Dieta cu 5 mușcături vă poate face să pierdeți o greutate nesănătoasă, în exces, într-o perioadă scurtă de timp, dar nu trebuie să fie o schimbare a stilului de viață.

Doriți să încercați câteva zile? Iată câteva linii directoare importante de urmat, masă cu masă.

caloriile

Mic dejun

  • Dr. Alwin, creatorul dietei, recomandă cafea neagră și un multivitamin la micul dejun pentru a prelungi starea de post în care corpul intră noaptea. Acest lucru vă permite să aruncați mai multe kilograme.
  • Alegeți o multivitamină gumă pentru a vă satisface dințele dulci și pentru a vă calma durerile de foame. De asemenea, este încurajat să luați zilnic un supliment purificat, concentrat de ulei de pește omega-3.

Masa de pranz

  • Puteți mânca cinci mușcături din orice mâncare pe care o alegeți. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să faceți din acele mușcături o mini-masă. Puteți lua trei mușcături de pește și două mușcături de salată, de exemplu.
  • Fiecare mușcătură pe care o mănânci ar trebui să necesite doar o înghițire. Dacă trebuie să înghiți mai mult de o dată, mușcătura ta este prea mare.
  • Ar trebui să aveți cel puțin o mușcătură de proteine ​​pe zi, dar două sunt cele mai bune. Alimentele care conțin proteine ​​includ carne, nuci, pui, curcan, carne de vită, pește și tofu.

Masa de seara

  • La fel ca masa de prânz. Alegeți orice mâncare și luați doar cinci mușcături. Alimentele dvs. pot consta din hamburgeri, coaste, cheesecake sau chiar prăjituri, atâta timp cât vă limitați la cinci mușcături pe masă.
  • Probabil vă va fi foame la sfârșitul zilei, dar nu uitați să păstrați dimensiunile mușcăturilor coerente. Amintiți-vă: o mușcătură = o rândunică.

Gustări

  • Dieta poate fi în continuare eficientă dacă alegeți să adăugați o gustare cu o mușcătură între mese pentru un total de 12 mușcături pe zi.
  • Alimentează-ți corpul cu proteine, fructe și legume sănătoase.

Lichide

  • Este crucial să beți multe lichide. Băuturile fără calorii, inclusiv sifonul, sunt permise.
  • Alcoolul ne face să ne simțim minunat uneori, dar este un inamic deghizat când încerci să slăbești. Evitați alcoolul în întregime sau reduceți-l pentru o perioadă extinsă de timp pentru a sări cu ușurință de caloriile goale.
  • Alcoolul oprește, de asemenea, capacitățile corpului de a arde calorii, ceea ce încetinește metabolismul.
  • În timp ce băuturile răcoritoare din dietă au un conținut scăzut de calorii și contribuie la pierderea în greutate pe termen scurt, aceste băuturi pot provoca creșterea în greutate pe termen lung, pe măsură ce suplimentați pierderea de calorii cu alte alimente.
  • Băuturile dietetice pot provoca simptome ale sindromului metabolic (hipertensiune arterială, glicemie crescută, colesterol HDL mai mic decât media). De asemenea, rețineți că mulți dintre înlocuitorii de zahăr din băuturile răcoritoare de dietă au proprietăți cauzatoare de cancer.

Povești de succes, rezultate ... și un cuvânt de precauție

Scopul acestei diete este de a vă ajuta să pierdeți excesul de greutate rapid și funcționează cu siguranță ... dar nu uitați: nu este o soluție permanentă sau ceva ce ar trebui să practicați în mod regulat. Un aport alimentar foarte scăzut pentru o perioadă prelungită este nesănătos. Nu ar trebui să te înfometezi, practici controlul porțiunilor.

Dieta cu 5 mușcături funcționează pe principiul glucozei, care este combustibilul organismului. Nu contează ce mănânci, deoarece corpul tău transformă alimentele în glucoză. Accesați dieta dacă este necesar, scăzând încet numărul total de mușcături pe zi pe parcursul timpului, până când ajungeți la cinci mușcături pentru prânz și cină.

Ori de câte ori vă simțiți ușor sau slab, mestecați gumă fără zahăr sau beți bulion de pui. Primele două zile vor fi cele mai grele. Stomacul tău începe să se micșoreze în adaptarea la mesele mai mici până în ziua a treia. Rămâneți ocupat cu activitățile de care vă bucurați pentru a vă ajuta să le rezolvați până la final.

Alte modalități de a reduce zilnic caloriile

Iată câteva modificări simple pe care le puteți face rutinei zilnice, care vă vor ajuta să ardeți calorii suplimentare fără efort.

  • Începeți în fiecare dimineață cu un mic dejun bogat în proteine.

Veți arde mai multe calorii din cauza necesităților calorice ale organismului de a metaboliza proteinele, iar alimentele puternice vă vor face să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.

  • Acordați mai multă atenție aromelor și senzațiilor de plenitudine ale corpului.

Încearcă să mănânci cu mâna ta non-dominantă pentru a fi pe deplin prezent în acest moment. Nu numai că vei mânca mai încet, dar te vei simți și mai repede.

  • Zicala că ochii noștri sunt mai mari decât stomacul nostru are de fapt merit.

Schimbați vasele pentru farfurii mai mici care conțin mai puține alimente. Vei consuma mai puține calorii, ceea ce înseamnă adio grăsime! Controlul adecvat al porțiunilor este vital pentru a crea deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate.

  • Merele sunt minunate pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și suprimarea poftei de mâncare.

Mănâncă un măr cu 30 de minute înainte de cină, astfel vei consuma mai puține calorii.

  • Poate cel mai simplu truc dintre toate este creșterea aportului zilnic de apă.

Vei începe să simți că nivelul tău de energie crește, îmbunătățește controlul poftei de mâncare și progresul pierderii în greutate.

  • Încă o dată, nu vă înfometați - este contraproductiv.

Corpul tău se va ține mai strâns de zaharurile, grăsimile și alte molecule organice pe care le ingeri.