Aruncați kilogramele în plus, în modul corect

potrivești

Potrivit versus slab. Doi termeni cu o lume cu o diferență între ei. Cu toate acestea, faceți o prezentare rapidă a mâinilor în jurul cercului de prieteni și veți găsi că cele două sunt folosite în mod interschimbabil atunci când vine vorba de rezoluțiile de slăbire. Din păcate, pierderea în greutate este încă adesea interpretată greșit ca un efort de a se încadra într-o rochie de mărime eșantion, mai degrabă decât de a scăpa kilograme nesănătoase și de a deveni cea mai potrivită versiune.

În interesul de a face noi începuturi în Anul Nou, stabilim linia de sosire verificată pentru a deveni o persoană mai sănătoasă și mai potrivită, decât să devenim doar subțiri, foarte rapide și să ne îndepărtăm de mai multe probleme de sănătate mai târziu. Deci, cum poți parcurge acea frânghie fină între cei doi și care este recompensa la sfârșit? Am făcut ca experții din afaceri să se prezinte cu sfaturile lor de top pentru a deveni sănătoși, pe dinăuntru și pe exterior, mai degrabă decât să lovim doar un număr arbitrar pe cântărire.

Fără detoxifiere oarbă de slăbit

„Planurile de detoxifiere, cum ar fi o dietă cu doar suc sau o curățare de supă, sunt diete extreme care sunt deficitare atât în ​​macro, cât și în micro nutrienți”, avertizează Munmun Ganeriwal, nutriționist și expert în fitness în Mumbai. „Dacă urmezi o dietă de dezintoxicare te poate face să pari slab pentru o perioadă scurtă de timp, dar în momentul în care te afli, greutatea revine, de multe ori mai mult decât ceea ce ai pierdut în primul rând.”

Renunțați la dietele accidentale

La fel, dietele accidentale nu se clasează nici favorabil în cărțile ei. „Crash dieting te poate face să slăbești pe cântar, dar cea mai mare parte a greutății a scăzut din cauza pierderii masei musculare slabe și nu a grăsimii. În acest scop, asigurați-vă că nu excludeți niciun grup alimentar. A mânca o masă sănătoasă și a nu vă lipsi de niciun grup alimentar, cum ar fi carbohidrații, proteinele sau grăsimile, este crucial pentru ca dieta dvs. să nu fie doar sensibilă, ci și durabilă ", sfătuiește ea.

„Contrar credinței populare, yoga nu este doar„ întinderea ”menită să sporească flexibilitatea. Învățarea yoga de la școlile tradiționale precum Sivananda și Iyengar funcționează pentru a vă spori puterea, atât în ​​minte, cât și în corp. Inversiunile (capul, suportul pentru umeri și așa mai departe) îți fac corpul să lucreze împotriva gravitației și, prin urmare, te ajută să inversezi procesul fiziologic al catabolismului sau al îmbătrânirii ", spune Ganeriwal.

Antrenament de forță

„Antrenamentul de forță este cel mai eficient exercițiu dacă doriți să obțineți un corp potrivit, uniform și tonat. Încorporați antrenamentul cu greutăți în regimul de antrenament cel puțin de două ori pe săptămână, folosind arma preferată, indiferent dacă este vorba de gantere sau clopote, sau chiar scânduri pentru a vă angaja nucleul ", spune ea.

Coerența este esențială pentru a pierde în greutate

Lucrul la scăderea kilogramelor în plus poate părea greu, mai ales atunci când apar în continuare la fel de repede. Cheia pentru a evita această gaură neagră este consistența în regimul dvs. de fitness și dieta. Ganeriwal spune: „Fitness-ul este un efect aglomerat al mâncării și al exercițiilor fizice în fiecare zi”. Și apoi să te trezești a doua zi și să faci totul din nou până când vei obține în cele din urmă rezultate. Nu te ucide cu antrenamente de trei ori pe zi și apoi oprește-te complet după ce ți-ai atins obiectivul.

Mese după antrenament

„Nu contează cât de greu te antrenezi, ceea ce este important este cât de bine îți„ realimentezi ”corpul după antrenament. Pentru a obține un corp sculptat, tonifiat, care să fie durabil pe termen lung, este important să mănânci după o sesiune intensă de exerciții fizice ”, adaugă ea. Să te înfometezi, postează un antrenament în speranța de a te slăbi, nu-ți va face bine.

Dureri de foame

Hidratează-te ca și cum nimeni nu se uită. Opt pahare de apă nu numai că îți vor oferi acea strălucire radiantă Deepika Padukone, dar ar putea, de asemenea, să țină sub control poftele nepotrivite. Sonia Narang, expertă în wellness la Oriflame, recomandă: „Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat. Dacă nu beți suficiente lichide, puteți provoca dureri de foame ca interpretare a setei. ”

Mănâncă cu măsură

Viața este scurtă, așa că nu vă refuzați desertul. „Mâncarea nu ar trebui să se refere la restricționarea anumitor alimente - găsiți o modalitate de a vă bucura de toate cu moderare. Promite-ți că o felie de plăcintă și fii la înălțimea cuvântului tău. În timp ce mâncați mese, lăsați un interval de 20 de minute între porții - cantitatea aproximativă de timp pe care probabil va dura să vă simțiți plin - înainte de a umple din nou farfuria ", spune Narang. Mai bine decât să omiteți cu totul, nu-i așa?

Ce să eviți să slăbești

„Evitați alimentele foarte procesate care conțin îndulcitori artificiali sau coloranți, zaharuri ascunse și grăsimi excesive care vă vor fura toată munca bună pe care ați depus-o la sala de sport. De asemenea, urmăriți consumul zilnic de alcool, deoarece vă umple pur și simplu de calorii lichide. Când este posibil, rămâneți în schimb la cocktail-uri sănătoase ”, recomandă ea.

Dormi pentru slăbit

Da, ai auzit asta toată viața, dar contează și calitatea somnului tău de noapte. Narang recomandă personal: „Asigurați-vă că dormiți neîntrerupt zilnic între șapte și nouă ore. Dacă nu dormi suficient, poți crește nivelul poftei de mâncare în ziua următoare. ” Ganeriwal este de acord și adaugă: „În timpul somnului, corpul nostru produce hormonul HGH (hormonul de creștere uman) care crește masa musculară slabă, densitatea osoasă și accelerează pierderea de grăsime.”

An nou, nou tu? Doriți să vă formați, să începeți să mâncați mai bine sau să reveniți sănătatea corpului? Așteptați-vă o nouă poveste de wellness, care să acopere totul, de la dietele la tendințe la antrenamentele noi și tot ce există în seria noastră 31 Days To Fitness, în fiecare zi a lunii ianuarie