O tulpină musculară apare atunci când rupi un mușchi sau îl întinzi mai departe decât este menit să meargă. În funcție de severitatea tulpinii, este posibil să simțiți o anumită durere și sensibilitate, dar mușchiul funcționează în continuare - sau mușchiul ar putea fi suficient de deteriorat încât să pierdeți puterea.

utilizează

Este mai probabil să vă strângeți un mușchi atunci când vă antrenați sau participați la un sport sau la o altă activitate fizică. Știind cum să preveniți tensiunea musculară - și să luați măsuri pentru a trata orice tulpini sau leziuni înainte ca acestea să devină probleme majore - vă poate ajuta să vă mențineți în joc

De ce antrenamentul de forță poate ajuta la prevenirea efortului muscular

Leziunile sportive apar adesea atunci când un stres este pus pe un anumit mușchi sau articulație. Pornirile, opririle și răsucirile bruște implicate în multe sporturi pot trage sau tensiona un mușchi slăbit.

Dacă sunteți activ și sportiv, s-ar putea să credeți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tensiunea musculară. Adevărul este că multe sporturi se concentrează pe construirea unui anumit grup muscular în corp, creând potențial un dezechilibru. Halterofilia și alte forme de antrenament al forței vă ajută să aduceți echilibrul mușchilor, cu condiția să urmați o rutină variată și să nu vă concentrați asupra unui singur grup muscular, neglijând restul.

Sfaturi de prevenire a tulpinilor musculare de formare a forței

Pe lângă faptul că vă asigurați că vă antrenați și vă tonificați toți mușchii, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce riscul de rănire.

Forma slabă și ridicarea mai mult decât poți face față sunt două cauze majore ale rănirii. Dacă cantitatea pe care încercați să o ridicați este prea grea pentru dvs., nu veți putea să vă deplasați prin întreaga gamă de mișcare pe măsură ce vă ridicați, iar mușchii dvs. pot fi mai susceptibili la rănire ca urmare.

De asemenea, este important să nu exagerați cu antrenamentul de forță. Mușchii tăi au nevoie de o pauză între antrenamente, mai ales dacă ai un joc în timpul săptămânii. Nu vrei să te împingi atât de tare la sală cu o zi înainte de un joc încât să fii prea obosit sau prea slab pentru a putea juca.

Găsiți modalități mai bune de antrenament

Antrenamentul de forță este mult mai mult decât simpla ridicare a greutăților grele de pe sol.

Exercițiile, cum ar fi Pilates, îți folosesc greutatea corporală și te concentrezi pe dezvoltarea unui sentiment mai bun de echilibru și construirea nucleului și sunt adesea mai bune pentru tine decât haltere mai tradiționale. Pilates și rutine similare de exerciții de consolidare a nucleului vă ajută, de asemenea, să vă dezvoltați flexibilitatea. Deoarece exercițiile mimează mișcările pe care le-ați putea face în viața reală, ele sunt și mai practice.

Cunoaște leziunile comune sportului tău

Diferitele sporturi afectează diferite zone ale corpului. Oamenii care joacă fotbal sunt mai predispuși să exercite presiune asupra mușchilor ischișorilor și a articulației șoldului decât persoanele care înoată. Când cunoașteți tipurile de leziuni care sunt cele mai frecvente în sportul dvs., sunteți mai capabil să dezvoltați un program de antrenament care să vă ajute să le evitați.

De exemplu, un jucător de fotbal se poate concentra pe consolidarea forței în picioare și pe creșterea flexibilității șoldurilor, în timp ce un înotător se poate concentra pe construirea forței umărului și brațului și pe întinderi care slăbesc articulațiile umărului și cotului.

Intindere pentru prevenirea tensiunii musculare

Antrenamentul de forță este doar o parte a puzzle-ului de prevenire a leziunilor. Pe lângă faptul că vă ajută să vă consolidați mușchii, doriți să le măriți flexibilitatea, astfel încât aceștia să se poată mișca ușor și să fie mai puțin probabil să fie trase sau tensionate. Stretching-ul este o parte esențială a prevenirii tensiunii musculare .

Valoarea întinderii înainte și după un antrenament sau înainte și după un joc a fost dezbătută. În general, consensul este că este o idee bună să te întinzi înainte și după joc. Pentru a reduce riscul de rănire, faceți o încălzire ușoară înainte de a începe să vă întindeți. Aleargă la locul său câteva minute sau faceți niște cricuri de sărituri, apoi treceți la întindere.

Tipul de întinderi pe care le faceți contează, de asemenea. Când vă întindeți, țineți mușchiul nemișcat. Nu doriți să „săriți” în sus și în jos, deoarece faceți acest lucru crește riscul de rănire.

Du-te ușor pe tine în timp ce te întinzi. Dacă este o provocare să te apleci înainte și să-ți atingi degetele de la picioare, mergi cât poți de departe fără să simți durere. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați. Ținând o întindere mai mult timp sau încercând să ajungi atât de departe încât să simți o îndoială sau durere nu te va face mai flexibil și ar putea crește riscul de rănire.

Întinde-te din nou după joc sau după rutina de antrenament de forță. O sesiune de stretching la sfârșitul jocului ajută la răcirea mușchilor și contribuie la creșterea flexibilității.

Clinica de antrenament atletic Reid Health lucrează cu sportivi pentru a ajuta la prevenirea leziunilor și la tratarea leziunilor existente. Indiferent dacă sunteți un sportiv care dorește să evite o accidentare pe teren sau cineva care își revine după o accidentare sau o intervenție chirurgicală, antrenorii noștri sunt încântați să lucreze cu dvs. pentru a vă ajuta să vă întoarceți în joc.