci, 60 de secunde de ghemuituri de aer sau 2 minute de ghemuituri de aer în cabina de baie a restaurantului sau dacă ați comandat pizza acasă, nu vă faceți griji. Puteți avea doar 60 de secunde până la 120 de secunde de activitate acasă înainte de a mânca acea masă și sună prostesc, dar funcționează. Deci, asta este eficient în sine.

Recapitulare

Este vorba de 3 sau 4, 5 moduri de a vă ajuta să vă înșelați cu adevărat masa de înșelăciune. A rămâne activ ajută cu adevărat la înșelarea mesei. Deci, dacă te antrenezi în acea zi, de preferință în prealabil, vei fi mai sensibil la insulină, așa că vei fi mai eficient în depozitarea în celula musculară și, de asemenea, dacă a fost un antrenament dificil, corpul tău va dori să folosești unele dintre aceste calorii pentru a construi țesutul muscular și să folosești unele dintre aceste calorii pentru a-ți depăși rezervele de energie, deoarece ai avut un antrenament dur.

Deci, dacă puteți rămâne activ, aveți scorțișoară înainte sau după masă, aveți cofeină în timpul mesei, multă apă în timpul mesei, atingeți 60 până la 120 de secunde de activitate de intensitate decentă imediat înainte de masă și aveți ceva verde ceai cu masa, vă faceți o mulțime de favoruri pentru controlul daunelor și înșelați înșelați masa.

Nu pledez să fac asta tot timpul pentru că, adică haide - cheats sunt cheats pentru un motiv, bine? Deci, dacă îl puteți transforma în macronutrienți, atunci îl puteți transforma în macronutrienți, dar dacă este ceva care nu este pe deplin de urmat, a face acest lucru va diminua daunele pe care vi le faceți.