Să vorbim despre una dintre cele mai importante părți ale corpului tău, despre care oamenii nu știu adesea nimic.

Nervul vag.

Sună cam distractiv, nu-i așa? Dar, spre deosebire de alte Vegas, ceea ce se întâmplă în vag nu rămâne acolo, de fapt, poate avea un impact profund asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră generale.

Pentru fondatorii ocupați, vă poate interesa să știți că nervul vag joacă un rol important în performanța dvs. generală, inclusiv lucruri precum „sentimentul intestinului” care vă conduce în unele decizii.

De asemenea, trebuie să știți că da, este posibil să „spargem sistemul”. Hai să aruncăm o privire:

Ce este nervul vag?

Nervul vag joacă un rol foarte important în organism, totuși majoritatea oamenilor abia au auzit de el. Este un pachet lung de fibre motorii și senzoriale, care curge de la trunchiul cerebral și se extinde în jos pe gât, piept și abdomen. Acest nerv interacționează cu o serie de organe sau sisteme vitale, inclusiv inima, plămânii, intestinul, ficatul, splina și rinichii.

Vagus înseamnă „rătăcire” în latină, care se potrivește unui nerv care șerpuiește în josul corpului. Este cel mai complex din cele 12 perechi de nervi cranieni care emană din creier și transmite informații din creier către țesuturile și organele la care ajunge.

Nervul vag este ocupat. Există mai multe funcții ale sistemului nervos de care sunt responsabile acesta sau părțile sale conexe. Un rol uriaș este contribuția sa la sistemul nervos parasimpatic.

Putem descompune funcțiile nervului vag în patru zone cheie:

  1. Parasimpatic - Acesta este responsabil pentru funcțiile corporale în timp ce suntem odihniți. Gândiți-vă la lucruri precum digestia, procesele metabolice și ritmul cardiac. De asemenea, a fost descris ca sistemul „hrănire și reproducere” sau „odihnă și digestie” pentru rolul său în salivație, excitare sexuală, digestie și urinare.
  2. Sensorial - Aceasta procesează informațiile senzoriale din inimă, plămâni, abdomen și gât.
  3. Motor - Nervul vag oferă mișcare mușchilor gâtului care sunt responsabili de vorbire și de înghițire.
  4. Sensorial special - Oferă senzație de gust în spatele limbii.

Există multe funcții vitale care sunt afectate de nervul vag, de exemplu; menținerea ritmului cardiac constant, respirația, transpirația, reglarea tensiunii arteriale și a glicemiei, promovarea funcției renale, a fertilității și a capacității femeilor de a ajunge la orgasm. Vă trimite informații despre starea organelor voastre interioare către creier.

Practic, ajută la funcții majore care ne mențin în viață.

propriul
Sursă

Ce se întâmplă atunci când nervul vag nu funcționează bine?

O mică cercetare a nervului vag găsește o serie întreagă de afecțiuni care au fost fie legate pozitiv, fie sunt în prezent cercetate pentru o legătură cu nervul. Acestea variază de la supărări minore la probleme majore. Desigur, dacă sunteți afectat oriunde pe un spectru, acesta vă poate afecta sentimentul general de bunăstare și performanța generală.

Majoritatea oamenilor vor experimenta un răspuns vasovagal din cauza unui factor de stres sau a supra-stimulării nervului vag la un moment dat. Tensiunea arterială scade, ritmul cardiac încetinește și vasele de sânge din picioare se lărgesc, ceea ce poate provoca greață sau leșin. Acesta este un răspuns în general inofensiv care dispare de la sine, cu toate acestea, este posibil ca unele persoane care îl experimentează mai cronic să aibă nevoie de ajutor medical.

Alte probleme asociate cu disfuncția nervului vag includ: obezitate, anxietate, tulburări de dispoziție, bradicardie, boli gastro-intestinale, inflamație cronică, leșin și convulsii.

Desigur, cele mai multe dintre aceste condiții subliniate pot duce la boli suplimentare, de exemplu, obezitatea și inflamația sunt legate de cancer și diabet. Anxietatea sau tulburările de dispoziție pot duce, de asemenea, la depresie.

Cum funcționează „hacking” vagul?

Există un număr tot mai mare de cercetări care sugerează că putem manipula sau „hack” nervul vag. Hacks Vagus datează de la unele cercetări efectuate în 1998 de Kevin Tracey. Prin munca sa, el a descoperit că prin stimularea nervului vag cu un impuls electric, el ar putea reduce răspunsul inflamator al corpului.

Acest lucru are implicații pozitive pentru tratamentul unor afecțiuni precum boala Crohn, artrita reumatoidă și alte boli inflamatorii. Cercetarea lui Tracey stă la baza ideii pentru bioelectronică, pe care o vedem acum tratând afecțiuni precum depresia și epilepsia.

În afara acestor condiții, inflamația este un răspuns pe care îl avem cu toții în corpul nostru, adesea ca urmare a stresului. Pentru unii oameni (hei, antreprenori!), Stresul și răspunsul inflamator pot deveni cronice, ducând la alte probleme de sănătate.

Nervul vag este legat de atât de multe funcții diferite, încât există mai multe „hacks” decât dacă este implantat un dispozitiv bioelectric pentru a-l stimula (acest lucru este de obicei numai pentru cazuri extreme). De fapt, cercetătorii au descoperit că putem combate inflamația prin angajarea nervului vag și îmbunătățirea „tonusului vagal” - cam ca un antrenament! Să vedem ce puteți face:

Lucrează la sănătatea ta emoțională

Un studiu din 2010 a constatat că un ton vagal ridicat a făcut parte dintr-o buclă de feedback între sănătatea fizică, emoțiile pozitive și conexiunile sociale pozitive. Acești factori se influențează unii pe alții cu o dinamică auto-susținută.

În timpul experimentului, participanții au folosit meditația Loving Kindness (LKM) ca o modalitate de a avea un impact pozitiv asupra sănătății lor emoționale. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că atunci când oamenii au reflectat asupra conexiunilor sociale pozitive sau au lucrat pentru a-și îmbunătăți legăturile cu alți oameni, aceasta a avut un impact benefic asupra tonusului vagal.

De luat masa: Angajați-vă în activități care promovează emoții pozitive și conexiune socială. Yoga, meditația, activitățile de atenție și legătura cu ceilalți vă pot ajuta.

Lucrați pentru o sănătate bună

Știați că „sentimentul intestinal” este un lucru real? Semnalele din nervul vag se deplasează de la intestin la creier. Acest lucru a fost legat de modularea dispoziției și de unele tipuri de frică și anxietate. Un semn al tonului vagal sănătos este cineva care are har sub presiune - o trăsătură pe care majoritatea antreprenorilor o pot folosi!

Nervul tău vag trimite în mod constant informații senzoriale actualizate despre starea organelor corpului tău, tractului digestiv, ritmului cardiac și alte informații, până la creierul tău prin intermediul diferiților nervi. Există cercetări care arată că microbii noștri intestinali și acele căi către creier sunt interconectate. De asemenea, se crede că microbiota intestinală este modulatorul potențial cheie al sistemului imunitar și nervos. Prin urmare, menținerea unui intestin sănătos este un „hack” vag.

De luat masa: Sănătatea intestinelor variază de la persoană la persoană și depinde de modul în care sunteți construiți, dar, în general, puteți: luați probiotice, mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente integrale, evitați utilizarea inutilă a antibioticelor și consumul moderat de alimente cu zahăr sau alcool. Ca o notă suplimentară, în timp ce probioticele sunt încă explorate pentru potențialul lor, un studiu canadian a constatat că acestea sunt un tratament PTSD eficient. Există, de asemenea, implicații pentru tratamentul stresului - explorarea dacă puteți beneficia de administrarea lor poate fi un pas simplu pe care îl puteți face.

Folosiți tehnici de respirație

Tehnicile de respirație au pătruns în conștiința occidentală undeva în jurul anilor 1970, dar practicienii estici au folosit aceste strategii de milenii. Se pare că există o știință solidă în spatele respirației profunde - puteți stimula nervul vag și vă puteți îmbunătăți variabilitatea ritmului cardiac (HRV).

Acum este larg acceptat faptul că respirația profundă joacă un rol esențial în menținerea unui echilibru fiziologic sănătos. Într-un articol care raportează un studiu din 2014, se spune:

„Lehrer și Gevirtz explorează o gamă largă de motive fascinante pentru care funcționează biofeedback-ul HRV și reafirmă că respirația diafragmatică face parte dintr-o buclă de feedback care îmbunătățește tonusul vagal prin stimularea răspunsului de relaxare al sistemului nervos parasimpatic. În special, cercetătorii raportează, de asemenea, că persoanele cu un HRV mai mare (care reprezintă un ton vagal sănătos) au prezentat biomarkeri mai mici pentru stres, o rezistență psihologică și fizică crescută, precum și o funcție cognitivă mai bună ”.

S-a dovedit că respirația profundă și abdominală reduce acea reacție de „luptă sau fugă” în timpul unor situații stresante.

De luat masa: Folosiți tehnici de respirație profundă pentru a stimula nervul vag. Nu contează ce fel utilizați:

„... Orice tip de respirație diafragmatică profundă, lentă - în timpul căreia vizualizați umplerea părții inferioare a plămânilor chiar deasupra buricului ca un balon ... și apoi expirați încet - vă va stimula nervul vag, vă va activa sistemul nervos parasimpatic și îmbunătățiți-vă HRV-ul. ” (sursă).

Gânduri finale

Nervul vag joacă un rol vital în sănătatea și bunăstarea noastră generală. Ca antreprenor, probabil că ați simțit efectele răspunsurilor fiziologice pe care le guvernează fără să vă dați seama - în special în perioadele stresante.

„Spargerea” nervului vag este cu adevărat a adopta câteva practici sănătoase care îl mențin stimulat și funcționează optim. Există mai multe tehnici în care ne-am putea scufunda, dar cele enumerate sunt unele dintre cele mai simple de implementat și au un suport științific solid. Poți să respiri adânc din biroul tău!

Dacă se întâmplă să suferiți de una dintre cele mai cronice afecțiuni inflamatorii, stimularea nervului vag prin impulsuri electrice arată multe promisiuni. Acest lucru poate fi ceva de investigat și de ridicat împreună cu medicul dumneavoastră.