Asigurați-vă că profitați la maximum de o bicicletă staționară pentru întreaga oră pe care o petreceți pedalând. Ați apărut, sunteți dedicat, dar nu sunteți sigur cum să împingeți lucrurile mai departe? Iată câteva sfaturi pentru a vă maximiza antrenamentul de ciclism în interior și a vă îmbunătăți performanța chiar și după ce ați eliberat ghidonul.

atunci când

Ridică-te, ridică-te: Deoarece nu sunteți pe o bicicletă staționară pentru călătorii, profitați de stabilitate și ridicați-vă drept. Asigurați-vă că vă cuplați nucleul și puneți cât mai puțin greutate pe ghidon. Oferiți-vă mai multă rezistență și preveniți riscul sau rănirea genunchiului, menținându-vă greutatea peste șolduri și scaunul bicicletei.

Creșteți rezistența: Ajutați-vă să vă sculptați corpul inferior ridicând rezistența pentru a imita o călătorie în sus. Pe măsură ce pedalați, păstrați piciorul paralel cu solul și împingeți în jos prin călcâie, menținând în același timp o cadență consistentă. Pentru o sesiune mai intensă, vedeți dacă puteți face rafale scurte de intervale în timpul călătoriei în sus.

Ascultă-ți corpul: Vecinul tău ar putea să meargă o milă pe minut, dar nu știi nivelul lor de fitness, cu câtă rezistență lucrează sau planul lor individual de antrenament. Este important să vă ascultați propriul corp atunci când vă provocați. Dacă nu simți că îți epuizezi mușchii, așa cum ar trebui, mergi puțin mai repede. Dar asigurați-vă că ați redus înapoi dacă descoperiți că mergeți prea greu.

Implicați-vă nucleul: Este atât de simplu de făcut și ușor de uitat. Dacă îți angajezi abdomenul, nu numai că oferi o postură mai bună pentru călătorie, dar arzi mai multe calorii. Aceasta este o situație câștig-câștig. Dacă intervalele se simt prea greu pentru a face mai multe sarcini la început, începeți prin a vă angaja miezul în timpul pauzelor de apă atunci când vă așezați în șa. În cele din urmă, veți putea să vă măriți activitatea de bază pentru întreaga oră și s-ar putea să vă regăsiți folosindu-le mai mult în viața de zi cu zi.

Terminați cu proteine: Îndepărtarea proteinelor slabe după antrenament poate ajuta la accelerarea recuperării musculare și la prevenirea durerii, ceea ce înseamnă că nu există scuze pentru a vă pierde antrenamentul a doua zi. Asigurați-vă că mâncați sau beți o gustare plină de proteine ​​în termen de 30 de minute de la coborâre de pe bicicletă.