Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

brațele

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Nicole Vulcan

Publicat: 12 aprilie, 2018

Dieta și exercițiile fizice vor alunga acele aripi de liliac.

Dacă aveți privirile așezate pe placa din spatele brațelor, nu sunteți singur. Acesta este un domeniu problematic comun pentru femei, sugerează o publicație sponsorizată de Consiliul American pentru Exerciții.

Probabil că acele brațe zdrobitoare nu s-au întâmplat peste noapte, așa că nu vă așteptați să dispară peste noapte. Prin adoptarea rutinei corecte, veți avea șanse mari să vedeți că jiggle dispare în timp.

Faceți mai mult cardio

Efectuați exerciții cardio trei până la șase zile pe săptămână. Pentru a pierde grăsime oriunde pe corp, trebuie să faci exerciții care arde grăsimea corporală generală. Dacă în prezent ești sedentar, începe să mergi 30 de minute pe zi.

Dacă sunteți deja oarecum în formă, loviți-l cu o crestătură crescând intensitatea antrenamentelor. Aleargă în loc să mergi, de exemplu. Faceți antrenament la intervale de intensitate mare alternând între perioadele de efort sporit și efort moderat. Orice tip de cardio este mai bun decât deloc, dar unele dintre cele mai mari arzătoare de calorii includ sărituri de coardă, înot, alergare sau aerobic cu impact ridicat.

Reduceți caloriile

Urmăriți-vă caloriile și căutați modalități de reducere. O modalitate de a face acest lucru este să folosiți o aplicație care vă ajută să calculați câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde în greutate și vă permite să introduceți numele și cantitățile de alimente pe care le-ați consumat, precum și exercițiile pe care le-ați efectuat, pentru a ajunge la aportul net de calorii pentru ziua respectivă.

Încercați aplicații precum baza de date LIVESTRONG MyPlate. Dacă nu aveți un smartphone, puteți accesa MyPlate și online. Folosind aceste instrumente în timp, veți începe să vedeți modele pe care le puteți modifica.

De exemplu, s-ar putea să descoperiți că lucrând cu doar 10 minute mai mult sau mâncând puțin mai puțin la cină, puteți crea un deficit caloric. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii.

Țintește-ți brațele

Investiți într-un set de gantere și efectuați trei până la cinci exerciții de întărire a brațelor cel puțin două zile non-consecutive pe săptămână. Varietatea este esențială pentru prevenirea adaptării musculare și a unui platou de fitness, deci variați rutina de la o săptămână la alta.

Pentru triceps, care sunt de cele mai multe ori cea mai ușoară parte a brațelor unei femei, exercițiile eficiente includ flotări triunghiulare, scufundări și reculuri pentru triceps, sugerează Consiliul American pentru Exerciții.

Nu te opri aici, totuși. Efectuați bucle de biceps și bucle de ciocan pentru biceps, precum și apăsări pe bancă pe o bancă plană, bancă înclinată sau bancă de declin pentru piept și umeri; adăugați în presa de sus pentru a viza umerii.

Un alt toner excelent pentru partea superioară a corpului este extragerea. Dacă nu puteți face una pe o bară standard, țineți-vă picioarele pe pământ sau folosiți mașina asistată la o sală de sport.

O mulțime de femei evită antrenamentele de forță sau haltere, considerând că vor deveni excesiv de voluminoase. În timp ce vei câștiga mușchi, este puțin probabil să devii cu adevărat „mare” dintr-o rutină moderată de antrenament de forță.

Pentru fiecare exercițiu, faceți un set de 10 până la 12 repetări folosind o cantitate de greutate care vă va ajuta să vă obosiți mușchii. Deoarece mușchiul arde calorii mai eficient decât grăsimile, construirea mușchilor vă va ajuta să ardeți acel flacon și mai repede.

Mai multe despre MyPlate

Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate de urmărire a caloriilor pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să piardă în greutate într-un mod sănătos - obținând asistență din partea unei comunități active în timp ce își urmăresc alimentația și exercițiile fizice. În mod constant o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de utilizat care include milioane de alimente și rețete, antrenamente de 5 minute în aplicație și o comunitate de asistență robustă.