cardio

Articole similare

  • Cum să scapi de obrajii mari și grași
  • Exerciții de slăbire pentru stomac și talie
  • Exerciții de aplatizare a intestinului proeminent
  • Cum pot ajuta exercițiile compuse să ardă grăsimile?
  • Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea de pe burtă pentru bărbați
  • Cum să arzi grăsimea feței

Nivelul de ereditate, dietă și fitness vă afectează cantitatea de grăsime de pe față. Dacă vă încadrați în greutatea normală și părinții sau rudele care au și o greutate normală au fețe în formă similară cu a voastră, grăsimea feței este probabil ereditară și scăparea de ea va fi dificilă. Cu toate acestea, dacă ați acumulat exces de greutate pe față și pe tot corpul pe o perioadă de timp, reducerea procentului total de grăsime corporală este singura modalitate de a vă slăbi fața în mod natural. Antrenamentele cardiovasculare pot arde sute de calorii pe oră și sunt importante pentru orice rutină de fitness. Combină aceste antrenamente cu un plan de alimentație sănătoasă, iar fața ta va începe să se slăbească.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este o activitate cu un consum redus de ardere a caloriilor, ideală pentru cei care încep să facă mișcare și pentru exerciții obișnuiți care doresc să-și îmbunătățească capacitatea cardiovasculară. Potrivit Nutristrategy.com, o persoană de 180 de kilograme arde peste 200 de calorii mergând încet și peste 400 de calorii mergând rapid într-o oră. Dacă sunteți începător, mergeți într-un ritm lent-moderat de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Odată ce rezistența crește, mergeți cel puțin o oră și ridicați ritmul pentru a arde mai multe calorii. În cele din urmă, procentul de grăsime corporală se va reduce, rezultând o față cu aspect mai subțire.

Pregătirea pe intervale

Antrenamentul la intervale implică alternarea antrenamentelor de intensitate scăzută și de intensitate ridicată, care este mai obositoare decât exercițiile fizice într-un singur ritm. De asemenea, crește cantitatea de calorii pe care le arzi pe oră. Antrenamentul pe intervale crește, de asemenea, rezistența, oferindu-vă energia pentru a vă exercita pentru perioade mai lungi de timp. Puteți alterna mișcări lente și rapide cu majoritatea exercițiilor cardiovasculare. Dacă îți place să alergi, treci într-un ritm lent timp de trei minute și treci la un sprint rapid timp de două minute, repetând acest proces pe durata alergării tale. Antrenați-vă la intervale de fiecare dată când efectuați exerciții aerobice pentru a spori potențialul corpului de a arde grăsimi pe față și pe tot corpul.

Antrenament de circuit

Antrenamentul pe circuit arde cu până la 30 la sută mai multe calorii decât antrenamentul regulat de forță, potrivit revistei „Fitness”. Antrenamentul pe circuit combină mișcările de consolidare a forței și activitățile aerobe pentru a spori dramatic potențialul de ardere a grăsimilor din corp. Când antrenezi forța, mușchii tăi rămân activi când nu mai faci mișcare și continui să arzi calorii pe tot parcursul zilei. Efectuați cinci minute de aerobic cu impact ridicat, urmate de două până la trei minute de exercițiu de antrenament de forță, cum ar fi crunch-uri sau genuflexiuni, pentru a reduce grăsimea facială și a reduce procentul total de grăsime corporală.

Mașini cardiovasculare

Majoritatea aparatelor cardiovasculare au monitoare de ritm cardiac și ecrane de afișare, care vă permit să urmăriți numărul de calorii pe care le ardeți și zona de ritm cardiac. Multe mașini includ, de asemenea, antrenamente pentru arderea grăsimilor. Dacă aveți acces la o bandă de alergat, un alpinist pentru scări sau o bicicletă staționară, utilizați-o în mod regulat pentru a vă sprijini eforturile generale de slăbire. Potrivit NutriStrategy.com, o persoană care cântărește aproximativ 200 de kilograme arde mai mult de 800 de calorii pe un alpinist, 650 de calorii cu ciclism staționar moderat și mai mult de 700 de calorii alergând pe o bandă de alergat în doar o oră. Utilizați mașini cardiovasculare de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin o oră, în timp ce respectați o dietă cu conținut scăzut de calorii și veți observa rapid că grăsimea se topește de pe față și corp.

Înainte de a-și începe cariera de scriitor, Tanya Brown a lucrat ca profesor de arte de limbă în clasa a VIII-a. De asemenea, are o experiență în asistență medicală, cu o vastă experiență în clinici de urologie, neurologie și neurochirurgie. Brown deține o diplomă de licență în psihologie și își urmează masteratul în psihologia educației.

Viziune digitală/Viziune digitală/Getty Images