Yashovardhan Singh

Mar 16 · 2 min citit

Dacă ați căutat să adăugați mai multă putere și putere pentru ghemuitul tău, am răspunsul pentru tine și este nevoie de o singură mișcare simplă.

respiri

Cei mai mulți dintre voi se tem de exercițiul squat datorită tehnicii sale.

Cei mai mulți dintre voi se tem din cauza încărcăturii și a gamei de mișcare.

Cei mai mulți dintre voi înțeleg totul, dar vă epuizați devreme și renunțați.

Care este problema majoră din spatele acesteia?

Conform cunoștințelor mele, este modelul de respirație. Tehnica adecvată de respirație vă poate ajuta să mutați o tonă de greutate și vă ajută să faceți cât mai multe repetări pe care le puteți.

Controlul pro per nucleu este foarte important atunci când vine vorba de limitarea leziunilor lombare și maximizarea forței generale în timpul ghemuitului.

Când majoritatea oamenilor se ghemuit, trag o respirație superficială în piept și își trag burtica spre interior, inspirând în jos și expirând în sus.

Aceasta oferă o rezistență foarte mică pentru coloana vertebrală și este opusul complet al tehnicii adecvate de respirație.

În schimb, ceea ce vrei să faci este „să-ți întărești nucleul” înainte de a ajunge la un reprezentant.

Din poziția în picioare, respirați adânc din gură și trageți cât mai mult aer în burtă cât puteți confortabil, apoi împingeți abdominalele afară.

O idee bună pentru aceasta este să faceți aceeași acțiune pe care ați face-o ca și când ați fi lovit cu pumnul în stomac.

De acolo, efectuați ghemuirea (atât excentrică, cât și concentrică) păstrând în același timp aerul bine blocat în interior.

Expirați după ce vă întoarceți în poziție în picioare, inspirați următoarea respirație și repetați.

Întărirea miezului astfel crește presiunea intraabdominală și vă va apăra partea inferioară a spatelui, crește cantitatea de greutate pe care o puteți ridica și vă va ajuta să împiedicați șoldurile să se ridice prea devreme și spatele să nu se rotunjească în timpul ghemuitului.

Sfat Pro - Nu adăugați o sarcină suplimentară pe care nu o puteți ridica cu o gamă completă de mișcare, nu vă va face, dar cu siguranță vă va rupe.