Câteva swap-uri simple pot tăia calele și totuși vă lasă mulțumiți și energizați
Sandvișurile delicioase făcute cu pâine proaspătă, supe consistente și salate verzi crocante sunt toate tarife excelente la prânz. Dacă ești atent la ceea ce mănânci și la modul în care îți comanzi masa de prânz, poți economisi câteva calorii serioase la prânz. Iată șase mici swapuri alimentare care vor face o mare diferență.
Schimbați condimentele
Cel mai simplu mod de a economisi calorii atunci când construiești un sandwich este să renunți la maion. O lingură de maioneză conține 94 de calorii, iar aceeași cantitate de muștar are doar 10. Asigurați-vă că nu comandați muștar de miere, deoarece dulceața adaugă calorii.
Schimbați brânza pentru avocado
Brânza poate fi o alegere, dar două felii adaugă aproximativ 200 de calorii în ambalaj sau sandviș. Mergeți pentru avocado feliat subțire sau faceți ca acest iaurt de avocado să se răspândească. Uncie pentru uncie, avocado conține mai puțin de jumătate din caloriile găsite în brânza cheddar și oferă fibre și grăsimi sănătoase.
Du-te cu fața deschisă
Chiar dacă nu vă place să consumați conținut scăzut de carbohidrați, uneori două bucăți de pâine par a fi o bucată prea multe. Creați un sandviș cu fața deschisă și economisiți aproximativ 100 de calorii.
Faceți un swap swap
Nimic nu bate un castron cald de supă într-o zi rece, dar supele pe bază de cremă pot conține 100 de calorii mai mult pe porție decât supele de bulion curate. În loc de pudră de scoică și brânză broccoli, comandați supe de fasole și legume sau minestrone făcute cu brânză de legume.
Ștergeți crutoane de plante și alegeți plante proaspete
Dacă îți place gustul crutoanelor de ierburi, de ce să nu încerci în schimb câteva ierburi proaspete? O jumătate de ceașcă de crutoane adaugă aproape 100 de calorii, iar ierburile proaspete nu au deloc vitual. În plus, precum pătrunjelul italian, menta, busuiocul și cimbru sunt pline de antioxidanți.
Găsiți alternative low-cal
Salata de pui este plină de proteine, dar maia adaugă tone de calorii de care nu poți face. Încercați această versiune mai sănătoasă făcută cu iaurt grecesc fără grăsime - este doar 139 de calorii pe porție.
Mai multe de la POPSUGAR Fitness:
- Cum să tăiați caloriile din forma rețetelor alimentare confortabile
- Este mai bine să numeri caloriile sau carbohidrații pentru a pierde în greutate Vii sănătoși
- Cum influențează influențele părinților și părinții asupra alegerilor meselor; Alegeri alimentare sănătoase în școli
- Cum susține pregătirea personalului campania puternică pentru alimentația alimentară școlară Campania școlilor sănătoase
- Modul în care corpul se obișnuiește cu o viață mai sănătoasă cu mai puține calorii